De drie beste dieettips ooit

726

Joseph Hudson

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 4

Als het gaat om het behalen van resultaten in de sportschool, moet je in de keuken beginnen. Dieet speelt een cruciale rol bij het laten renderen van al uw trainingsinspanningen. Maar het hoeft niet moeilijk te zijn. Hier delen enkele van onze favoriete topbikini- en figuurconcurrenten hun geheimen om schoon te eten en je goed te voelen.

Regel # 1: maak je eten geen big deal, anders zal het zijn "Ik heb altijd genoten van gezond eten, en hoe ik er uit zie en me daardoor voel", zegt Tiffany Gaston, ons omslagmodel en een topconcurrent van NPC-figuren. “Ik doe niets extreems, want dat hoeft gelukkig niet.”Maar Gaston heeft meer dan alleen goede genen aan haar zijde. “Ik ben redelijk consistent in mijn dieet en training. Als u aankomt en u hoeft het alleen maar weer te laten vallen, wordt uw lichaam zwaar belast.”Gaston is al van kinds af aan actief en nam deel aan gymnastiek en atletiek voordat hij op nationaal niveau als figuuratleet concurreerde. Drie jaar geleden begon ze een Paleo-dieet te volgen. "De resultaten spraken voor zich", zegt ze. Gaston blogt nu regelmatig over haar dieet op muscleandfitnesshers.com en heeft een aankomend e-boek (Pijnloos Paleo). "Ik haal inspiratie uit maaltijden die ik heb genoten in restaurants of afbeeldingen die er aantrekkelijk uitzien, maar ik probeer een aantal van deze gerechten op te ruimen zodat ik er zonder schuldgevoel van kan genieten. Het zorgt ervoor dat mijn creatieve kant naar voren komt als ik probeer een recept aan te passen voor een gezondere versie!"Ze gebruikt aardappelpuree in bloemkool en gebruikt geraspte courgette in plaats van noedels. (“Ik noem ze zoodles!," ze zegt.) Consistentie is de sleutel, voegt Gaston eraan toe, die het hele jaar door een soortgelijk dieet probeert te volgen, met uitzondering van een wekelijkse traktatiemaaltijd of twee zonder beperkingen. "Ik heb wijn wanneer ik wil", zegt ze. “Ik houd mijn eten op peil en het stelt me in staat hard te trainen, gefocust te blijven en te leven!"Het is ook belangrijk om een goed gevulde voorraadkast te hebben, inclusief een verscheidenheid aan gezonde eiwitten, fruit en groenten. Geïnfundeerde oliën en kruiden zorgen voor wat variatie. "Altijd het juiste voedsel beschikbaar hebben, geeft me een no-excuses benadering van voeding", beweert ze. “Als je dag in dag uit gezond eet, is het niet moeilijk om op koers te blijven." Tip: Veel mensen zouten hun eten voordat ze het zelfs proeven. Het gebruik van kruiden zoals kurkuma, curry, komijn, cayennepeper, knoflook en ui kan uw voedsel ongelooflijk leven en smaak geven zonder extra natrium toe te voegen.

Regel # 2: schoon eten hoeft niet saai te zijn "Ik was een kind met overgewicht en mijn familie zat vol met geweldige koks", herinnert Lori Harder zich, een bikinicompetster, die op jonge leeftijd leerde hoe ze haar eigen gerechten moest bereiden en bijna net zo van haar creaties at als ze zelf maakte. Toen ze ouder werd, realiseerde ze zich dat haar dieet bijdroeg aan haar lusteloze gevoelens. Ze begon te trainen en daarmee begon ze te veranderen wat en hoe ze at. Maar ze ontdekte ook iets anders: schoon eten betekende meestal neutraal voedsel. “Ik weigerde te denken dat ik de rest van mijn leven op deze manier moest eten om een lichaam te hebben waar ik trots op was!”Zegt Harder. Ze ging terug naar de keuken en ging aan het werk, en maakte gezondere versies van enkele van haar favoriete recepten. Ze bediende ze op feestjes voor vrienden en familie. 'Niemand wist dat het eten gezond was, ze aten elke laatste hap op! Ik wist dat ik iets goeds had dat gedeeld moest worden."Harder schreef een kookboek (Lori Harder's Busy Girl Healthy Life Cookbook) die het idee omarmt dat je ondanks een hectisch schema fit kunt worden en gezond kunt blijven terwijl je heerlijk eet. “Als je houdt van het voedsel dat je eet, is het gemakkelijk om fit en gezond te blijven!" ze zegt. Haar favoriete maaltijden zijn onder meer Italiaanse kalkoenworst en haar ontbijtkoekjes. Consistentie in zowel training als voeding is de sleutel, dus je moet iets vinden dat het hele jaar door werkt, voegt Harder eraan toe. 'Je lichaam houdt van afwisseling en je geest houdt ervan om tevreden te zijn. Het hebben van een dieet met veel eiwitten, groenten, fruit en complexe koolhydraten zorgt voor de resultaten waarnaar je op zoek bent, terwijl je hersenen de brandstof krijgen die ze nodig hebben om zich gelukkig te voelen en goed te functioneren." Tip: Wees niet bang voor complexe koolhydraten: vrouwen hebben meer koolhydraten nodig dan mannen om zich goed te voelen en goed te functioneren!

