Of het nu uw doel is om vet kwijt te raken, spieren op te bouwen of gewoon de algehele lichaamssamenstelling te verbeteren, de meeste dieetplannen werken, in ieder geval voor een tijdje. Hier zijn de basisregels:
Simpel, toch? Maar de meeste diëten zijn tegenwoordig ofwel extreem complex en tijdrovend, of ze vereisen dat je je leven volledig omgooit.
Vetverbrandende diëten kunnen je veranderen in een obsessieve, calorietellende, macronutriënten-micromanager. Of ze vereisen dat je een hele voedselgroep (veganisme) of macronutriënt (keto) volledig laat vallen. En sommigen proberen anorexia opnieuw uit te vinden door het een sciency-klinkende naam te geven of het te associëren met een gekke smaak van 'spiritualisme'."
In het beste geval kunnen deze vetverlies-diëten je online in een sociale paria en een onuitstaanbare rukker veranderen. In het ergste geval kunnen ze toegangspoorten zijn tot eetstoornissen. ("Watervast" is een leuke nieuwe manier om "anorexia" te zeggen, is het niet?)
Massadiëten gaan vaak de andere kant op. Gezondheid gaat uit het raam, je wordt te dik en je leert veel slechte voedingsgewoonten en verslavingen op te lopen die moeilijk te stoppen zijn.
Maar zo hoeft het niet te zijn. Effectieve, duurzame voedingsstrategieën kunnen eenvoudig, redelijk gemakkelijk en zelfs economisch zijn. Het enige wat je nodig hebt, is één eiwitshake per dag. Laten we het opsplitsen.
Op hun eenvoudigste manier werken vetverbrandende diëten omdat de voorgeschreven calorie-inname lager is dan uw normale, mollige inname. Hetzelfde geldt voor massa-diëten: ze dwingen magere jongens onvermijdelijk om meer te eten dan normaal. Er zijn miljoenen manieren om beide te structureren - sommige slim, sommige dom van de deurknop - maar uiteindelijk komen ze allemaal neer op calorieën.
Er ontstaan problemen bij diëten met vetverlies als de calorieën te laag zijn. Nauwkeuriger gezegd, wanneer calorieën te lang te laag worden gehouden, omdat korte-termijn-zeer caloriearme diëten soms oké zijn, vooral als u veel lichaamsvet te verliezen heeft.
"Te laag voor te lang" diëten werken averechts. Meestal gooi je een steeksleutel in de delicate machinerie van je metabolisme. Combineer een gehandicapt metabolisme met de onvermijdelijke eetbui die je lichaam en geest vragen en de buik komt terug met wraak.
Aan de andere kant schrijven massadiëten vaak te lang te veel calorieën voor, vooral voor de drugsvrije lifter. Je krijgt veel meer vet dan spieren. En dan worden de dingen echt krom als je iets ontwikkelt dat Bill Willis, PhD, 'anabole resistentie' noemt.“Dat is het verminderde vermogen om spieren op te bouwen, veroorzaakt door overmatig calorieverbruik in de loop van de tijd. Anabole weerstand is vervelend, en dat wil je niet.
En vergeet niet, terwijl een calorieoverschot nodig is voor optimale spiergroei, komt er een punt waarop overtollige calorieën niets doen om daadwerkelijk extra spiermassa op te bouwen. Je hebt GENOEG calorieën nodig voor een optimale winst, niet ALLE calorieën.
Let op de rode draad hier? Calorieën, te weinig of te veel. Dus de oplossing voor zowel vetverbrandende diëten als volumineuze diëten is om je calorieën goed te krijgen. En dat is eigenlijk niet zo moeilijk.
Terwijl iedereen een beetje anders is - met verschillende activiteitsniveaus, insulinegevoeligheid, darmflora enz. - we kunnen een aantal algemene aannames doen op basis van wat werkt voor de meeste lifters en atleten.
Er zijn veel mooie formules die er zijn, maar ze geven je allemaal een bereik van calorie-inname voor vetverlies of spiergroei. Als we alle formules bekijken en al het advies van de slimme voedingsdeskundigen die echt trainen, kunnen we een soort 'metastudie' doen en een behoorlijk stevig aantal bedenken: ongeveer 300 calorieën, geef of neem 50- ish. Zo…
Deze gezonde en gematigde verandering vertaalt zich in vetverlies zonder spierverlies voor de persoon die het dieet volgt, en spiergroei zonder overtollige vetgroei voor de bulker. Vanaf hier kunt u het aantal aanpassen aan uw individuele behoeften op basis van uw wekelijkse resultaten: 100 calorieën optellen of aftrekken, kijk wat er gebeurt, pas opnieuw aan.
Nogmaals, er zijn formules beschikbaar, maar hoe complex ze ook zijn, het aantal dat je krijgt, zal slechts bij benadering zijn. Hier is een eenvoudige, realistische manier om erachter te komen.
Vraag uzelf af: heb ik mijn huidige lichaamsvetniveau al enkele maanden gehandhaafd?? Het is niet nodig om de schaal en remklauwen eruit te halen, kijk gewoon in de spiegel. Ongeveer hetzelfde? Langzaam magerder worden? Langzaam dikker worden? Kijk eens goed.
De meeste mensen eten standaard ongeveer hetzelfde aantal calorieën per maand. Merk op dat dat niet 'per dag' is."We fluctueren altijd met de dag - zowel wat betreft calorie-inname als output - maar dit is meestal gemiddeld over meerdere weken. Een paar lage dagen, een hele hoge dag, meerdere dagen onderhoud, enz.
