Voor iedereen die ooit zwaar heeft getild, lang heeft gerend of teruggekeerd na een lange ontslagperiode, zijn pijnlijke armen en gevoelige dijen maar al te bekend. Maar het zijn eigenlijk goede dingen. "Spierpijn is een teken dat je spieren zichzelf herstellen na een uitdagende activiteit", zegt Snehal Patel, P.T., een klinische supervisor bij het Hospital for Special Surgery in New York. Het probleem is dat pijn niet alleen pijn doet, maar ook uw vermogen om er de volgende dag weer op te komen, beperkt. Dat is waar actief herstel om de hoek komt kijken. "Zitten na een zware training kan je nog meer pijn doen", zegt Patel. “Maar als je je op herstel concentreert, kun je de genezing versnellen, zodat je weer klaar kunt zijn om te gaan."
Maar herstel kan ook de kwaliteit van uw fitnessprogramma vergroten. "Actief herstel helpt je sneller naar je volgende training te gaan", zegt Christi Marraccini, trainingsmanager voor fitnessstudio Tone House in New York. “Het helpt ook om spieren te behouden en vermindert het risico op blessures.”De laatste tijd trekt een nieuwe generatie tools, ondersteund door onderzoeksstudies, de aandacht om het herstelproces te stimuleren. Dit is wat u kan helpen om op volle kracht te komen.
De meest geavanceerde herstelhulpmiddelen voor lifters
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
Alina555 / Getty
Hoewel niet bepaald nieuw (als onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, bestaat het al duizenden jaren), kwam cupping in de mainstream kort na de Olympische Spelen van 2016, toen atleten zoals Michael Phelps begonnen te verschijnen met paarse striemen op hun rug die volgden cupping-therapiesessies."Cupping is het omgekeerde van massage", zegt Nomi Greenman, een massagetherapeut en een personal trainer in East Hanover, NJ. “Bij massage begin je bovenaan en ga je dieper; met cupping zuig je de huid op, zodat je eerst aan de diepe lagen kunt werken."Het resultaat is snel en effectief", zegt ze. “Het zorgt voor veel bloedtoevoer naar het gebied, zodat je overtollig afval weg kunt spoelen en het lymfestelsel kunt stimuleren."Het voelt als een tapijtverbranding en kan ook die veelbetekenende paarse cirkels achterlaten, die gelukkig niet langer dan een paar dagen meegaan.
2 van 4
Hoffelijkheid afbeelding
De opblaasbare laarzen van NormaTec pompen samengeperste lucht, zone voor zone, rond uw benen, pulserend en los om vloeistof te mobiliseren. "Ze helpen de bijproducten die extreme pijn kunnen veroorzaken uit de ledematen weg te spoelen en versnellen het herstelproces", zegt Patel. Verschillende onderzoeken ondersteunen de bewering dat de laarzen het herstel kunnen versnellen, pijn kunnen verminderen en de doorbloeding en bewegingsvrijheid kunnen vergroten. De pompen zijn duur (vanaf $ 1.495; normatecrecovery.com), maar je kunt ze vinden in trainingsfaciliteiten en fysiotherapiecentra.
3 van 4
Hoffelijkheid afbeelding
Het Joovv-licht zendt rode en nabij-infrarode (NIR) lichtgolven uit, waarvan is aangetoond dat ze verschillende metabolische acties induceren wanneer ze de huid binnendringen, waaronder het stimuleren van de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de energiebron die de spieren aandrijft. Er is ook enig bewijs dat het rode en NIR-licht de spierfunctie, kracht en prestaties kan helpen verbeteren en atleten kan helpen sneller te genezen, terwijl spiervermoeidheid en spierpijn worden voorkomen. Hogescholen, trainingsfaciliteiten voor de NFL en MLB, en CrossFit en andere gespecialiseerde studio's voegen in toenemende mate lichttherapie toe aan hun herstelaanbod. Je kunt ook een thuisversie vinden, die bij joovv te koop is van $ 595 tot $ 2.995.com.
