Flyes verwijderen de afhankelijkheid van de triceps en deltoids, zodat u de borstspier beter kunt isoleren voor groei. En behalve dat het er stoer uitziet, neemt het gebruik van kettingen om ze te doen wat druk weg van de schoudergewrichten, verhoogt het de instabiliteit voor meer spierrekrutering en zorgt het ervoor dat er van begin tot eind meer spanning op je borstspieren staat, aangezien de kettingen beginnen op borsthoogte en zich uitstrekken tot de verdieping.
Haak een karabijnhaak aan enkele hijskettingen en bevestig een D-handgreep aan het andere uiteinde. Ga vanaf daar achterover op een bank liggen en voer een borstvlieg uit zoals je zou doen met halters. (Als je geen kettingen hebt, gebruik dan een kabelmachine.)
| Chain Flye-training | ||
|---|---|---|
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Ketting Flye | 3-4 | 12-15 |
Verlicht schouderpijn en herstel een goede gezondheid van de gewrichten.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.