Als je uitkijkt over de fitness- en bodybuildinggemeenschap, zie je twee basiscategorieën mensen. Elke categorie wordt bepaald door of de persoon in de categorie al dan niet 'de overgang heeft gemaakt'."
Dit type persoon probeert goed te trainen en te eten, maar is grotendeels inconsequent. De "BT" -persoon begint een tijdje met lichaamsbeweging, voeding en suppletie, maar kan worden afgeleid en gemakkelijk van de wagen vallen.
De BT laat zichzelf trainen, maar hij geniet er echt niet van en voelt zich niet beloond voor zijn inspanningen. Hij gaat vaak gewoon "door de bewegingen" in de sportschool. Hij dwingt zichzelf om betere voedselkeuzes te maken, maar houdt niet van gezonder voedsel en raakt het vaak kwijt en varkens gaan op de vuilnisbelt.
Kortom, fitness of bodybuilding is nog geen levensstijl of gewoonte voor hem. Het is een hele klus.
Lichaamsbeweging en goede voeding zijn een levensstijl geworden voor de "AT" -persoon. Hij hoeft niet echt gemotiveerd te worden; hij vindt het gewoon leuk om te doen.
Hij heeft zijn hunkering naar waardeloos voedsel overwonnen en geeft eigenlijk de voorkeur aan gezonde. Trainen is geen karwei voor de AT. In feite voelt de AT zich angstig als hij een training mist, en niet opgelucht. Hij vindt het geweldig, en hij zou er nooit aan denken om te stoppen.
Uiteraard bevat categorie # 1 de meeste mensen die geïnteresseerd zijn in het verliezen van vet en het opbouwen van spieren, terwijl categorie # 2 erg klein blijft. Er zijn niet veel mensen die de overstap maken.
Dus hoe verloopt deze overgang?? Wat maakt dat iemand gaat van iemand die niet van training en eten houdt, naar iemand die niet anders kan leven? Hoe wordt het een levensstijl voor jouverkiezen in plaats van een straf waarvan je vindt dat die moetverdragen? En waarom vinden niet meer mensen ooit hun weg naar de "AT" -categorie?
Op het gebied van ontwikkelingspsychologie leer je dat bepaalde problemen in het leven volkomen natuurlijk zijn en voor de meeste mensen ongeveer tegelijkertijd voorkomen. Dit is geruststellend omdat je je realiseert dat bepaalde worstelingen in het leven normale ontwikkelingsstadia zijn. Hetzelfde geldt voor de overgang.
Veel mensen van BT of "vóór de overgang" voelen zich een verliezer. Ze hebben geprobeerd en gefaald, geprobeerd en opnieuw gefaald. Ze sloegen zichzelf in elkaar vanwege hun vermeende zwakheden. Het wordt een vicieuze cirkel. Als we een pagina uit de ontwikkelingspsychologie nemen, is het eerste dat u moet onthouden dat dit normaal is voor de meeste mensen, vooral het concept van de 'valse start'."
Als je vaak hebt geprobeerd en gefaald hebt in een poging om in vorm te komen, sterk te worden of prestaties te verbeteren, gefeliciteerd, je bent volkomen normaal!
Niemand krijgt het de eerste keer goed (of ook de tweede of derde keer). Ze proberen regelmatig te trainen en missen dan trainingen, soms weken of maanden. Ze proberen betere voedselkeuzes te maken en verslinden uiteindelijk een gebakken kipbiefstuk en een emmer aardappelpuree. Het gebeurt. Het kan gebeuren voorjaar.
Hoewel er misschien een paar mensen zijn die atletisch waren op de middelbare school en eigenlijk nooit zijn gestopt met trainen, vallen de meeste mensen niet in die categorie. Carrière, school, gezin en het leven in het algemeen hebben hun fitnessinspanningen uitgehold. Ze zijn ofwel de gewoonte kwijtgeraakt of ze hebben het nooit gehad om mee te beginnen. Voor hen zijn valse starts gebruikelijk en kunnen ze zelfs worden verwacht.
