Je uithoudingsvermogen is waardeloos. Je bent aan het hijgen en puffen tijdens je basketbalwedstrijden in de rec league. Dit is nooit gebeurd in je jaren twintig en dertig.
Ten eerste, geef je leeftijd niet de schuld, zegt Carwyn Sharp, Ph.D., C.S.C.S., chief science officer van de National Strength and Conditioning Association (NSCA). "Ja, veroudering kan een rol spelen bij afnemende prestaties", zegt Sharp. “Maar je lichaam zal zich alleen aanpassen aan de spanning die je erop legt."
Volg deze trainings- en dieettips om een stapje extra te doen.
Lees artikelMet andere woorden, uw trainingen met lage intensiteit zijn het grotere probleem. Langzaam joggen op de loopband bereidt je niet voor op een start-en-stop-sport waarbij je van richting verandert. Werk in plaats daarvan aan uw uithoudingsvermogen met meerdere afdrukken: het vermogen om een korte afstand met hoge intensiteit te sprinten, even te rusten, opnieuw te sprinten, enzovoort. Sharp beveelt trainingen aan met behendigheidsoefeningen, plyometrics, sprints en krachttraining voor het onderlichaam.
Probeer deze routine een of twee keer per week.
| Oefening | Sets | Herhalingen |
|---|---|---|
| Z boor | 1 | 1-2 |
| 505 Kegelboor | 1 | 1-2 |
| Vertraging | 1 | 1-2 |
| Box Jump | 2 | 5-8 |
| Drop Landing | 2 | 5-8 |
| Gebonden | 2 | 5-8 per zijde |
| Laterale hop | 2 | 5-8 per zijde |
| Sprint van 15 meter | 3 | 1 |
| Sprint van 20 meter | 4 | 1 |
| Uithaal* | 2 | 10-12 |
* Voer 2 sets uit, elk van de voor-, zij- en omgekeerde lunges, voor beide benen.
Behoud spiermassa en verbeter tegelijkertijd het aerobe uithoudingsvermogen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.