Hoe graag elke jongen die basketbal speelt, Michael Jordan wil zijn, realistisch gezien gaat het gewoon niet gebeuren. Sommigen zullen hun interesse verliezen, sommigen zullen andere sporten gaan beoefenen en sommigen zullen spelen zolang hun capaciteiten het toelaten. Gewichtheffen moet niet anders worden bekeken. Ik zal het bot zeggen; alleen omdat je gewichten heft, wil nog niet zeggen dat je op een dag Mattie Rogers of CJ Cummings zult zijn.
Dag voor dag mijn nalatenschap opbouwen en er plezier aan beleven. Bekijk de link in mijn bio om een nieuwe video van @reebok over mijn verhaal en doelen te zien #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Een foto geplaatst door CJ Cummings🏋🏾💯 (@cj__cummings) op
Stop met jezelf met hen te vergelijken.
Stop met het brengen van hun Instagram-berichten naar je coach en vertel hen dat als je haar oefeningen doet, je veel zelfverzekerder zult zijn en van de ene op de andere dag de kracht hebt om 100 kilo te pakken. Dat zou geweldig zijn! Maar nogmaals, als dat mogelijk was, zouden we allemaal wereldkampioen worden. Het zou ook betekenen dat we allemaal dezelfde intellectuele capaciteiten, dezelfde artistieke capaciteiten zouden hebben en uiteindelijk hetzelfde zouden zijn.
We zijn niet.
Ik denk niet dat een coach met me in discussie zou gaan als ik zeg dat er veel factoren zijn die een rol spelen bij het bouwen van een topgewichtheffer. Om het simpel te houden, wil ik er twee opmaken die ik het belangrijkst vind.
Teamlid voor gewichtheffen in de VS en Eleiko-ambassadeur Mattie Rogers bij de WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow #powerlock #ilift # houstoniwf2015
Een foto geplaatst door Eleiko (@eleikosport) op
Sorry niet Sorry. Je moet het gewoon hebben. Sommigen van ons zijn begaafd in de kunsten, sommige marketing, sommige zaken, enz. Topgewichtheffers zijn begiftigd met ongelooflijke genetica. Ze hebben een geweldige balans, coördinatie, flexibiliteit en bovenal een totaal andere mindset. Ik ben oprecht van mening dat de meerderheid van onze beste gewichtheffers concurrenten van hoog niveau hadden kunnen zijn in bijna elke sport die ze kozen (behalve misschien basketbal). Sommigen van hen waren. Voor het gewichtheffen deed Jenny Arthur mee aan atletiek, Colin Burns deed aan judo, en de lijst gaat maar door.
Sinds het behalen van de # NCAATF Outdoor Long Jump-titel in 2015, is Quanesha Burks 1e of 2e geëindigd in elke collegiale postseizoenbijeenkomst #RollTide
Een foto geplaatst door Alabama Track (@alabamatrack) op
Om het in perspectief te plaatsen, wil ik u een verhaal geven over de kracht van genetica. Mijn man, Jason, is een kracht- en conditioneringscoach aan de Universiteit van Alabama voor atletiek. Track was mijn eerste passie voordat ik gewichtheffen vond, en tot op de dag van vandaag geniet ik er nog steeds van om deze atleten te zien concurreren. Daarom heb ik ervoor gekozen om vrijwilligerswerk te doen met een aantal atleten en hen te helpen tijdens hun trainingssessies in de gewichtsruimte. Alabama heeft een identieke tweeling genaamd Olivia en Flippa. Olivia is een sprinter van 60 meter / 100 meter en weegt 94 pond. Flippa is een verspringer met een gewicht van 96 pond. Beiden kwamen vorig jaar in het programma met de persoonlijke beste krachtreiniging van 40 kg (88 lbs).
In Alabama trainen ze in aparte groepen. De springers trainen elke ochtend om 6.30 uur en de sportsprinters (200 meter en lager) trainen om 15.00 uur, en ze gebruiken totaal verschillende programma's die zijn ontworpen om aan de specifieke behoeften van hun evenementen te voldoen. (En vooral om de baancoaches tevreden te houden, omdat ze allemaal denken dat ze iets heel speciaals nodig hebben voor hun kinderen). Verbazingwekkend genoeg, toen het tijd werd om maxes op hen te krijgen, tilden beide meisjes binnen 5 pond van elkaar, niet één maar twee keer. Ze hebben eerst maximaal 10-12 weken training gehad, afhankelijk van het programma. Beiden hadden een krachtreiniging van 55 kg (120 lbs). Ze haalden het maximum weer voor de kerstvakantie en hadden allebei een maximale kracht van 61 kg (135 lbs). Het enige verschil was de back squat. Olivia squat 89 kg (195 lbs), haar zus 91 kg (200 lbs). Het meest interessante voor mij was dat tijdens de tweede max, geen van beide zusters wist wat de ander had opgetild.