Niemand krijgt vanaf het begin alles "goed". De meeste mannen beginnen met trainen, maar ze negeren het dieet totdat het zover is dat ze aandacht moeten besteden aan voeding om verdere vooruitgang te boeken.
De meeste vrouwen doen het tegenovergestelde: ze eten (vaak teveel) maar vermijden effectieve trainingsmethoden. Nogmaals, dit maakt deel uit van een typisch patroon in het overgangsproces, geen teken van mislukking. De enige mislukking is dat je niet leert van je fouten als je het opnieuw probeert. De valse start maakt deel uit van het leerproces.
Overbelasting van informatie kan ook een probleem zijn. T-Nation-lezers hebben zoveel informatie beschikbaar dat ze soms overweldigd worden. Een zittende couch potato die de hele dag junkfood eet, kan worden afgeschrikt door de complexe diëten en 'extreme' trainingsprogramma's die veel ervaren T-Nation-lezers als normaal beschouwen.
In werkelijkheid is dit een stapsgewijs proces. De ervarenTestosteron lezer begon niet met dat niveau van detail en toewijding. Hij is misschien gewoon begonnen met het doorbreken van de gewoonte van gesuikerde cola. Dat is het. Een stap.
En deze stap leidde tot vijf pond vetverlies, waardoor de man op zijn beurt meer enthousiast werd over lichaamsbeweging, dus begon hij krullen te doen in de garage. Toen hij merkte dat zijn armen er beter uitzagen, moedigde dit hem aan om meer oefeningen te doen en misschien aandacht te gaan besteden aan de eiwitinname. Daarna ging hij naar een sportschool en begon hij onderzoek te doen naar suppletie.
Met andere woorden, de weg naar categorie # 2, waar dit alles een levensstijl wordt waar je van geniet, kan maanden en zelfs jaren duren. Dit is normaal en zou niet ontmoedigend moeten zijn. Soms leidt de poging om het allemaal tegelijk te doen tot een mislukking.
Denk aan kleine stapjes. Denkenkaizen: constante en nooit eindigende verbetering bereikt door kleinere stappen.
De klassieke psychologische definitie van bekrachtiging gaat ongeveer als volgt:
Bekrachtiging vindt plaats wanneer een gebeurtenis die volgt op een reactie de neiging van die reactie versterkt.
We herhalen vaak eerder gedrag dat ons een soort beloning of beloning oplevert. Dit is zowel de sleutel tot de deur als de steeksleutel die in de fabriek wordt gegooid als het gaat om lichaamstransformaties en permanente veranderingen in levensstijl.
Bekrachtiging is de sleutel om een simpele reden: als we geen beloning krijgen voor wat we doen, stoppen we ermee. Als we een 'uitbetaling' krijgen, zullen we dat gedrag herhalen (in dit geval trainen, goed eten en consistent zijn met suppletie).
Het is moeilijk om een dikke man gemotiveerd te krijgen voor abtraining. Waarom? Omdat hij zijn buikspieren niet kan zien, en dat is voor de meeste cursisten belangrijker dan een sterke en stabiele kern hebben (of ze het nu toegeven of niet).)
Maar wat gebeurt er als deze man merkt dat hij voor het eerst in zijn dikbuikige leven een two-pack krijgt?? Plots is hijheel geïnteresseerd in ab-training en de juiste inname van koolhydraten! Plots kan zijn trainer hem er niet toe brengenhou op buikspieren trainen! Hij heeft wat beloning gekregen en nu is motivatie geen probleem.
Maar de basisbehoefte aan wapening kan ook de steeksleutel zijn die de machine kapot maakt. Als het gaat om het verliezen van vet en het opbouwen van spieren, is er niet veel onmiddellijke bevrediging. Ondanks die geweldige 'voor en na'-transformatiefoto's die de fitness- en bodybuildingmarkt overspoelen, kunnen de meeste mensen die resultaten gewoon niet zo snel bereiken. Snelle transformatieszijnmogelijk, maar de meeste individuen in de pre-transitiefase hebben nog niet de kennis of discipline om het te doen.