4 van 4
Hoffelijkheid afbeelding
Goede vibes lijken echt een verschil te maken, althans volgens een paar nieuwe producten die hoogfrequente trillingen aanprijzen als een manier om herstel te bevorderen. Zelfs massagegereedschappen krijgen de vibratie-revisie. De Hypersphere-bal ($ 149; hyperice.com) (1) en de TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tptherapy.com) (2) beide zijn voorzien van ingebouwde elektronische vibratietechnologie om een voorsprong toe te voegen aan uw normale uitrol. Of overweeg de Theragun ($ 600; theragun.com) (3), een duurzaam handheld-apparaat dat pulseert om gespannen spieren los te maken en melkzuur te verminderen met zachte maar effectieve bonzen. Theragun wordt gebruikt door professionele hockey- en voetbalsterren en biedt een zoete verlichting na de training."Deze vibratietherapieën zijn ontworpen om onder je huid te kruipen, de metabolieten te helpen bewegen en de pijn te verminderen, net als een zeer krachtige massage", zegt Patel. Hoewel er enig bewijs is dat ze kunnen helpen het bewegingsbereik te vergroten en de pijn na het sporten te minimaliseren, waarschuwt hij dat sommige vibratietherapieën pijnlijk kunnen aanvoelen, vooral in de onmiddellijke nasleep van een uithoudingsvermogen zoals een marathon - dus misschien wil je een paar wachten. dagen na de race voordat je het probeert.
Terug naar introHoewel niet bepaald nieuw (als onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, bestaat het al duizenden jaren), kwam cupping in de mainstream kort na de Olympische Spelen van 2016, toen atleten zoals Michael Phelps begonnen te verschijnen met paarse striemen op hun rug die volgden cupping-therapiesessies.
"Cupping is het omgekeerde van massage", zegt Nomi Greenman, een massagetherapeut en een personal trainer in East Hanover, NJ. “Bij massage begin je bovenaan en ga je dieper; met cupping zuig je de huid op, zodat je eerst aan de diepe lagen kunt werken."Het resultaat is snel en effectief", zegt ze. “Het zorgt voor veel bloedtoevoer naar het gebied, zodat je overtollig afval weg kunt spoelen en het lymfestelsel kunt stimuleren."Het voelt als een tapijtverbranding en kan ook die veelbetekenende paarse cirkels achterlaten, die gelukkig niet langer dan een paar dagen meegaan.
De opblaasbare laarzen van NormaTec pompen samengeperste lucht, zone voor zone, rond uw benen, pulserend en los om vloeistof te mobiliseren. "Ze helpen de bijproducten die extreme pijn kunnen veroorzaken uit de ledematen weg te spoelen en versnellen het herstelproces", zegt Patel. Verschillende onderzoeken ondersteunen de bewering dat de laarzen het herstel kunnen versnellen, pijn kunnen verminderen en de doorbloeding en het bewegingsbereik kunnen vergroten. De pompen zijn duur (vanaf $ 1.495; normatecrecovery.com), maar je kunt ze vinden in trainingsfaciliteiten en fysiotherapiecentra.
Het Joovv-licht zendt rode en nabij-infrarode (NIR) lichtgolven uit, waarvan is aangetoond dat ze verschillende metabole acties induceren wanneer ze de huid binnendringen, waaronder het stimuleren van de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de energiebron die de spieren aandrijft. Er zijn ook aanwijzingen dat het rode en NIR-licht de spierfunctie, kracht en prestaties kan helpen verbeteren en atleten kan helpen sneller te genezen terwijl spiervermoeidheid en spierpijn worden voorkomen. Hogescholen, trainingsfaciliteiten voor de NFL en MLB, en CrossFit en andere gespecialiseerde studio's voegen steeds meer lichttherapie toe aan hun herstelaanbod. Je kunt ook een thuisversie vinden, die bij joovv te koop is van $ 595 tot $ 2.995.com.
Goede vibes lijken echt een verschil te maken, althans volgens een paar nieuwe producten die hoogfrequente trillingen aanprijzen als een manier om herstel te bevorderen. Zelfs massagegereedschappen krijgen de vibratie-revisie. De Hypersphere-bal ($ 149; hyperice.com) (1) en de TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; tptherapy.com) (2) beide zijn voorzien van ingebouwde elektronische vibratietechnologie om een voorsprong toe te voegen aan uw normale uitrol. Of overweeg de Theragun ($ 600; theragun.com) (3), een duurzaam handheld-apparaat dat pulseert om gespannen spieren los te maken en melkzuur te verminderen met zachte maar effectieve bonzen. Theragun wordt gebruikt door professionele hockey- en voetbalsterren en biedt een zoete verlichting na de training.
"Deze vibratietherapieën zijn ontworpen om onder je huid te kruipen, de metabolieten te helpen bewegen en de pijn te verminderen, net als bij een zeer krachtige massage", zegt Patel. Hoewel er enig bewijs is dat ze kunnen helpen het bewegingsbereik te vergroten en de pijn na het sporten te minimaliseren, waarschuwt hij dat sommige vibratietherapieën pijnlijk kunnen aanvoelen, vooral in de onmiddellijke nasleep van een uithoudingsvermogen zoals een marathon - dus misschien wil je een paar wachten. dagen na de race voordat je het probeert.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.