Ondanks wat je gymnasium je deed geloven, is er meer dan één type halter. Tegenwoordig hebben meer sportscholen, meestal speciale zoals CrossFit en powerlifting-faciliteiten, een reeks opties - sommige specifiek voor bepaalde liften, andere veelzijdiger. Het is genoeg om je hoofd te laten draaien. Maar met een beetje kennis en wat quality time om met de balken om te gaan, kunt u uw trainingen naar een hoger niveau tillen.
Hieronder lopen we door een dozijn halters van een bakker, van beproefde bars die je in je standaard big box-sportscholen vindt tot enkele serieus innovatieve opties die nieuwer op de markt zijn. We hebben ook Brandon Smitley ingeschakeld, een competitieve powerlifter en mede-eigenaar van THIRST gym in Terre Haute, IN., om zijn deskundige tips te geven over het beheersen van elk type halter.
Train je core met deze onconventionele halteroefeningen.
Lees artikel1 van 14
Pekic
LAGERS & RINGEN: Mechanismen die tussen de sleeve en de halter zitten om wrijving tijdens het spinnen te verminderen. Lagers zorgen voor een snellere en soepelere spin en zijn te vinden in speciale bars zoals Olympische halterstangen voor gewichtheffen. Halters met bussen zijn vrij standaard en gebruikelijk in de meeste sportscholen.
HALSBAND: Een apparaat dat op de mouwen van een halterstang past om de halterschijven vast te zetten en te voorkomen dat ze tijdens het tillen wegglijden.
AF HEBBEN: De coating is aangebracht op de buitenkant van een halterstang, met populaire opties zoals chroom en zink.
KNURLING: Het ruwe, gestructureerde patroon op de halter is ontworpen om te grijpen tijdens verschillende liften.
SCHACHT: Het middelste gedeelte van de barbell dat tussen de mouwen valt.
MOUW: De uiteinden van de stang waar je de halterschijven laadt.
TREKSTERKTE: De maximale hoeveelheid spanning die een staaf kan verdragen voordat deze breekt of breekt. De treksterkte van halters wordt doorgaans beoordeeld in ponden per vierkante inch (psi), waarbij de beste baren boven de 200.000 psi scoren.
ZWEEP: Het stuiteren of buigen dat optreedt in een halter, wat handig kan zijn bij bepaalde liften die profiteren van momentum, bijvoorbeeld de overgang tussen een schone en een eikel.
OPBRENGSTSTERKTE: De hoeveelheid gewicht die nodig is om een staaf permanent te buigen. Dit wordt getest door gewicht toe te voegen aan elk uiteinde van de staaf totdat deze buigt tot het punt van permanente vervorming.
2 van 14
Een asstang is een dikkere stang met een diameter van vijf centimeter die je grip uitdaagt. Asstaven kunnen overal tussen de 45 en 75 pond wegen.
Gebruik het voor: Deadlifts, clean en press, overhead press
Tip van een expert: "Deze bar, die typisch wordt gebruikt door sterke concurrenten, is fantastisch voor de vloerpers", zegt Smitley. “Bouw je bankdrukken op door deze beweging drie tot vier sets van drie tot zes herhalingen uit te voeren."
3 van 14
Westside Barbell Archives / M + F Magazine
Een gewelfde halter heeft een druppel die de geladen delen van het midden compenseert. De druppel legt meer nadruk op uw onderste achterste ketting en minder druk op uw bovenrug en schouders.
Gebruik het voor: Squats, goede ochtenden
Tip van een expert: "Gebruik de gewelfde staaf voor uw goede ochtenden om uw schouders en ellebogen te sparen, terwijl u een kogelvrije achterste ketting-lage rug, bilspieren en hamstrings bouwt", zegt Smitley.
4 van 14
miodrag ignjatovic / Getty
Een deadlift-stang heeft meer zweep- of flex-stang dan een conventionele stang. Het is meestal ook een paar centimeter langer en bevat meer karteling om een betere grip te bevorderen.
Gebruik het voor: Deadlifts
Tip van een expert: "Houd rekening met de faciliteit en trek nooit aan een rack met deze staven", benadrukt Smitley. “Je zult ook nooit met ze willen hurken of bankdrukken. Ze zijn specifiek voor deadlifts."
5 van 14
De Duffalo-halter, uitgevonden door Chris Duffin van Kabuki Strength, is gebogen om comfortabeler op je rug te zitten tijdens squats en om de belasting van de schouders tijdens het bankdrukken te verminderen.
Gebruik het voor: Bankdrukken, squats, goede ochtenden
Tip van een expert: “Een probleem hebben met het verbeteren van je bankdrukken? Begin de komende zes tot acht weken met bankdrukken met deze stang en kijk hoe het extra bewegingsbereik helpt om meer kracht op de borst op te bouwen '', zegt Smitley.
6 van 14
Per Bernal / M + F Magazine
Een nietje in de meeste sportscholen, de EZ-curlstang heeft rondingen in de stang om meerdere gripposities mogelijk te maken, en is vaak comfortabeler om de polsen dan een rechte stang bij het uitvoeren van krullen.
