Het Kaizen-principe

“Ga je hele leven dagelijks vooruit, word vaardiger dan gisteren, vaardiger dan vandaag. Dit is nooit eindigend.”Hagakure

Kaizen is een Japans woord dat zich letterlijk vertaalt naar "verbetering" of "verandering ten goede.”Maar Kaizen is meer dan alleen een woord. Het is een levensstijlfilosofie die een gerichte inspanning omvat om te streven naar constante en voortdurende verbetering op alle gebieden van het leven. In de moderne Japanse cultuur wordt het het vaakst toegepast in de zakelijke omgeving - het nooit eindigende streven om de productiviteit en efficiëntie van uw bedrijf te verbeteren.

Je zou kunnen zeggen dat het principe van Kaizen de kern vormde van de samoeraifilosofie. Strijders streefden naar perfectie in alle gevechtsgebieden, van het uiterlijk van hun bepantsering en hoe ze zichzelf droegen, tot de mentale voorbereiding, fysieke voorbereiding, strategie, verdedigingstactiek, slagvaardigheid en moordefficiëntie die in de strijd worden gebruikt. Krijgers trainden dag in dag uit om perfectie in hun techniek en beheersing van hun vaardigheden te bereiken.

Het kan een dag duren om bewegingen te leren, maar een heel leven om ze echt onder de knie te krijgen. Met dit in gedachten oefenden samoeraikrijgers vaak duizenden keren per dag slechts één enkele zwaardslag. Deze benadering van training zorgde voor superieure vaardigheden en een formidabele tegenstander op het slagveld.

T Nation-lezers hebben al eerder in de geschriften van Charles Poliquin kennis gemaakt met het Kaizen-principe. Hij heeft het vaak over dit concept in relatie tot progressieve overbelasting. Hij bespreekt hoe het idee van constante en voortdurende verbetering effectief kan worden toegepast op protocollen die specifiek zijn ontworpen om kracht te vergroten.

De applicatie is simpel. Bij elke opeenvolgende trainingssessie moet de lifter proberen om nog een herhaling aan de set toe te voegen of iets meer gewicht aan de bar toe te voegen. Dit zorgt voor constante verbetering.

Charles heeft het specifiek over het toevoegen van de kleinste borden in de sportschool (2.5 pond) naar de bar elke keer dat je traint. Dit klinkt als niets, maar kleine stijgingen die in de loop van de tijd consequent worden doorgevoerd, leveren grote verbeteringen op. In een trainingscyclus van twaalf weken levert een wekelijkse toename van 5 pond in totaal op de bar een toename van 60 pond in je tiltotaal op. Niet slecht, zeker niet voor een gevorderde lifter.

Deze mentaliteit mag niet stoppen bij alleen maar progressieve overbelasting. Het Kaizen-principe kan zich uitstrekken tot alle aspecten van het ijzerspel en kan je dichter bij je ware potentieel als atleet brengen. Hier zijn enkele praktische voorbeelden:

• Heftechniek: voor powerlifters kan een betere techniek de hefboomfactoren en mechanisch voordeel verbeteren, vooral voor uw specifieke lichaamstype: ledemaatlengte, spierinbrengpunten, enz. Dit kan leiden tot enorme stijgingen van de hijstotalen. Een betere techniek kan u ook minder vatbaar maken voor traumatisch letsel, verminderde slijtage van de gewrichten en chronische pijn. Kunt u manieren zoeken om uw techniek te perfectioneren??
• Heftechniek II: voor bodybuilders kan een betere techniek rebound, momentum, valsspelen of het gebruik van andere, onbedoelde spiergroepen om een ​​lift te voltooien, verminderen. Dit maximaliseert de spanning op de doelspier, wat uiteraard leidt tot een optimale overbelasting en ontwikkeling. Kunt u uw trainingsvorm enigszins verbeteren??
• Voeding: als u 5 maaltijden per dag eet, komt dat neer op 35 maaltijden per week. Hoeveel van die maaltijden brengen u dichter bij uw doelstellingen op het gebied van kracht en / of lichaamsbouw? Hoeveel van die maaltijden brengen u verder van uw doelen af?? Kun je die verhouding verbeteren?? Als je 85% van de tijd goed eet, concentreer je dan op het verhogen van dat tot 90%.
• Uitlijning / spierbalans: Zijn strakke spieren die uw bewegingsbereik belemmeren of chronische pijn veroorzaken? Zijn verlengde, verzwakte spieren die uw houding of prestatie nadelig beïnvloeden? Kunt u manieren zoeken om spieronevenwichtigheden te verbeteren of discrepanties op te heffen??
• Herstel: Leef je meer als een atleet of meer als een rockster? Als je elke avond uitgaat, drinkt, drugs gebruikt, enz., u biedt niet de beste omgeving waarin uw lichaam zich kan ontwikkelen of sterker kan worden. Kun je manieren vinden om je meer op je atletische doelen te concentreren??
• Slaap: dit is een van de meest over het hoofd geziene componenten van ontwikkeling. Een goede nachtrust kan helpen de cortisolspiegel te verlagen, de groeihormoonspiegels te verhogen, het zenuwstelsel weer op te laden, het celherstel te vergroten, enz., allemaal leidend tot een betere ontwikkeling en kracht. Kun je het kijken overslaan De stem om een ​​uurtje extra slaap te krijgen?
• Hydratatie: Vrijwel elk cellulair proces in ons lichaam heeft water nodig. Kunt u uw hydratatieniveau verbeteren?? Kun je je pis meer op water of limonade laten lijken dan op ijsthee?
• Coachingsvaardigheden: Velen van ons zijn coaches. Je hebt misschien de grootste kennisbasis ter wereld, maar ben je effectief in het onderwijzen aan andere mensen? Kun je effectievere manieren vinden om mensen te motiveren en je boodschap over te brengen??

Er zijn altijd manieren waarop we ons kunnen verbeteren - als atleten, als coaches en als mensen. De samenvatting van het Kaizen-principe is dus om nooit tevreden te zijn met je huidige vaardigheids- of ontwikkelingsniveau. Probeer altijd te verbeteren, in elk aspect van je leven.

Er is altijd iemand die groter, sterker of bekwamer is dan jij. En zelfs als je nu op de top van de berg bent, vallen koningen en staan ​​helden op om hun plaats in te nemen.