Regel # 3: houd je ogen op de prijs gerichtWanneer de motivatie begint te vertragen, of wanneer die gebakken goederen je naam beginnen te roepen, onthoud dan waarom je überhaupt aan je fitnessreis bent begonnen. "Als ik me op een moeilijke plek bevind, denk ik aan wat mijn concurrenten doen - ze werken harder dan ik en proberen er beter uit te zien", zegt Siliana Gaspard, een NPC-bikinicompetitie. “Een van mijn favoriete motto's is: 'Ik doe wat anderen niet vandaag doen, dus ik kan morgen doen wat anderen niet kunnen!'Gaspard volgt het hele jaar door een soortgelijk dieet, inclusief eiwitten en havermout als ontbijt, gebakken kipfilet en salade voor de lunch en een vergelijkbare combinatie van eiwitten en groenten voor het avondeten. Buiten het seizoen geeft ze zichzelf een cheat-maaltijd per week, meestal een zondagsontbijt. Tijdens de wedstrijdvoorbereiding volgt ze echter een strikter programma. "Ik ben aan beide kanten geweest, en geloof me, het is niet leuk om al die extra cardio te doen voor een paar plakjes cake. Het is zoveel beter voor u en gemakkelijker voor uw lichaam als u een schoon dieet volgt.“Het belangrijkste is, zegt ze, dat je net zoveel tijd en moeite aan je dieet moet besteden als aan je trainingen. “Je kunt slechte eetgewoonten niet overtreffen. Met een goed dieet kom je veel verder dan je je kunt voorstellen ”, zegt Gaspard. "Je besteedt minder stress over waarom je lichaam niet inbelt, evenals minder tijd in de sportschool om slechte dieetbeslissingen goed te maken.”Dat betekent niet dat je je eetgewoonten als een karwei moet benaderen. In feite zal een positieve houding je in grote mate op het goede spoor houden. “Mensen denken dat voeding saai is en niet leuk kan zijn, maar het kan erg leuk zijn als je van houding verandert. Zie het als iets dat je voor jezelf doet, om beter te worden en iets te bereiken dat nieuw en opwindend is!" Tip: Om je zoetekauw te stillen, probeer wat water gezoet met Stevia te drinken. En vermijd kauwgom: alle extra lucht en suikeralcohol kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Terug naar intro

Regel # 1: maak je eten geen big deal, anders zal het zijn

"Ik heb altijd genoten van gezond eten, en hoe ik er zo uitzie en me voel", zegt Tiffany Gaston, ons omslagmodel en een van de beste NPC-figuren. “Ik doe niets extreems, want dat hoeft gelukkig niet.”Maar Gaston heeft meer dan alleen goede genen aan haar zijde. “Ik ben redelijk consistent in mijn dieet en training. Als u aankomt en u hoeft het alleen maar weer te laten vallen, wordt uw lichaam zwaar belast."

Gaston is al van kinds af aan actief en nam deel aan gymnastiek en atletiek voordat hij op nationaal niveau als figuuratleet concurreerde. Drie jaar geleden begon ze een Paleo-dieet te volgen. "De resultaten spraken voor zich", zegt ze. Gaston blogt nu regelmatig over haar dieet op muscleandfitnesshers.com en heeft een aankomend e-boek (Pijnloos Paleo).

"Ik haal inspiratie uit maaltijden die ik heb genoten in restaurants of afbeeldingen die er aantrekkelijk uitzien, maar ik probeer een aantal van deze gerechten op te ruimen zodat ik er zonder schuldgevoel van kan genieten. Het zorgt ervoor dat mijn creatieve kant naar voren komt als ik probeer een recept aan te passen voor een gezondere versie!"Ze gebruikt puree van bloemkool voor aardappelen en gebruikt geraspte courgette in plaats van noedels. (“Ik noem ze zoodles!," ze zegt.)

Consistentie is de sleutel, voegt Gaston eraan toe, die het hele jaar door een soortgelijk dieet probeert te volgen, met uitzondering van een wekelijkse traktatie-maaltijd of twee zonder beperkingen. "Ik heb wijn wanneer ik wil", zegt ze. “Ik houd mijn eten op peil en het stelt me in staat hard te trainen, gefocust te blijven en te leven!"

Het is ook belangrijk om een goed gevulde voorraadkast te hebben, inclusief een verscheidenheid aan gezonde eiwitten, fruit en groenten. Geïnfundeerde oliën en kruiden zorgen voor wat afwisseling. "Altijd het juiste voedsel beschikbaar hebben, geeft me een no-excuses benadering van voeding", stelt ze. “Als je dag in dag uit gezond eet, is het niet moeilijk om op koers te blijven."