We nestelen ons na verloop van tijd "per ongeluk" in een bepaald inname-niveau. Voor sommige mensen leidt dit tot een langzame vetaanwinst. Voor anderen houdt dat standaardbedrag hen aan de magere kant. Beiden behouden hun huidige staat. En beiden kunnen winnen of verliezen, wat hun doel ook is, met een calorietekort of -overschot van ongeveer 300 per dag.
Dus zweet het exacte aantal hier niet. Wat u van nature doet, dag in dag uit, heeft u waarschijnlijk op ongeveer onderhoudsniveau, tenzij u actief dikker wordt, snel afvalt of elke maand tonnen spieren opbouwt.
Dat magische aantal, ongeveer 300 calorieën meer of minder, kan allemaal worden opgevangen door simpelweg één eiwitshake per dag aan je normale dieet toe te voegen, ervan uitgaande dat je al een actief persoon bent die vaak naar de sportschool gaat.
Vervang één vaste maaltijd per dag door een eiwitshake. Ruil elke maaltijd die de meeste calorieën bevat, zoals het avondeten, of welke maaltijd dan ook het meest junkfood bevat, zoals die snelle lunch die je in een restaurant pakt. (Kies een diner als te veel eten 's nachts een probleem voor u is.)
Laten we zeggen dat een gewone lunchmaaltijd normaal gesproken 600 calorieën bevat. Een Metabolic Drive® Protein shake (twee schepjes) bevat 220 calorieën. Maak de ruil en je hebt zojuist 380 calorieën van je dag geslagen. Dat zijn 2660 calorieën minder per zwakke, wat betekent dat je lichaamsvet verliest. En hoogstwaarschijnlijk bevat die shake meer eiwitten en veel minder koolhydraten dan je normale maaltijd, dus je macro's zien er veel beter uit, je voelt je voller en je bloedsuikerspiegel loopt niet vast.
Als u normaal gesproken het ontbijt overslaat en merkt dat u later op de dag compenseert door 's nachts te veel te eten, neem dan de shake voor het ontbijt om uw hongerhormonen automatisch te reguleren en' s avonds weer wat controle te krijgen.
Voeg simpelweg één Metabolic Drive® Protein shake per dag toe. Dat zijn 220 hoogwaardige calorieën en 42 gram extra proteïne per dag. Omdat spiergroei je belangrijkste doel is, kun je die calorieën nog verder opdrijven door een beetje natuurlijke notenboter of fruit aan je shake toe te voegen, zoals een banaan of bessen. Dat brengt je op ongeveer 300 calorieën extra per dag of iets meer. Dat is meer dan 2100 calorieën per week. Snel, gemakkelijk en zonder koken, rekenen of Tupperware.
Dit One Shake-dieet zal er niet voor zorgen dat je in een week 10 kilo vet laat vallen. Evenmin zult u in een maand 10 pond spiermassa winnen. Er zijn diëten die dat lijken te doen, maar dat doen ze echt niet. Gewichtsverlies of -winst is een lastige zaak.
De diëter wil geen spieren verliezen. De bulker wil geen overtollig vet krijgen. Het One-Shake-dieet houdt het echt. Verlies een pond lichaamsgewicht met deze strategie en dat is een pond vet. (Een tekort veroorzaakt eerder puur vetverlies als het niet extreem is.) Krijg een pond en dat is een pond voornamelijk spieren, ervan uitgaande dat u gewichten opheft. Dat is realistische vooruitgang en het is veel langer houdbaar dan een crashdieet of een massaplan met see-food-dieet. Denk hierover na:
Als je bulkt, wil je 20 pond aankomen met slechts 3 pond als spiermassa? Of wil je 5 pond aankomen met 4 pond als spier?
Voor vetverlies, wil je snel 10 pond verliezen, waarbij de helft van dat gewicht afkomstig is van katabool spierverlies? Of wil je 10 kilo wat langzamer afvallen, maar dat is vrijwel allemaal een vetgewicht?
De antwoorden moeten duidelijk zijn.
Omdat deze strategie draait om een eiwitshake, moet je verstandig kiezen. Die met vulstof gevulde wei met een truclabel dat je voor 18 dollar hebt gekocht op dezelfde plek waar je ruitenwisservloeistof koopt en tampons zullen het niet snijden.
Wat zowel de dieter als de bulker nodig hebben, is een shake met een mix van hoogwaardige eiwitten: micellaire caseïne en wei-isolaat. Biotest Metabolic Drive® Protein is de beste keuze. En in tegenstelling tot veel eiwitsupplementen, "verhoogt" Biotest het eiwitgehalte niet en speelt het geen grappige labelspellen. Omdat smaak cruciaal is voor het naleven van een dieet, heeft Metabolic Drive ook het voordeel dat het proeft als een decadente milkshake. Meng met ijs en het zal je sokken eraf slaan.
Als bonus is een Metabolic Drive-shake (twee scheppen) $ 2.53. Dat is minder duur en voedzamer dan de meeste verpakte dieetmaaltijden voor de persoon die vet wil verliezen, en goedkoper dan de gemiddelde extra maaltijd voor de persoon die spiermassa wil opbouwen.
De meeste mensen hoeven met deze strategie niet eens calorieën te tellen. En ervan uitgaande dat zijn of haar training overeenstemt met hun doel, kan de persoon die een dieet volgt gemakkelijk een pond vet per week verliezen, terwijl de natuurlijke aanwinst een paar pond spiergroei per maand kan zien. En dat alles zonder uw leven rond uw dieetplan te draaien.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.