The Hotel Gym Workout

The Hotel Gym Workout

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 7

1 van 7

Met dank aan Wyndham

Inchecken, trainen

Wingate by Wyndham werkt samen met Muscle & Fitness Hers om u te helpen zowel productief als fit te blijven tijdens het reizen. Houd vast aan uw routine wanneer u onderweg bent door onze handige trainingsgids te volgen, zodat u zich tijdens uw hele verblijf goed voelt.

Routebeschrijving

Intervaltraining is een geweldige manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Deze training is ontworpen als een circuit. Voer elke oefening opeenvolgend uit, met minimale rust tussen de oefeningen. Rust 90 seconden tussen circuits. Doe in totaal 2-4 circuits. Kies gewichten die uitdagend zijn, maar niet zo zwaar dat ze een compromis vormen.Tijd om te zweten!Bezoek muscleandfitness.com / hers / wingate voor extra trainingstips.

2 van 7

Met dank aan Wyndham

Halter Goblet Squat

Herhalingen: 10-15Instructies:Houd een kettlebell (of een uiteinde van een dumbbell) met beide handen onder je kin. Draai je voeten in de grond zodat je tenen ongeveer 30 graden naar buiten draaien.Hurk, duw je knieën naar buiten zodat je ellebogen ertussenin kunnen bewegen. Ga zo laag als je kunt zonder de boog in je onderrug te verliezen, en kom weer omhoog.Opmerkingen: Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kettlebell of medicijnbal.

3 van 7

Met dank aan Wyndham

Plank

Herhalingen: 30-90 secondenInstructies: Ga in opdrukpositie en buig je ellebogen om je onderarmen op de grond te laten zakken. Houd de positie vast met gespannen buikspieren. Laat je heupen niet zakken of te hoog komen te staan, maar houd ze in lijn met je enkels en schouders.

4 van 7

Met dank aan Wyndham

Bentover Dumbbell Row

Herhalingen: 10-15Instructies:Houd een halter in elke hand en buig je heupen naar achteren totdat je romp ongeveer evenwijdig aan de vloer is.Houd je onderrug in zijn natuurlijke boog. Roei de gewichten langs je lichaam met de handpalmen naar beneden, waarbij je je schouderbladen bovenaan tegen elkaar drukt.

5 van 7

Met dank aan Wyndham

Halter Roemeense Deadlift

Herhalingen: 10-15Instructies:Houd een halter in elke hand en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.Duw je heupen naar achteren en, terwijl je je onderrug in zijn natuurlijke boog houdt, moet je je romp naar voren laten zakken tot je een rek in je hamstrings voelt, en zo nodig licht buigen op de knieën.Knijp in je bilspieren terwijl je weer omhoog komt.

6 van 7

Met dank aan Wyndham

Russische twist

Herhalingen: 20Instructies:Houd de bal met beide handen vast en ga op de grond zitten met de knieën 90 graden gebogen en de voeten plat.Strek je armen uit en draai je lichaam explosief naar rechts.Draai naar links. Dat is een vertegenwoordiger.Opmerking: Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een kettlebell of dumbbell.

7 van 7

Met dank aan Wyndham

Halterbankdrukken

Herhalingen: 10-15Instructies:Ga op een vlakke bank liggen met een halter in elke hand. Houd de gewichten op schouderhoogte.Druk de halters recht over uw borst totdat uw armen volledig gestrekt zijn.Laat de gewichten langzaam weer zakken. Houd uw ellebogen dicht bij uw romp - laat uw armen niet uitwaaieren.

Terug naar intro

Inchecken, trainen

Wingate by Wyndham werkt samen met Muscle & Fitness Hers om u te helpen zowel productief als fit te blijven tijdens het reizen. Houd vast aan uw routine wanneer u onderweg bent door onze handige trainingsgids te volgen, zodat u zich tijdens uw hele verblijf goed voelt.

Routebeschrijving

Intervaltraining is een geweldige manier om in korte tijd veel calorieën te verbranden. Deze training is ontworpen als een circuit. Voer elke oefening opeenvolgend uit, met minimale rust tussen de oefeningen. Rust 90 seconden tussen circuits. Doe in totaal 2-4 circuits. Kies gewichten die uitdagend zijn, maar niet zo zwaar dat ze een compromis vormen.

Tijd om te zweten!

Bezoek muscleandfitness.com / hers / wingate voor extra trainingstips.

Halter Goblet Squat

Herhalingen: 10-15

Instructies:

1. Houd een kettlebell (of een uiteinde van een dumbbell) met beide handen onder je kin. Draai je voeten in de grond zodat je tenen ongeveer 30 graden naar buiten draaien.
2. Hurk, duw je knieën naar buiten zodat je ellebogen ertussenin kunnen bewegen. Ga zo laag als je kunt zonder de boog in je onderrug te verliezen, en kom weer omhoog.

Opmerkingen: Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kettlebell of medicijnbal.

Plank

Herhalingen: 30-90 seconden

Instructies: Ga in opdrukpositie en buig je ellebogen om je onderarmen op de grond te laten zakken. Houd de positie vast met uw buikspieren geschoord. Laat je heupen niet zakken of te hoog rijzen, maar houd ze in lijn met je enkels en schouders.

Bentover Dumbbell Row

Herhalingen: 10-15

Instructies:

1. Houd een halter in elke hand en buig je heupen naar achteren totdat je romp ongeveer evenwijdig aan de vloer is.
2. Houd je onderrug in zijn natuurlijke boog. Roei de gewichten langs je lichaam met de handpalmen naar beneden, waarbij je je schouderbladen bovenaan tegen elkaar drukt.

Halter Roemeense Deadlift

Herhalingen: 10-15

Instructies:

1. Houd een halter in elke hand en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Duw je heupen naar achteren en, terwijl je je onderrug in zijn natuurlijke boog houdt, moet je je romp naar voren laten zakken tot je een rek in je hamstrings voelt, en zo nodig licht buigen op de knieën.
3. Knijp in je bilspieren terwijl je weer omhoog komt.

Russische twist

Herhalingen: 20

Instructies:

1. Houd de bal met beide handen vast en ga op de grond zitten met de knieën 90 graden gebogen en de voeten plat.
2. Strek je armen uit en draai je lichaam explosief naar rechts.
3. Draai naar links. Dat is een vertegenwoordiger.

Opmerking: Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een kettlebell of dumbbell.

Halterbankdrukken

Herhalingen: 10-15

Instructies:

1. Ga op een vlakke bank liggen met een halter in elke hand. Houd de gewichten op schouderhoogte.
2. Druk de halters recht over uw borst totdat uw armen volledig gestrekt zijn.
3. Laat de gewichten langzaam weer zakken. Houd uw ellebogen dicht bij uw romp - laat uw armen niet uitwaaieren.