Gebruik het voor: Bicepskrullen, omgekeerde krullen, schedelbrekers
Tip van een expert: "Als je weinig tijd hebt, laad deze balk dan op met een gewicht waarmee je 10 tot 12 herhalingen kunt doen", zegt Smitley. “Voer je krullen uit en ga onmiddellijk naar schedelbrekers om herhalingen te laten mislukken. Drie tot vier ronden hiervan blazen je armen in een mum van tijd op."
7 van 14
De Olympische halterstang is een nietje in de gewichtsruimte. Het is twee meter lang, weegt 45 pond en heeft roterende mouwen van twee inch.
Gebruik het voor: Snatches, power cleans, bankdrukken, squats, deadlifts
Tip van een expert: "Zorg ervoor dat je je baar voor gebruik controleert, vooral de eindkap", zegt Smitley. “Dit zal je het merk en het model van de bar vertellen. Zoek naar merken als Elieko, Rogue en Vulcan. Geef het ook een spintest voordat u het gebruikt - u wilt er zeker van zijn dat het een lagerstang over een busstang is, indien mogelijk."
8 van 14
Per Bernal / M + F Magazine
De safety squat bar heeft schoudervullingen en handvatten die uitsteken vanaf de bar, voor een stabielere positionering en grip, terwijl je ook meer rechtop blijft tijdens het tillen.
Gebruik het voor: Squats
Tip van een expert: "Het is misschien wel de beste reep op de markt", zegt Smitley. “Gebruik deze stang om je bovenrug en benen speciaal voor je squat te bouwen. Als je schouderproblemen hebt, zou dit je favoriete squat-bar moeten zijn om vooruit te komen."
9 van 14
Per Bernal / M + F Magazine
Geweldig voor training in krappe ruimtes, de toepasselijk genaamde korte stang is korter en lichter dan een standaard lange halter.
Gebruik het voor: Militaire pers, bankdrukken, voorovergebogen rijen, draagt
Tip van een expert: "Als je sportschool geen handvatten voor boeren heeft, gebruik dan een van deze voor het dragen van een koffer", stelt Smitley voor. “Door de kortere lengte zijn ze uitstekend geschikt voor dragers als finisher of romptraining."
10 van 14
https: // www.Instagram.com / p / B0VxrPgnjxx
Dit veelzijdige apparaat, ook wel een voetbalbar genoemd, biedt meerdere grepen - breed, smal en overal ertussen - en is een slimme keuze voor mensen met pols- en schouderproblemen.
Gebruik het voor: Schouderpers, rijen, bankdrukken met neutrale grip
Tip van een expert: "Als je worstelt met push-ups met lichaamsgewicht, plaats deze stang dan in een power rack en gebruik het als een manier om op te bouwen tot push-ups op de grond", zegt Smitley. "Als je push-ups kunt doen, gebruik dit dan als een manier om drop-sets te doen door de balk een gat omhoog te bewegen na elke set mislukking."
11 van 14
Westend61 / Getty
Squat bars zijn dikker en hebben minder zweep dan traditionele bars.
Gebruik het voor: Squats en bankdrukken
Tip van een expert: "Bankdrukken met [een squat bar] kan wat pijn wegnemen van uw ellebogen en polsen vanwege het grotere oppervlak in uw hand."
12 van 14
Nog een origineel van Kabuki Strength, de transformatorstang is een multifunctionele stang die fungeert als een hybride tussen de safety squat-stang en de gewelfde stang. De lifter kan de hoogte van de camber tussen liften aanpassen en de perfecte positie vinden voor front squats en back squats.
Gebruik het voor: Squats, lunges, split squats
Tip van een expert: "Probeer deze reep eens voor je split squats en lunges", stelt Smitley voor. “Je kunt er echt je benen mee belasten zonder dat grip een factor is, terwijl je ook comfortabel bent."
13 van 14
Edgar Artiga
Deze halter, ook wel hex-bar genoemd, heeft de vorm van een zeshoek en stelt u in staat om erin te staan terwijl u de handgrepen aan uw zij vastpakt.
Gebruik het voor: Deadlifts, haalt zijn schouders op, rijen, persen, draagt
Tip van een expert: "Hoewel het vaak wordt gebruikt voor deadlift, kun je je trapstang eens proberen voor gebogen rijen of boven het hoofd drukken voor een aantal verschillende trainingsopties voor het bovenlichaam", zegt Smitley.
14 van 14
De tsunami-halter buigt tijdens bewegingen, vooral aan de boven- en onderkant van liften. Het buigen creëert oscillerende golven die bedoeld zijn om het vermogen te verbeteren en meer stabilisatorspieractivering aan te werven dan een traditionele staaf. Het maakt het tillen van zwaar gewicht ook ongelooflijk moeilijk.
Gebruik het voor: Bankdrukken, back squat, gebogen rijen, biceps-krullen
Tip van een expert: "Om serieus sterke buikspieren te bouwen, gebruik je deze stang voor boven je hoofd om de stabiliteit van je romp uit te dagen", zegt Smitley.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.