De BT-persoon moet dus accepteren dat er een periode van hard werken zal komen die niet meteen resultaat oplevert. In plaats van een beloning kan hij zelfs het gevoel hebben dat hij wordt gestraft (pijn, vernedering in de sportschool, geld uitgeven aan supplementen, enz.).
In onze directe bevredigingsmaatschappij is dit het struikelblok dat BT's stevig vasthoudt in hun jojo-dieet, half-assige trainingscategorie: ze stoppen voordat ze resultaten kunnen zien. Als we ons voorbeeld van bovenaf gebruiken, zullen niet veel dikke jongens lang genoeg blijven rondhangen om dat sixpack vorm te zien krijgen. Als het er binnen twee weken niet is, stoppen ze.
Bewustwording is cruciaal. Weten dat er een periode van "cold turkey" zal komen - goed eten en hard trainen waarbij de resultaten nog niet zichtbaar zijn - is nuttig. Hoeveel nieuwelingen zijn er gestopt terwijl ze in slechts vier weken tijd geen dramatische transformaties hebben doorgevoerd, zoals in de bodybuildingbladen?
Kennis is in dit geval echt macht. Alleen al te weten over deze grotendeels niet lonende periode zal de nieuwe lifter helpen er doorheen te komen. Trainers en coaches moeten hier ook rekening mee houden, anders verliezen ze klanten. Houd ze lang genoeg in de buurt om wat uitbetaling te zien en je bent goud (en werkend).
Als de sleutel tot het maken van permanente veranderingen in levensstijl de beloning is (positieve bekrachtiging), dan is het niet waarschijnlijk dat die mensen die geen snelle resultaten zien, de gewilde overgang zullen maken. Dus waarom boeken ze geen vooruitgang?? Waarom nietu het soort vooruitgang boeken dat u wilt maken? Hier zijn de gebruikelijke verdachten:
Misschien zijn uw inspanningen halfslachtig; je gaat gewoon door de bewegingen. Misschien missen uw trainingen een belangrijk element of zijn ze slecht ontworpen.
Oplossing: pas een T-Nation-trainingsprogramma toe!
Misschien probeer je een slecht dieet te overtreffen, wat bijna onmogelijk is. Misschien houdt uw dieet u te dik of te mager omdat het niet is ontworpen om uw individuele lichaamsdoel te ondersteunen.
De meeste mensen met dit probleem hebben niet gekozen voor een slecht voedingsplan, maar hebben er helemaal niet over nagedacht!
Oplossing: let op de dingen die u in uw mond propt! Wees niet een dieet-kieskeurig: een man die hard op het strijkijzer slaat, maar aan de eettafel poesjes als een 12-jarig dik meisje met emotionele problemen.
Je verwacht gewoon dat het te snel of met minimale inspanning zal gebeuren. Dit is het 'infomerciële effect', het verkeerde idee dat je kunt krijgen wat je wilt in een gemakkelijke training die vier minuten per dag duurt op een apparaat dat je netjes onder je bed kunt opbergen.
Oplossing: stop met het bekijken van infomercials en stop met het lezen van slonzige supplementadvertenties. Omarm de realiteit. Je gaat niet van de ene op de andere dag het lichaam van je dromen bouwen als je levensstijl al 15 jaar een nachtmerrie is. Dit is niet zo eenvoudig als u door adverteerders bent doen geloven.
Dat is niet bedoeld om u te ontmoedigen, maar eerder om u te helpen realistische doelen te stellen. Je bent geen mislukkeling als je niet in slechts acht weken een “Body For Life” -transformatie maakt. In feite maakt het je normaal. Dat moet geruststellend en motiverend zijn!
Oké, dus wat weten we tot nu toe? We weten dat sommige mensen moeite hebben om de 'T'-levensstijl aan te nemen: hard werken in de sportschool in combinatie met hoogwaardige voeding en suppletie daarbuiten.