Tip: Veel mensen zouten hun eten voordat ze het zelfs proeven. Het gebruik van kruiden zoals kurkuma, curry, komijn, cayennepeper, knoflook en ui kan uw voedsel ongelooflijk leven en smaak geven zonder extra natrium toe te voegen.

Regel # 2: schoon eten hoeft niet saai te zijn

"Ik was een kind met overgewicht en mijn familie zat vol met geweldige koks", herinnert Lori Harder zich, een bikinicompetster, die op jonge leeftijd leerde hoe ze haar eigen gerechten moest bereiden en bijna net zo van haar creaties at als ze zelf maakte. Toen ze ouder werd, realiseerde ze zich dat haar dieet bijdroeg aan haar lusteloze gevoelens. Ze begon te trainen en daarmee begon ze te veranderen wat en hoe ze at. Maar ze ontdekte ook iets anders: schoon eten betekende meestal neutraal voedsel. “Ik weigerde te denken dat ik de rest van mijn leven op deze manier moest eten om een lichaam te hebben waar ik trots op was!”Zegt Harder. Ze ging terug naar de keuken en ging aan het werk, en maakte gezondere versies van enkele van haar favoriete recepten. Ze bediende ze op feestjes voor vrienden en familie. 'Niemand wist dat het eten gezond was, ze aten elke laatste hap op! Ik wist dat ik iets goeds had dat gedeeld moest worden."

Harder schreef een kookboek (Lori Harder's Busy Girl Healthy Life Cookbook) die het idee omarmt dat je ondanks een hectisch schema fit kunt worden en gezond kunt blijven terwijl je heerlijk eet. “Als je houdt van het voedsel dat je eet, is het gemakkelijk om fit en gezond te blijven!" ze zegt. Haar favoriete maaltijden zijn onder meer Italiaanse kalkoenworst en haar ontbijtkoekjes.

Consistentie in zowel training als voeding is de sleutel, dus je moet iets vinden dat het hele jaar door werkt, voegt Harder eraan toe. 'Je lichaam houdt van afwisseling en je geest houdt ervan om tevreden te zijn. Het hebben van een dieet dat rijk is aan eiwitten, groenten, fruit en complexe koolhydraten, zal de resultaten opleveren waarnaar u op zoek bent, terwijl uw hersenen de brandstof krijgen die ze nodig hebben om zich gelukkig te voelen en goed te functioneren."

Tip: Wees niet bang voor complexe koolhydraten: vrouwen hebben meer koolhydraten nodig dan mannen om zich goed te voelen en goed te functioneren!

Regel # 3: houd je ogen op de prijs gericht

Wanneer de motivatie begint te vertragen, of wanneer die gebakken goederen je naam beginnen te roepen, onthoud dan waarom je überhaupt aan je fitnessreis bent begonnen. "Als ik me op een moeilijke plek bevind, denk ik aan wat mijn concurrenten doen - ze werken harder dan ik en proberen er beter uit te zien", zegt Siliana Gaspard, een NPC-bikini-concurrent. “Een van mijn favoriete motto's is: 'Ik doe wat anderen niet vandaag doen, dus ik kan morgen doen wat anderen niet kunnen!''

Gaspard volgt het hele jaar door een soortgelijk dieet, inclusief eiwit en havermout voor het ontbijt, gebakken kipfilet en salade voor de lunch en een vergelijkbare combinatie van eiwitten en groenten voor het avondeten. Buiten het seizoen geeft ze zichzelf een cheat-maaltijd per week, meestal een zondagsontbijt. Tijdens de wedstrijdvoorbereiding volgt ze echter een strikter programma. "Ik ben aan beide kanten geweest, en geloof me, het is niet leuk om al die extra cardio te doen voor een paar plakjes cake. Het is zoveel beter voor u en gemakkelijker voor uw lichaam als u een schoon dieet volgt."

Het belangrijkste is, zegt ze, dat je net zoveel tijd en moeite aan je dieet moet besteden als aan je trainingen. “Je kunt slechte eetgewoonten niet overtreffen. Met een goed dieet kom je veel verder dan je je kunt voorstellen ”, zegt Gaspard. "Je besteedt minder stress over waarom je lichaam niet inbelt, en je zult minder tijd in de sportschool besteden om slechte dieetbeslissingen goed te maken."

Dat betekent niet dat je je eetgewoonten als een karwei moet benaderen. In feite zal een positieve houding je in grote mate op het goede spoor houden. “Mensen denken dat voeding saai is en niet leuk kan zijn, maar het kan erg leuk zijn als je van houding verandert. Zie het als iets dat je voor jezelf doet, om beter te worden en iets te bereiken dat nieuw en opwindend is!"

Tip: Om je zoetekauw te stillen, probeer wat water gezoet met Stevia te drinken. En vermijd kauwgom: alle extra lucht en suikeralcohol kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken.