Wat is er nodig om deel te nemen aan Obstacle Course Racing? Allereerst moet je misschien een beetje gek zijn! Maar daarna zijn er een paar fysieke kenmerken die u echt helpen bij het navigeren door de cursus. Kernkracht, mobiliteit en trekkracht zijn drie van de opvallende kenmerken van OCR-atleten op het hoogste niveau.
ZIE OOK: Obstacle Race Workout om je volgende koers te verpletteren
Hunter McIntyre is op dit moment misschien wel de beste OCR-racer in de game. In zijn zoektocht om altijd te verbeteren, vroeg hij lichaamsgewichttrainingsexpert Andy McDermott om hulp bij het ontwerpen van een op TRX gebaseerde training als aanvulling op zijn racevoorbereiding.
Dus of je nu meedoet aan OCR of gewoon wilt trainen als een atleet, hier is een uitdagend lichaamsgewicht- en TRX-circuit. Streef naar vijf ronden van dit circuit, met tussen de ronden een minuut “actieve rust”.
1. HAND WALKOUT NAAR X-WING: Voer 5 langzame, gecontroleerde herhalingen van deze beweging uit om aan uw mobiliteit, flexibiliteit en kernkracht te werken.
2. DE START VAN DE TRX SPRINTER: Doe 5 herhalingen per been. Dit is een explosieve beweging die je core geactiveerd houdt en tegelijkertijd de kracht van het onderlichaam ontwikkelt.
3. TRX POWER PULL: Doe 5 herhalingen per arm. Met behoud van een sterke kern, is deze beweging een van de beste manieren om de roterende trekkracht van je bovenlichaam te isoleren.
4. SQUAT NAAR GRAPPLER CURL: Streef naar 10 herhalingen. Deze oefening combineert kracht van het onderlichaam, kernactivering en trekkracht van het bovenlichaam om uw hele lichaam als één machine in beweging te krijgen.
5. MMA BURPEES: Streef naar 5 herhalingen per been. Dit is een van de beste oefeningen die Andy graag haat! Het belast alle grote spiergroepen en traint ook je energiesystemen omdat het een metabolisch monster is.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.