Foto's door Jason Breeze
Toen een 19-jarige Jay Cutler de zwaargewichtklasse won bij de NPC Teen Nationals in 1993, Branch Warren nam de lichtgewichten en de overall mee naar huis. Drie jaar later pakte Jay zijn pro-kaart bij zijn eerste poging bij de NPC Nationals van 1996. Hij deed het door een zwaargewichtklasse te verslaan met Tom Prince (tweede), Orville Burke (derde), Bob Cicherillo (achtste), King Kamali (11e) en Bill Wilmore (13e). Willie Stalling won dat jaar de lichtzwaargewichtklasse en de algemene titel (Dexter Jackson was zesde in Willie's klasse).Bodybuilding-glorie kwam niet meteen voor Cutler: hij werd 12e tijdens zijn profdebuut tijdens de Night of Champions van 1998 (hij zou terugkomen om het te winnen in 2000); hij werd derde bij de Ironman Pro van 1999 en vierde bij de Arnold Classic van dat jaar (hij zou zijn eerste ASC winnen in 2002 en een jaar later de Ironman-titel pakken); en bij zijn Olympia-debuut in 1999 was hij 14e (een jaar later was hij achtste). Maar toen hij zijn pas sloeg, konden maar weinigen hun mannetje staan tegen dit massamonster. Wat Cutler misschien had opgegeven aan een paar andere concurrenten in esthetiek, maakte hij meer dan goed met enorme massa en een schijnbare maatstaf van de breedte door zijn schouders. Cutlers lichaamsbouw vulde letterlijk andere deelnemers van het podium.
Wat een run was het. Sta eens stil bij een paar van zijn vele prestaties op het gebied van bodybuilding: Jay heeft twee staande Mr. Olympias (Ronnie Coleman in 2007 en Dexter Jackson in 2009); hij is pas de derde Mr. Olympia om de Sandow in niet-opeenvolgende jaren te winnen (2006-07 en vervolgens opnieuw in 2009-10); hij is de enige man die de titel het jaar nadat hij hem had verloren, herwonnen; Cutler heeft drie Arnold Classics en acht andere titels gewonnen; en, aantoonbaar, Iron Jay had de Mr. Olympia. FLEX ging zitten om met Cutler te praten over de evolutie van zijn training door de jaren heen, over wat er is veranderd en wat hetzelfde is gebleven.
BUIGEN: Hoe ben je begonnen met bodybuilding??
JAY CUTLER: Ik ging naar een sportschool op mijn 18e verjaardag, aug. 3e, 1991. De vriend van mijn zus verzamelde altijd tijdschriften over bodybuilding, en ik begon tijdschriften op te halen met Chris Dickerson op de omslag. Dit waren oudere tijdschriften die in huis rondslingerden. Ik had al een gespierde lichaamsbouw door in het familiebedrijf in beton te werken, dus ik besloot dat ik het een beetje verder wilde gaan en proberen eruit te zien als de jongens in de tijdschriften.
Chris Dickerson? Het lijkt niet dat de zesde man de Mr. De titel Olympia (1982) had veel gemeen met de lichaamsbouw die je op het podium zou brengen.
Ik herinner me zijn kuiten en de gespierdheid. Ik pakte een tijdschrift in het jaar dat hij de man was. Het was een van die dingen waar, oké, dit is de beste man. Hij wint de shows, dus zo wilde ik eruit zien. Waar mijn lichaamsbouw in veranderde, is niet noodzakelijk hoe het begon. Ik was behoorlijk gespierd toen ik opgroeide, maar ik was geen freak. Ik had behoorlijk behoorlijke lijnen. Uiteindelijk werd ik groter en groter en groter en werd ik meer als een massale bodybuilder dan als een esthetische beschouwd.
Ik was 16 jaar oud toen ik het boek van Bob Paris oppakte, Beyond Built. Dat was het eerste boek dat ik ooit had gelezen dat ik kocht bij de plaatselijke GNC. Bobs boek was het boek dat me leerde om de oefeningen te doen. In 2004 schreef ik een boek met de titel CEO Muscle, en ik volgde het boek van Bob min of meer als richtlijn voor zover ik de oefeningen moest laten zien en de lichaamsdelen moest groeperen. Ik heb zijn boek nog steeds in mijn verzameling.
Was je al in je tienerjaren een volumetrainer??
Ik heb elk lichaamsdeel altijd één keer per week getraind. Chris Aceto en Laura Creavalle namen me onder hun hoede en leerden me veel over training en voeding. Ik heb veel sets gemaakt. Omdat ik jonger was, kon ik veel sneller herstellen. Er was veel variatie en invalshoeken. Ik werkte voor de pomp in plaats van de hele tijd zwaar te duwen.
