De remedie voor kippenkalveren

Dit is wat u moet weten ..

1. Raak uw kuiten vanuit alle hoeken door uw houding en trainingskeuzes te veranderen.
2. Als je af en toe wat kalfswerk 'erin gooit', zullen ze niet groeien. Train kuiten aan het begin van elke training.
3. Kalveren herstellen erg snel. Ze kunnen en moeten vaak worden getraind, vooral als de jouwe zuigt.
4. Ga niet te zwaar en accentueer de excentrische (verlagende) actie niet. Een spier kan vrijwel elke dag een pak slaag krijgen als je hem stimuleert, niet vernietigt.
5. "Knock-out sets" omvatten een vorm van rust-pauzetraining. Het doel is om 75-100 herhalingen uit te voeren met een belasting van 20 RM.

Mama zei je knock-out te slaan

Kalveren zijn eigenwijs. Ze zijn net als die bokser met een ijzeren kin. Als je wat knock-outgroei wilt, moet je ze hard raken met methoden die werken, je moet ze vanuit alle hoeken raken en je moet ze vaak raken.

Raak ze vanuit alle hoeken

Als het op kuittraining aankomt, lijken de meeste mensen gewoontedieren te zijn. Hoe kun je verschillende resultaten verwachten als je steeds dezelfde dingen blijft doen??

Wanneer u bijvoorbeeld staand verhoogt, neemt u dan wel eens een nauwe of brede houding aan, of staan ​​uw voeten altijd op heupbreedte uit elkaar? Heeft u wel eens een zittend kalf met één been tegelijk opgetild? Train je wel eens de tibialis anterior, de spier aan de voorkant van het onderbeen?

Voor maximale groei moet u uw kuiten vanuit alle hoeken raken, inclusief voor- en achterkant, brede en dichte stand, voeten naar buiten en naar binnen gedraaid, eenzijdig en bilateraal, en zittend, staand en voorovergebogen.

Raak ze vaak

Succes laat aanwijzingen achter. Als je een mooi stel armen en schouders wilt bouwen, train dan als een turnster. Voor bilspieren en hamstrings, train als een sprinter, en voor serieuze kalveren, train als een danser.

ik meen het. Het geheim van de danser voor goed ontwikkelde kalveren is dat ze bijna elke dag rep na herhaling van hun lichaamsgewichtkalveren uitvoeren. Het hoge volume dat regelmatig wordt uitgevoerd, resulteert in monsterlijke kalveren.

Als u uw kuiten eenmaal per week aan het einde van uw training traint, hoeven ze niet te groeien. Train je kuiten aan het begin van elke training en ze zullen de boodschap begrijpen.

Maak je geen zorgen over overtraining. Kleinere lichaamsdelen zoals kuiten en onderarmen herstellen zeer snel en kunnen vaak worden getraind, vooral als ze een achterblijvend lichaamsdeel zijn. De sleutel tot hoogfrequente training is om een ​​geschikte belasting en tempo te gebruiken.

Je wilt niet te zwaar gaan, en je wilt ook niet de excentrieke (verlagende) actie accentueren. Dat soort training veroorzaakt veel spierbeschadiging en spierpijn en verlengt het herstel. Een spier kan vrijwel elke dag tegen een stootje als je hem stimuleert, niet vernietigt.

Knock-out trainingen

Hier is een geweldige methode voor kuittraining waarin het 'dansersgeheim' is verwerkt.“In feite combineren we een boksbenadering met een dansbenadering, wat waarschijnlijk iets is dat Muhammad Ali zou kunnen waarderen.

Deze "knock-out sets" omvatten een vorm van rust-pauzetraining, of eigenlijk één lange set met rustintervallen tussen herhalingen. Het doel van deze methode is om 75-100 herhalingen uit te voeren met een belasting van 20 RM. Als ze op de juiste manier worden verwerkt, kun je ze elke training doen. Gebruik een 3-daagse rotatie die er als volgt uitziet:

• Dag 1: Standing Calf Raises
• Dag 2: Zittende kuitverhogingen
• Dag 3: Tibialis Raises

Voor elke oefening doe je een uitgebreide set van 75-100 herhalingen op het begin van elke training. Dit is hoe het werkt:

1. Laad een machine voor het heffen van kalveren / tibialis met een gewicht dat u normaal gesproken zou gebruiken voor een set van 20 herhalingen.
2. Start de set en doe zoveel mogelijk herhalingen in een snel, stabiel tempo zonder de nadruk te leggen op het neergaande deel van de beweging.
3. Als je eenmaal op een mislukking hebt geslagen, rust je 10 seconden en ga je door totdat je geen nieuwe herhaling kunt doen.
4. Ga op deze manier door totdat u in totaal 75 herhalingen hebt bereikt.

Tegen het einde krijg je misschien maar een paar herhalingen tegelijk. Dat is prima. Blijf gewoon doorgaan tot je 75 herhalingen hebt. Het duurt niet langer dan 4 of 5 minuten om daar te komen.

Streef naar een totaal van 75 herhalingen tijdens de eerste training en verhoog het aantal met 5 herhalingen per training totdat je 100 herhalingen hebt bereikt tijdens de zesde training voor elke variatie in kuitbewegingen. Het zou er ongeveer zo uit moeten zien:

• Training # 1:75 herhalingen
• Training # 2:80 herhalingen
• Training # 3:85 herhalingen
• Training # 4:90 herhalingen
• Training # 5:95 herhalingen
• Training # 6: 100 herhalingen

Nadat je 100 herhalingen hebt gemaakt, verhoog je het gewicht van de volgende training tot je nieuwe 20RM-belasting en begin je opnieuw met 75 herhalingen.

Je kunt de 3-daagse kuitrotatie gebruiken met elke routine voor het hele lichaam of het splitsen van lichaamsdelen, zorg ervoor dat je elke training begint met een van de vermelde kuitbewegingen en blijf er elke trainingssessie doorheen fietsen.

Een waarschuwing

Hoewel de intensiteit van dit programma niet zo hoog is, is het volume dat wel, dus zorg voor je trainingsvoeding. Probeer ook elke dag een herstelmethode op te nemen.

Zelfmassage (ik gebruik hiervoor een hulpmiddel dat bekend staat als The Stick), contrastdouches (richt een afneembare douchekop op je kuiten en fiets elk een minuut tussen warm en koud), zoutbaden, arnica-crème, enzovoort. goed.