Anderen worstelen echter niet langer: training is iets waar ze naar uitkijken en het kiezen van het juiste voedsel is gemakkelijk voor hen. Het is een tweede natuur geworden. Overgaan van het ene type persoon naar het andere wordt 'de overgang' genoemd."
We weten ook dat het geheim hier lijkt te liggen in het rijk van bekrachtiging - de almachtige overgang draait om de persoon die resultaten ziet, wat langer kan duren dan hij denkt, afhankelijk van zijn verwachtingen.
Dus, hoe kunnen we de kans vergroten dat deze overgang plaatsvindt, of misschien versnellen?? Hier zijn enkele ideeën:
Zoek positieve bekrachtiging door middel van nauwgezette en meerdere meettechnieken. Met andere woorden: let op de weegschaal, meet de lichaamssamenstelling en gebruik een meetlint.
Als vetverlies het hoofddoel is, kan de weegschaal bedrieglijk zijn. Nieuwelingen kunnen spiermassa opbouwen terwijl ze vrij gemakkelijk vet verliezen. Dit kan het vetverlies langzamer doen lijken als de weegschaal het enige hulpmiddel is dat wordt gebruikt om de voortgang te evalueren.
Gebruik een meetlint rond het dikste deel van je buik en verschillende andere delen van je lichaam. Hoe meer gebieden, hoe beter. Meet één keer per week. 'Inches' vallen sneller weg dan kilo's, waardoor u binnen één of twee weken een uitbetaling kunt zien in plaats van drie of vier. Dit werkt vooral goed bij vrouwen.
Wat we hier doen, is ervoor zorgen dat u uw resultaten kunt zien. Dit zal je positieve bekrachtiging voeden en je op het pad naar volledige transitie houden. Het is ook nuttig om foto's van uzelf te maken om de voortgang te evalueren.
Supplementen hebben twee positieve effecten. Ten eerste, als u kwaliteitsproducten kiest die passen bij uw doelen, kunnen de supplementen het proces versnellen, een beetje gemakkelijker maken of het gewoon gemakkelijker maken. U zult zien dat die krachtige uitbetaling sneller komt en u zult eerder doorgaan tot u overgaat. Dat is de fysiologische kant.
Ten tweede hebben mensen die supplementen gebruiken de neiging om harder te werken en consistenter te zijn, omdat ze de producten niet willen "verspillen". Dit is de psychologische kant. Dit is geen placebo-effect, maar eerder een aanmoediging om je aan je programma te houden. Voorbeeld: als je $ 49 hebt betaald voor een fles Hot-Rox® Extreme, dan is de kans kleiner dat je buddy na het werk ingaat op dat aanbod voor pizza en bier.
Dit is een grote, en daarom zal het niet van de ene op de andere dag gebeuren. De meeste mensen die de overstap hebben gemaakt van onwillige sporter naar hardcore lifestyler, hebben heel andere ideeën over eten en training.
Voedsel: voedsel is brandstof.
Dat is het. Het is geen beloning, het is geen troost en het is geen plezierige afleiding van je stressvolle leven. Het is brandstof. Periode. Dat is de houding van degenen die de overstap hebben gemaakt. Dit betekent niet dat ze niet van eten houden; het is gewoon dat ze het zien voor wat het is: petroleum om uw machine optimaal te laten draaien.
“Vóór de overgang” hebben mensen een bijna seksuele relatie met voedsel. Voor velen is het hun enige plezier in het leven. Ze zien het als een ontsnapping en ze eten op basis van hun gemoedstoestand in plaats van hun energie- en voedingsbehoeften. In feite controleert voedsel ze in plaats van andersom.
Hoe kan dit worden opgelost? Dat valt buiten het bestek van dit artikel. Maar de eerste stap is bewustwording. Mensen die de overgang niet lijken te kunnen maken, hebben meestal problemen met voedsel, terwijl mensen die problemen 'na de overgang' hebben overwonnen. Weet het, geloof het, repareer het.