Welke fouten denk je dat je hebt gemaakt als tienerbodybuilder?
Ik heb ongetwijfeld overtraind. Ik heb teveel gedaan. Chris leerde me veel over het voedingsaspect en schreef me een dieet van zes maaltijden per dag dat ik op mijn koelkast zette en precies volgde zoals de porties en het voedsel waren vermeld. Ik denk dat ik vanaf dat moment heel snel vooruitging omdat mijn dieet zo intact was. Dus hoewel ik waarschijnlijk overtraind was, lette ik strikt op het dieet en kreeg ik voldoende voeding.
Je benen waren duidelijk het lichaamsdeel dat zich het gemakkelijkst ontwikkelde. Ik herinner me een foto die Steve Neece van jou maakte als tiener in panty's buiten Gold's Gym in Venetië, meer dan 20 jaar geleden.
Benen, ja. Natuurlijk.
Welke lichaamsdelen waren het moeilijkst om te groeien?
Ik zou zeggen mijn borst, omdat ik zo breed was en mijn schouders zo groot. Ik moest leren die boog te krijgen als je de borst traint; Ik heb een grote ribbenkast. Ik moest leren de borstspieren te trainen in plaats van alleen gewichten in te drukken, want ik was heel, heel sterk. Ik moest leren om mijn borst samen te trekken, dus wat ik zou doen is mijn kin erin steken en mijn borst mijn kin laten raken bij elke herhaling, zodat ik het kon voelen samentrekken.
Mijn armen waren ruw om te groeien. Ik had kleine kuiten vergeleken met mijn quads. Mijn rug hield me tegen tegen Ronnie Coleman in de beginjaren bij de Olympia, dus ik heb veel gedaan om dat te verbeteren, veel T-bar-rijen en pull-ups. Echt, ik heb altijd geprobeerd om te verbeteren. Voor een man waarvan ik denk dat hij niet gezegend was met de beste genetica om Mr. Olympia, ik denk dat ik de lege plekken goed heb ingevuld.
Zijn er oefeningen in de loop van de tijd veranderd?? Heb je bijvoorbeeld platbanken voor dumbbells opgegeven??
Weet je wat? ik heb alles gedaan. Ik heb alles gevarieerd. Het is grappig, want ik deed regelmatig squats en begon toen te hurken met mijn hielen twee bij vier omhoog. Ik schakelde heen en weer tussen halters en halters en machines. Toen ik prof werd, begon ik meer Hammer Strength-machines te gebruiken omdat die beschikbaar kwamen, maar ik hield me altijd aan zware losse gewichten. Toen ik de Olympias begon te betreden en tegen Ronnie te vechten, begon ik T-bar-rijen en front squats, walking lunges op te nemen, allemaal dingen die ik in het begin van mijn carrière nooit heb gedaan.
Voelde een oefening ooit gewoon niet goed, dus vermeed je het te doen?
Weet je, de kraak was altijd mijn nee. 1 oefening toen ik jonger was. Het leek alsof naarmate ik ouder werd, het begon te voelen als: "ho, dit is een beetje te zwaar."Toen ik 700 pond aan het hurken was, kwam het op een punt waarop het voelde alsof ik geen 700 pond hoefde te hurken. Ik werd een beetje verlegen om over vier borden per kant te gaan, maar ik hoefde niet zo zwaar te doen. Ik won de Olympia en ging nooit meer dan 405 pond; Ik zou dat hurken voor sets van 12 of 15 herhalingen.
Was je ooit een man met één rep-max?
Nooit.
Dus je vermeed ego-opheffing.
Ik vertel mensen altijd dat ik 550 twee keer op de bench heb gestaan, en dat was de enige keer dat ik dat ooit deed. Ik zou dat nooit meer proberen. Misschien omdat ik vanaf dag 1 een geweldige competitieve bodybuilder was, wilde ik mijn lichaamsbouw niet riskeren door gewichten te duwen die ik niet nodig had. Ik dacht niet dat het nodig was.
Veel jongens maken de fout om te denken dat intensiteit gelijk staat aan de hoeveelheid opgeheven gewicht.
Ze doen en het zijn stieren-. Niemand weet wat intensiteit werkelijk is. Voor mij is intensiteit als het hebben van een bepaalde mentaliteit. De mindset dat minder rusttijd tussen de sets beter is, dat de geest-spierverbinding het belangrijkste is, dat als je met een partner traint, je gaat en dan gaat hij en dan ga je weer. Bodybuilding gaat over focus en visualisatie. Het is een knal, je bent binnen 45 minuten in en uit met een lichaamsdeel en op weg naar huis om te eten.