Dit artikel is niet bedoeld om u te ontmoedigen om te trainen en mee te doen aan gewichtheffen. Mijn doel is simpelweg om u te helpen bij uw verwachtingen. We trainen allemaal om onze huidige krachtniveaus te verbeteren. We kunnen allemaal zwakke punten verbeteren die ons vermogen om meer gewicht te heffen momenteel beperken. We kunnen allemaal het bewegingsbereik vergroten waardoor we betere posities hebben voor het voltooien van de Olympische liften. Dat is echt het voor de hand liggende.
Ik zal er echter aan toevoegen dat de hoogste niveaus van kracht die we kunnen bereiken voor iedereen anders zullen zijn. Ik denk dat bepaalde factoren, zoals op jongere leeftijd beginnen, en het niet oplopen van eerdere verwondingen, een rol kunnen spelen in hoe we in de loop van de tijd verbeteren, maar het komt simpelweg neer op genetica. Sommigen van ons zijn gewoon bedoeld om beter te zijn in deze sport dan anderen.
Mattie Rogers en CJ Cummings zijn fantastische voorbeelden. Ze doen waarschijnlijk niets heel erg anders dan wat andere gewichtheffers doen. Ze zijn gewoon zo veel beter. Het betekent ook niet dat we in de toekomst geen atleten zullen hebben die hun records zullen verslaan (hoewel ik dit in de nabije toekomst niet zie gebeuren).
Dit is ook niet geschreven om de kracht van een goede coach en programma te onderschatten. Een goede coach vindt zwakke punten, onevenwichtigheden en technische gebreken bij atleten en ontwikkelt vervolgens een programma om die atleet te helpen zijn toppotentieel te bereiken. Hun begeleiding kan en zal betere en snellere resultaten opleveren die anders misschien niet zouden gebeuren. Dat is de reden waarom oefeningen van internet halen en je coach vragen of je ze kunt doen, zal je op de lange termijn waarschijnlijk niet helpen. U bent niet de mensen die u op internet ziet. Uw zwakke punten, hoe vergelijkbaar ze ook lijken, zijn niet exact hetzelfde als die van iemand anders. Precies hetzelfde als uw resultaten zullen niet hetzelfde zijn als die van iemand anders. Geloof in je coach en laat je door hem naar de top van je genetisch potentieel leiden.
Veel topsporters (inclusief gewichtheffers) maken van training een carrière. Ze tillen alsof het een fulltime baan is, want het is voor hen. Ik zeg niet dat ze ook andere dingen niet doen, maar dat is de ernst die ze hebben met hun tillen. Ze volgen zorgvuldig training, voeding, herstel en slaap.
De meesten van hen werken waarschijnlijk ook niet met een 9-5. Er zijn een paar uitzonderingen, maar ze trainen gemiddeld twee keer per dag en tillen is hun belangrijkste focus in het leven in de huidige staat. Ze overleven van stipendia gegeven door USA Weightlifting op basis van prestaties, sponsoring, weekendseminars en andere parttime banen. Een flink aantal verdubbelt zich als coach of programmeert op afstand om ook inkomsten te genereren.
Voor kortingen op @grindsportsnutrition en @rpstrength gebruikt u "Cooper10" bij het afrekenen. @juggernauttraining #gewichtheffen #oly #coopstrong
Een foto geplaatst door Travis Cooper (@ traviscooper77kg) op
Weken vrij? Die worden specifiek ingepland door hun coaches op basis van de behoeften van de atleet. Ze zijn geen week vrij voor de kerstvakantie of een voorjaarsvakantie naar de Bahama's. We trainen door Kerstmis (en Nieuwjaar). We vormen ons leven rond gewichtheffen. Als we ons gezin fit kunnen maken, is dat geweldig! Dit jaar was Kerstmis op een zondag en ik heb zondag vrij (goed nieuws voor mij!). Als het niet past, zijn we tot het besef gekomen dat dit het leven is dat we kiezen. We stellen geen goede voornemens voor fitness. We leven die resolutie dag in dag uit, jaar in jaar uit. Het is een baan.
