De pijnvrije borst Train uw trainingsbehoeften

We twijfelen er niet aan dat je al eerder een set (of honderd) dumbbell-flyes hebt gedaan en waarschijnlijk ook van de vloerpers hebt gehoord. Beide zijn basisbewegingen op de borst. De eerste is bedoeld om je spiervezels te strekken en de borstspieren uit te putten, terwijl de laatste beweging je bewegingsbereik beperkt, zodat je zwaarder gewicht kunt gebruiken.

Nou, trainer en eigenaar van Iron House Designs, Jim Ryno, is doorgegaan en heeft de bewegingen gecombineerd om je een unieke variatie op de flye-the te brengen eenarmige vloer op de borst.

Je kunt je beter concentreren op één kant van je borst door de vlieg eenzijdig uit te voeren, en door op de grond te liggen kun je een zwaardere bel gebruiken voor een grotere spieroverbelasting. (Het zal ook uw schoudergewricht sparen, omdat u het gewricht niet voorbij de markering van 90 graden kunt verlengen, wat gevaarlijk kan zijn.)

Probeer deze eens met een laag gewicht voordat je gaat trainen om je schouders en borst op te warmen, of beëindig je trainingssessie met vier sets van elk 10 herhalingen om je borst af te maken.

Hoe de One-Arm Floor Chest Flye te doen

1. Ga op de grond liggen, benen gebogen en je voeten op de grond, houd een halter in de ene hand met de andere arm naar je toe gestrekt.
2. Strek de verzwaarde arm omhoog over je borst en laat hem vervolgens zakken zoals je zou doen tijdens een haltervlieg. Raak bij elke herhaling met de achterkant van je bovenarm de grond aan zonder deze op de bodem te laten rusten.
3. Houd de elleboog licht gebogen en houd de beweging langzaam en gecontroleerd terwijl u de halter weer omhoog tilt totdat deze zich recht boven uw schouder bevindt, met uw arm gestrekt.