Een lid van het grote publiek ziet je en zegt: hoeveel kun je tillen?? Hoe reageer je daarop??
Ik zeg "veel" of ik lach. In mijn achterhoofd denk ik: 'Daar gaan we weer.'Natuurlijk ben ik tegen niemand onbeleefd. Ik maak nu grapjes en zeg sarcastisch dat ik alleen in het weekend train.
Jij of Phil traint niet zoals Ronnie, maar aan de andere kant lijkt het erop dat je de verwondingen van een man als hij vermeden hebt.
Nee, natuurlijk raakte ik tegen het einde van mijn carrière geblesseerd, maar ik deed niets geks. Phil leerde niet van mij; hij is een genetische freak die alleen naar gewichten kijkt en groeit. Ik heb met zware gewichten getraind om mijn massa te krijgen, en dat train ik vandaag niet zo, daarom houd ik niet zoveel maat vast. Maar Phil en ik trainen wel op dezelfde manier omdat we niet geblesseerd willen raken. Het is belangrijker om op het gevoel te trainen dan op de gewichten te duwen.
Mensen zeiden tegen me: “Hoeveel til je op??"En ik zou altijd kunnen zeggen:" Nou, in elke sportschool waar ik heb getraind, heb ik de zwaarste dumbbells daar 10 of 12 keer kunnen doen, ze op de bank zetten en meestal schouderdrukken.“Als je op dat punt bent, hoe zwaar moet je dan echt gaan? Moet u beginnen met het omsnoeren van gewichten op de kuitmachine? Ik heb platen vastgemaakt aan de pulldown-machine, maar soms denk ik erover na, en het is een beetje verbluffend dat ik dat gedaan heb.
Ik herinner me een FLEX Chris Lund-fotoshoot waarbij je op de 200-pond dumbbells drukte.
Chris zette me aan. Hij had zoiets van: "Greg Kovacs heeft het gedaan", en in mijn gedachten dacht ik: "Ik kan die.'Ik had ze eerder gedaan. Ik was vers van de nationale overwinningen. Er waren maar een paar van ons - ik, Kovacs, Cormier - die wilden proberen ze te doen.
Ik keek naar de foto's en dacht: "Oh man, deze man gaat zichzelf pijn doen door ze in positie te brengen."
Ja, ze waren erg onhandig omdat ze erg lang waren. Ze gebruikten toen de 10-pond platen. Later werden ze slim en gebruikten ze de platen van 12 pond, waardoor ze iets minder langwerpig werden.
Hoe heb je samengewerkt met Hany Rambod en welke verschillen heeft zijn FST-7 (Fascia Stretch Training) met je lichaamsbouw gemaakt??
Ik was al jaren bevriend met hem. Hany was in het Ronnie Coleman-kamp, en toen Ronnie verloor, hielden we contact. We raakten aan de praat en nadat ik in 2008 verloor, schreef iedereen me een beetje over. Mensen waarvan ik dacht dat ze mijn supporters waren, lieten me in de steek. Hany was echt de enige die contact met me opnam in de branche. Hij belde me een maand na de show oprecht om te kijken of ik in orde was. Hij belde niet dat hij met mij wilde werken. We besloten om samen te werken. FST-7 werkte een beetje met hoe ik sowieso trainde - het hoge volume. Het gaf me iets anders voor mijn lichaam, hielp mijn lichaam fris te houden en maakte het ronder en ronder. Dat was waar mijn comeback in 2009 over ging: de rondheid toen ik een dieet volgde. FST-7 leek erg goed te werken. Ik train nu niet zo extreem, maar ik heb het gebruikt tot de laatste show die ik deed.
Hoe belangrijk is het tegenwoordig om een trainer / voedingsdeskundige / goeroe te hebben?
Onthoud voor mij, ik heb er altijd een gehad. Ik had Chris in mijn hoek, dan Hany, en dan weer Chris. Ik merkte dat de extra paar ogen altijd hielpen. Ik had de hulp nodig bij mijn dieet. Ik bleef altijd in een behoorlijke conditie, maar om die afstemming te krijgen met de hoeveelheid calorieën die ik moest opnemen, waren er veel aanpassingen die ik nodig had. Als je Hany of Chris nu zou vragen wie de moeilijkste man was om te pieken, zouden ze waarschijnlijk allebei me nog steeds zeggen vanwege de hoeveelheid voedsel die ik moest eten om zo groot te zijn als ik. Het ging altijd om het vinden van die balans tussen naar voren leunen en niet plat gaan. Ik was de man die als ik 400 gram koolhydraten per dag zou opraken, ik dik zou worden. De meeste mensen dromen ervan om zoveel te eten op een dag met veel koolhydraten. Mijn stofwisseling is gek. Natuurlijk had ik een probleem met het vasthouden van vocht dat zo groot was als ik. Ik bleef altijd op een hoog lichaamsgewicht. Ik zou 290 in goede conditie zijn en vanaf daar min of meer een dieet volgen voor de show.
