Het mesomorfe dilemma

Ahh, om een ​​mesomorf te zijn. Comedian Jim Gaffigan zegt de beroemde grapjes: "Het meest irritante zijn die mensen in de sportschool die uitzonderlijk fit zijn. Ik heb zoiets van: 'Wat doe je hier, je bent klaar.'”Hij heeft het tegen je, Mesos.

Mesomorfen kunnen heel gemakkelijk worden aangeduid als ‘easy gainers’."Natuurlijk zijn mesomorfen gespierd, slank en over het algemeen atletischer. Er is niet veel werk voor nodig om een ​​drastische make-over voor het lichaam te maken. Mesomorfen zijn in staat om spiermassa toe te voegen en lichaamsvet sneller te verliezen dan elk van de andere somatotypen (zware endomorfen en magere ectomorfen).

Toch vereisen dergelijke fysieke zegeningen nog steeds speciale aandacht voor detail, anders worden ze verspild. Er zijn op zijn minst dingen die Mesos over het hoofd zien en die kunnen helpen de resultaten te maximaliseren.

Mesomorfe eigenschappen

Als je mesomorf denkt, denk dan aan Arnold Schwarzenegger.

Mesomorfen hebben grote botten en prachtig gedefinieerde spieren. Over het algemeen hebben ze vanwege de lage, smalle taille een taps toelopende V-achtige romp. (Ruw leven, toch?) Mesomorfen hebben een uitstekende houding, goed ontwikkelde armen en brede schouders en zelfs de vingers kunnen er gespierd uitzien.

Mesomorph-uitdagingen

Al vroeg boeken mesomorfen grote winsten, ongeacht wat ze op het gebied van sport doen. Op het eerste gezicht is dit een zegen, maar naarmate iemand vordert, kan dit een vloek worden.  Omdat ondeugdelijke trainingspraktijken al vroeg winst teweegbrachten, kunnen mesomorfen vatbaar zijn voor het ontwikkelen van slechte trainingsfactoren die het moeilijk of onmogelijk maken om door te gaan met het boeken van winst of om dit te doen zonder letsel op te lopen.

Mesomorfen kunnen, als ze jong zijn, over het algemeen alles eten en niet dik worden, maar dat is niet het geval naarmate ze ouder worden. Zelfs in het begin hoopt de mesomorf lichaamsvet gemakkelijker op dan de ectomorf.

Omdat de eerste winst gemakkelijk is, kan de mesomorf geneigd zijn om wat dan ook te eten. Geen verstandige zet als het doel is om eruit te zien als een M&F omslagmodel. Mesomorfen doen het het beste met een eiwitrijk dieet en een matige koolhydraat- en matige vetinname. Mesomorfen die te zwaar zijn geworden, zullen het in eerste instantie goed doen met een koolhydraatarme aanpak.

Mesomorph trainingstips

Toegegeven, mesomorfen kunnen in het begin bijna alles doen en winst zien. Maar zelfs getalenteerde atleten moeten zich kunnen aanpassen om voor altijd te gedijen. Hier zijn een paar trainingsgewoonten die alle mesos zouden moeten aannemen om hun gaven te maximaliseren.

• Train met verschillende herhalingen, tempo's en methoden. Misschien ben je begonnen met de typische sets van 10 herhalingen en 3-5 sets van wat dan ook. Maar als je de mal doorbreekt, kun je het volledige spectrum van spiervezels tot je beschikking aanboren, die allemaal smeken om een ​​nieuwe uitdaging.
• Het maakt niet uit hoe ver je afwijkt van je oorspronkelijke werkvergelijking, je moet regelmatig terugkeren naar het bereik van 5-8 herhalingen met explosieve herhalingen. Uw voor groei gevoelige, snel trillende spieren zullen hiervan profiteren, terwijl ze ook de spierdichtheid en algehele atletiek verbeteren.
• Omdat u zoveel spieren kunt rekruteren, kan het langer duren voordat u herstelt van een zware training. Een dag met een zwaar been of een lage rug kan een week of langer duren.
• Train het grootste deel van de tijd zwaar met voldoende rustintervallen. U kunt rusttijden verkorten om de vetverbranding te verbeteren of ze vertragen om de kracht te vergroten, afhankelijk van uw specifieke trainingsdoel op dat moment.
• Doe maximaal drie keer per week cardio. Dit staat in schril contrast met de ectomorph die niet veel of helemaal niet aan cardio zou moeten doen. Maar mesomorfen kunnen cardio gebruiken om snel extra lichaamsvet kwijt te raken. U kunt meer of minder doen, afhankelijk van de reactie van uw lichaam.