Het is niet logisch om hetzelfde van jezelf te verwachten als je later in je leven bent begonnen met gewichtheffen als een recreatieve bezigheid. Mensen nemen nu gewichtheflessen op dezelfde manier als ze lid zouden worden van de tennisclub of de waterfitness. Ik geloof dat het idee van recreatief gewichtheffen voortkwam uit CrossFit's model van functionele fitness voor iedereen. Mensen besloten dat hard ademen niet zo leuk was en dat het tillen van zware dingen geweldig was, dus maakten ze de overstap. De groei van onze sport de afgelopen jaren is ongelooflijk geweest en ik hoop dat deze voor altijd blijft groeien. Ik herinner me dat ik mijn competitieve jaren begon met 6-7 mensen in mijn sessie en niemand wist wat ik deed. Nu hebben we D-sessies en gewichtheffen is overal!
Nadat u heeft bepaald waar u past en het soort toezegging dat u wilt aangaan, volgt u de volgende twee stappen:
1. Stel realistische doelen
Het beste advies dat ik je kan geven, is om met je coach om de tafel te gaan zitten en over je doelen te praten. We hebben allemaal een idee van wat we willen, maar een eerlijke coach helpt je om ze in perspectief te plaatsen en realistisch te houden. Ik zou graag 120 kg pakken en 150 kg schoonmaken en rukken; dat is voor mij niet haalbaar. Ik heb echter ruimte voor verbetering in mijn carrière en ik heb doelen gesteld. Van daaruit neemt mijn coach het over. Het is mijn taak om te verschijnen, hard te trainen, correcties aan te brengen en mijn volledige vertrouwen in het programma te stellen. Je moet in het proces geloven. Ik zal nooit vragen om een oefening te doen die ik online zie, hoe cool het er ook uitziet (behalve misschien de Rubik's Cube pauze squat).
Ik weet dat mijn coach veel aandacht schenkt aan mijn persoonlijke zwakheden en iets ontwerpt om me te helpen mijn doelen te bereiken.
Misschien heb je het fysieke vermogen om je te kwalificeren voor de American Open, misschien Nationals in de loop van de tijd. Een select aantal heeft de mogelijkheid om die ontmoetingen te winnen en nog minder hebben de mogelijkheid om Pan Am, World Teams en de Olympische Spelen te maken. Bepaal waar je past en zet je daarna volledig in voor het proces. Vertrouw volledig op je coach en laat je zonder twijfel naar realistische doelen leiden.
Wie gaat er nog meer naar de Arnold? Ik ben zo opgewonden (en een beetje nerveus) om weer op een wedstrijdplatform te komen. 🔥 # asf2017 #Arnold #gewichtheffen #olympischgewichtheffen #snatch #cleanandjerk #bigbuttsbigweights #TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
Een foto geplaatst door Natalie Johnson (@natjoyfully) op
2. Kies geschikte gewichthefcompetities
Mijn advies zou opnieuw zijn om met je coach te praten. Laat ze u helpen beslissen welke wedstrijden passen bij uw doelen en ervaring. Te weinig bijeenkomsten meedoen, zal je nooit helpen om te leren concurreren. Als je er te veel invoert, kun je de voortgang vertragen, omdat je geen tijd hebt om daadwerkelijk te trainen. Dit concept is hetzelfde, of u nu een recreatieve lifter bent of een topsporter. Je hebt tijd nodig om te herstellen en te trainen voor de volgende piek. Elite-lifters kiezen wedstrijden op basis van hun doelen voor het jaar. Ze kunnen door de American Open trainen of deze helemaal overslaan en wachten op Nationals.
Nieuwere lifters kunnen kiezen op basis van waarvoor ze momenteel gekwalificeerd zijn. Ze kunnen de American Open-serie gebruiken om grote podiumervaring op te doen en zich te kwalificeren voor grote nationale evenementen. Recreatieve lifters kunnen kiezen op basis van wat bij hun leven past. Als je het gevoel wilt hebben van een grote wedstrijdomgeving, maar je haalt niet de kwalificatiecijfers, neem dan de Arnold Classic mee.
Het is een enorm evenement met de grote verhoogde platforms, felle lichten en er is altijd veel publiek.
Als je eenmaal je situatie hebt geanalyseerd, met je coach hebt gesproken en eerlijke en realistische doelen hebt gesteld, zul je niet de behoefte voelen om er stress over te maken. Misschien wil je gewoon de ervaring van concurreren, zelfs als het op een lokale bijeenkomst is. Concurreren is de helft van het plezier en maakt trainen zoveel gemakkelijker, wetende dat je iets hebt om voor te trainen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @ traviscooper77kg op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.