Je begon in Massachusetts, toen Californië, nu Vegas. Heb je ooit ontdekt dat aardrijkskunde je training beïnvloedde??
Ik denk het niet. Ik had veel succes in alle arena's. Ik verbleef in Vegas omdat ik hier een huis heb gevonden, investeringen heb gedaan en de Olympia hier is (sinds 1999). Ik kan hier een mooi huis bezitten en veel besparen op inkomstenbelasting. Ze hebben ook de beste sportscholen ter wereld, 24 uur per dag geopend.
Welke technieken of principes werkten het beste voor jou?
Ik heb veel dingen gedaan: Pilates-training, kettlebell-training.
Je staat erom bekend 's avonds laat te trainen.
Er waren een paar redenen waarom ik 's avonds laat trainde. Ik deed het om de drukte te vermijden. Ik heb het gedaan om de mentaliteit te hebben dat ik doe wat niemand anders doet. En ik wilde weten wanneer mijn lichaam op zijn best zou pieken. Bij de Olympia vinden de pre-judging en nachtshows plaats om negen of tien uur 's avonds, dus ik wilde altijd zeker weten dat ik wakker was om te zien hoe mijn lichaam eruit zou zien als ik vier of vijf maaltijden in me had. Ik heb mijn lichaam gekalibreerd om er 's nachts op zijn best uit te zien nadat ik verschillende maaltijden had gehad. Ik gaf niet om een klok. Het kon me niet schelen welke dag het was. Het ging altijd over wat ik aan het trainen was en hoe: twee dagen aan, een dag vrij; tweemaaldaags; vier keer per dag. Ik ging meestal vier keer per dag naar de sportschool of deed thuis twee cardiosessies en twee trainingen in de sportschool. Dat is wat me de grootste en meest volledige hield. Ik at groot, en ik trainde groot. Er zijn geen snelkoppelingen en er zijn geen geheimen. Het was gewoon ouderwets hard werken en toewijding.
Je moet veel jonge bodybuilders krijgen die naar je toe komen voor advies. Wat vertel je ze??
Ik zeg: wees geduldig en wees consequent. Ik vertel ze dat het dieet de belangrijkste factor is, omdat geen van hen genoeg eet, geen van hen gezond genoeg eet. Ze lezen dingen op internet, maar internet is het beste en ergste dat ons bedrijf ooit is overkomen. Ze zullen online lezen dat ik ga eten bij In-N-Out Burger, maar dat was niet zo totdat ik Mr. Olympia. Ik had de calorieën nodig om de gekke grootte te behouden. Deze kinderen moeten gewoon de goede weg inslaan en beseffen dat er geen kortere wegen zijn. Ik vertel ze dat ze moeten slapen en trainen en dat ze het eten moeten krijgen. Je lichaam zal functioneren op basis van de voorafgaande voeding van de dag, dus je moet goed opletten als je van plan bent zo hard te trainen als je van plan bent.
Hoe ziet uw training er vandaag uit??
Ik train vijf dagen per week. Ik sta op en doe 's ochtends een cardiosessie. Ik train één keer per dag, een lichaamsdeel of twee. Ik vertel altijd tegen iedereen dat ik half zoveel van het voedsel eet dat ik at en ik til de helft van de gewichten op waarmee ik vroeger trainde. Ik doe minder sets, misschien 12 tot 14 of 15 in plaats van 20. Ik heb gisteren T-bar-rijen gemaakt, maar ik heb de neiging om niet zoveel T-bars of deadlifts te doen. Ik eet nog steeds vijf of zes maaltijden, maar de porties zijn erg klein. Ik eet vijf ons kip waar ik vroeger 10 of 12 at; Ik eet 50 gram rijst per maaltijd waar ik 100 gram at. Hetzelfde ontbijt dat ik altijd heb gegeten: eiwitten en eiwitten, havermout. Het ontbijt is altijd mijn grootste maaltijd geweest. Ik neem een shake nadat ik heb getraind met wat suiker, koolhydraten. Ik probeer het zo simpel mogelijk te houden. Ik onderhoud nog steeds ongeveer 265 pond, maar ik houd het mager.
CUTLER'S BORSTOEFENINGEN
TRAINING 1
TRAINING 2
BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.