De plunjezak-training waardoor je gescheurd wordt

Zandzakken kunnen uitstekende trainingstools zijn om je kracht te vergroten en snel versnipperd te worden. Bovendien zijn ze leuk en gemakkelijk te gebruiken.

Het probleem is dat niet iedereen er toegang toe heeft - vooral nu we allemaal thuis vastzitten en iedereen in paniek elk stuk fitnesstoestel kocht dat de mensheid kent. Tenzij je de trotse bezitter bent van een uitgebreide collectie zandzakken, wat moet je doen als je homegym geen reguliere fitnessapparatuur heeft?? Geef op? Absoluut niet.

Celebrity-trainer Don Saladino, die Hollywood-sterren heeft getraind zoals John Krasinski, Liev Schreiber, Emily Blunt en meer, staat achter je. Zijn onconventionele zandzak-hack? Een plunjezak - ja, die alomtegenwoordige zak die je waarschijnlijk in je kast hebt liggen, is je ticket voor deze zware training voor het hele lichaam.

Neem je grootste plunjezak en stop hem vol met boeken, vreemde trofeeën en al het andere dat je in huis hebt om hem zo zwaar te maken dat deze training je uitdaagt.

"Het is als een zandzak - gooi er wat boeken in en laten we een paar bewegingen maken waarvan we weten dat we ze kunnen uitvoeren", zegt Saladino. Hij voegt eraan toe dat het de basis is voor een verrassend veeleisende training, een training die hem deed zweten. "Ik zou me altijd dingen voorstellen die je in een huis zou kunnen gebruiken, maar totdat je het echt gaat doen en er doorheen rent, zoals drie of vier rondes, vertel me dan hoe het voelt."

Saladino's training omvat bewegingen zoals dragen, longeren, planken en laterale offset pushups. Je zou geschokt kunnen zijn over hoe moeilijk het is om door een zak met boeken te bewegen, vooral tijdens het draaien. Kom in de geest ervan, vooral als het een beetje absurd voor je aanvoelt. Bekijk Saladino die de training voor de reistas voor het hele lichaam hieronder demonstreert en probeer het zelf eens.

Don Saladino's plunjezak Trainingsroutine. 4-5 ronden
Oefening	Herhalingen
Uitval naar rotatie	8 aan elke kant
Plank met doortrek	8 aan elke kant
Laterale offset push-up	8 aan elke kant
Eenarmige gebogen rij	8 aan elke kant