Training: BT's hebben een hekel aan lichaamsbeweging. AT's zijn er dol op.
Zoals besproken, ziet de BT waarschijnlijk nog geen resultaten en krijgt hij die noodzakelijke beloning nog niet, maar er is hier ook een cognitief element. Regelmatig trainen ziet de AT als een noodzaak, zoals tandenpoetsen en douchen. Het maakt deel uit van zijn routine. Het BT moet die houding nog ontwikkelen.
Nogmaals, het duurt even voordat deze gewoonte van "oefeningen als noodzaak" zich ontwikkelt en de meeste mensen hebben verschillende valse starts. De sleutel is om het uit te slijpen totdat u resultaten ziet. Dan komt de intrinsieke motivatie om de hoek kijken.
Onderzoek heeft aangetoond dat één factor opvalt tussen de rest als het erom gaat van al deze dingen een manier van leven te maken: de mensen waarmee je jezelf omringt.
Een goede trainingspartner, bij voorkeur iemand die wat verder is dan jij of iemand die dezelfde doelen heeft bereikt die je nastreeft, kan een heel eind komen. Voor degenen zonder een trainingspartner kunnen online forums een soort ondersteunende groep worden die u begeleiden bij het maken van de overgang. Anderen zien doen wat je ooit dacht dat je het niet kon, is een heel krachtig iets. Om te beginnen helpt het je om je rationalisaties en excuses uit te wissen.
Degenen die de overstap hebben gemaakt, hebben dit soort 'zwemmaatjes' misschien niet nodig, maar voor de nieuwere lifter of de persoon die worstelt om zijn levensstijl te veranderen, zijn ze van onschatbare waarde.
Veel “voor transitieers” lijden aan een alles-of-niets-houding. Ze denken dat ze perfect moeten zijn om vooruitgang te boeken, en op het moment dat ze niet 100% perfect zijn, stoppen ze. Eerlijk gezegd zijn zelfs de "na-overgangen" niet altijd perfect.
Denk er eens over na: wat is beter, twee weken 100% perfect zijn en dan stoppen, of de rest van je leven 90% op schema blijven? De sleutel is om het juiste te doenmeest van de tijd. Terwijl u de overgang maakt, zult u merken hoe dit gemakkelijker en gemakkelijker wordt. Terwijl de overgang plaatsvindt, zult u merken dat uw percentage stijgt: 92%, 95%, 98%.
De meeste deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid zijn het erover eens dat het ongeveer 21 dagen duurt om van een slechte gewoonte af te komen en deze te vervangen door een betere. Als je niet bereid bent om 21 dagen lang je uiterste best te doen, dan zullen de gedragsveranderingen die je probeert aan te brengen gewoon niet gebeuren.
Deze periode van drie weken is de "cold turkey" -fase. Proberen je trek in gefrituurd voedsel te verliezen? Eet dat spul dan minstens 21 dagen niet. Probeer er een gewoonte van te maken om twee keer per week te hurken? Dan moet je je tanden op elkaar knarsen en het gewoon drie weken doen. Daarna wordt het gemakkelijker.
Stel een doel in, haal de kalender tevoorschijn en markeer het punt van 21 dagen. Kies slechts één groot doel of een paar kleinere. Probeer niet alles tegelijk te veranderen.
Een doel zou kunnen zijn om de gesuikerde cola's te dumpen en over te schakelen op light-dranken of water. Of, als je niet consequent bent geweest met trainen, zou je doel kunnen zijn om drie weken lang vier dagen per week te trainen en nooit een geplande dag te missen. Deze "grin and bear it" -periode van 21 dagen zal je helpen om in de overgangsmodus te komen.
De weg naar volledige overgang is lang, maar deze tips kunnen u helpen om op de snelweg te komen en dingen te versnellen. Onthoud dat het geweldig voelt om in de categorie "na de overgang" te zitten. Doe met ons mee!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.