The Sots Press - Hoe u uw training ten goede kunt komen

De Sots-pers is een geweldige kracht- en mobiliteitsoefening voor gewichtheffers, CrossFit®-atleten en zelfs powerlifters. De voordelen van het uitvoeren van dergelijke bewegingen kunnen de sport en / of het doel erg afhangen. Deze press-in squat-variatie zal ongetwijfeld werken om de mobiliteit en kracht in de heupen, rug en schoudergordel te vergroten, terwijl de kernstabilisatie wordt vergroot; die allemaal van vitaal belang zijn voor de meeste atleten. Laten we verder onderzoeken hoe de Sots Press een nuttige hulpoefening kan zijn voor gewichtheffers EN andere kracht- en functionele fitnessatleten.

Een video geplaatst door ZACHWATTS (@ zwatts42) op 29 december 2015 om 13:20 uur PST

De geschiedenis achter de Sots Press

"The Sot Press" is vernoemd naar de Russische gewichtheffer (1981 en 1982 Wereldkampioenschappen Gewichtheffen 100 kg Heren), Viktor Sots. Viktor Sots '' claim to fame 'was de eerste zware lifter die exclusief de squat jerk gebruikte in plaats van de split jerk in competitie, vaak gezien vanaf de voorste rackpositie in de squat. Door de jaren heen is de "Sots-pers" gebruikt om elke drukbeweging tijdens de squat te beschrijven (achter de nek, voorrek, enz.), Maar de originele variatie werd uitgevoerd door Viktor vooraan.

Wanneer:

Deze oefening kan tijdens opwarmingssets worden uitgevoerd om de mobiliteit te vergroten en voor te bereiden op werk boven het hoofd en hurkbewegingen, of na hoofdliften als accessoire-lift om de mobiliteit te vergroten en de heupen, rug en schouder te versterken.

Waarom:

De Sots-pers bevordert mobiliteit, kracht en kernstabilisatie, ongeacht sport. Laten we de directe uitbetaling voor de volgende atleten bespreken.

Gewichtheffers

Een video gepost door Rob Blackwell (@robblackwell) op 6 september 2016 om 15:40 uur PDT

Aangezien de Sots-pers is vernoemd naar een elite wereldkampioen gewichtheffer, is het volkomen logisch waarom gewichtheffers baat zouden hebben bij een dergelijke beweging. Afhankelijk van de variatie die u kiest; kettlebell, barbell van voorrek, of zelfs achter de nek presses in squat (vaak aangeduid als 'press in squat'), mobiliteit en kracht kunnen worden ontwikkeld in de ontvangende posities in de snatch and clean and jerk. Bovendien is dit een geweldige warming-up en assistentie-oefening omdat het een lifter in staat stelt maximale spanning en stabilisatie te creëren in de diepe gehurkte positie, wat cruciaal is bij zwaar tillen. Deze oefening (en de zeer vergelijkbare 'press in squat') is gebruikt om de kracht en mobiliteit te vergroten in de ontvangende posities van snatches en cleans bij alle gewichtheffers.

Powerlifters

De Sots-pers en variaties kunnen een geweldige manier zijn om mobiliteits- en balanskrachttraining toe te voegen aan een powerlifting-programma. Door het dynamische bewegingsbereik en de controle in de enkels, knieën, heupen, lumbale, thoracale holte en schoudergordel te vergroten, kan dit helpen om een ​​betere mobiliteit en algehele kracht bij hurken en drukken te bevorderen. Hoewel de beweging niet inherent is aan powerlifting (squat, deadlift, bankdrukken), kan het de veerkracht van een lifter bij blessures vergroten en / of grotere mobiliteit bevorderen (voornamelijk heup- en thoracale extensie), wat een betere patroonvorming en positionering bij low bar squatten zou kunnen bevorderen persen en trainen.

CrossFitters en fitnessatleten

Een video geplaatst door StrongFirst (@strongfirst) op 1 juli 2016 om 9.48 uur PDT

Afgezien van de verbeterde mobiliteit en kracht in de heupen, rug en schouders, kan de Sots-pers helpen bij het verbeteren van de gewichthefcomponenten die te vinden zijn in WOD's en sporttrainingsprogramma's. Snatches, cleans en jerks zijn trainingsnietjes, en net als bij gewichtheffers kunnen de bewegingen direct worden verbeterd met behulp van de Sots-pers als een primeroefening voor een training of als een assistentie-oefening.

Hoe:

1. Maak de barbell / kettlebells los of maak ze schoon in de voorste rekpositie, en daal af in een kraakpand.
2. Terwijl je onderaan de front squat zit, span je je kern en bovenrug aan, waarbij je je romp verticaal brengt.
3. Als je klaar bent, rijd je verticaal door de lading met een stijve romp, zodat je heupen kunnen openen en je verder onder de bar kunt zitten. Zorg ervoor dat u volledig contact houdt met de voeten op de vloer.
4. Met de lading boven het hoofd (lange halter of kettlebells uitgelijnd achter de nek), stabiliseert u en plaatst u de lading terug in de voorste rekpositie.
5. Herhaal voor voorgeschreven herhalingen.

Laatste gedachten:

De Sots-pers is een levensvatbare trainingsoefening voor de meeste atleten die een gezonde mobiliteit en stabiliteit door het hele lichaam willen bevorderen. Verhoog het bewegingsbereik en de controle in de enkels, knieën, heupen, romp, borstholte en schoudergordel zijn allemaal vereisten voor kracht- en krachtbewegingen. Coaches en atleten kunnen deze oefening verkennen en programmeren tijdens warming-uproutines of als aanvullende training.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding: @ zwatts42 op Instagram