Stel je voor: je neemt je vriendin of vrouw mee uit op een romantische date, kookt thuis een gemakkelijke maaltijd voor twee en geeft haar dan je perfecte Valentijnsdagcadeau voordat je je terugtrekt in de slaapkamer voor de grote finale van de meest magische dag waarop je bonkt halverwege je, nou ja, bonk.
"Elke man heeft de intentie om een langdurige ravingsessie te hebben, maar soms is het 'uithoudingsvermogen' er niet helemaal", zegt Liz Lowe, een kracht- en conditioneringsspecialist in Sarasota, Florida. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die je in de sportschool kunt doen, volledig gekleed natuurlijk, die kunnen helpen. "De 'Last Longer'-training duwt je hartslag tot het uiterste om uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd belangrijke kracht- en bewegingscomponenten toe te voegen die nodig zijn voor topprestaties", zegt Lowe.
De training is onderverdeeld in drie componenten: uithoudingsvermogen, krachtuithoudingsvermogen en kracht. De uithoudingscomponent combineert sprints met behendigheid en kernwerk om je hart te laten kloppen en je core bezig te houden. Als je eenmaal bent opgewarmd en toeren hebt, ga je in de krachtmodus. Laad de lat en blijf sterk terwijl je continu door alle drie de ronden van het krachtcircuit beweegt, waardoor je uithoudingsvermogen maximaal wordt benut. Het laatste onderdeel combineert elementen van beide om echt je kracht op te bouwen. "Elke vertegenwoordiger moet een kracht achter zich hebben", legt Lowe uit. “Vergeet hoe moe je bent en push elke herhaling!"
Nog moe? Probeer wat energie op te doen om door de laatste drie sets van de training te komen, nog een ronde van uithoudingsvermogen, kracht-uithoudingsvermogen en krachtbewegingen. Voeg deze routine 2-3 keer per week toe aan uw regime (max. hoogte om jezelf voldoende hersteltijd te geven) zal zich volgens Lowe direct vertalen in je uithoudingsvermogen in de slaapkamer. De extra kracht kan je zelfs helpen om een aantal hete nieuwe posities onder de knie te krijgen.
Deze seksdeskundigen vertellen je hoe.
Lees artikelHet circuit:
1. Uithoudingsvermogen - 3 rondes, geen rust tussen herhalingen of rondes
1a. Sprint (op een loopband of grasmat) met 95% inspanning - 2 minuten rechtdoor
1b. Agility Ladder Shuffle - Beweeg de ladder 2x op en neer
1c. Medicine Ball Spiderman - 10 herhalingen per been
60 seconden rust
2. Kracht-uithoudingsvermogen - 3 rondes, geen rust tussen herhalingen of rondes
2a. Barbell Reverse Lunge - 8 herhalingen per been
2b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 herhalingen
2c. Gewogen plank met rechte beenverhoging - 10 herhalingen per been
60 seconden rust
3. Kracht - 4 rondes, geen rust tussen herhalingen of rondes
3a. Dumbbell Step Up - 8 herhalingen per been
3b. Rope Slam - 30 slagen
2 minuten rust
Wat je zegt als ze in de ban is, kan een krachtig afrodisiacum zijn.
Lees artikel4. Uithoudingsvermogen - 3 rondes, geen rust tussen herhalingen of rondes
4a. Sprint met een inspanning van 95% - 2 minuten achter elkaar
4b. Medicine Ball Overhead Lunge Jump - 8 herhalingen per been
4c. Plank to Pillar Press Up - 10 herhalingen per arm
60 seconden rust
5. Kracht-uithoudingsvermogen - 3 rondes, geen rust tussen herhalingen of rondes
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 herhalingen per been
5b. Barbell Romanian Dead Lift - 8 herhalingen
5c. Gewogen plank met rechte beenverhoging - 10 herhalingen per been
60 seconden rust
6. Kracht - 4 rondes, geen rust tussen herhalingen of rondes
6a. Squat Jump - 10 herhalingen
6b. Kettlebell Swing - 15 herhalingen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.