Er zijn tal van chique krachttraining en zware trainingsplannen voor machines die u zou moeten overwegen, maar soms is dat niet mogelijk. Vaak is een simpele, gruizige, lichaamsgewichttraining alles wat je nodig hebt om je lichaam te transformeren. Probeer deze reeks hieronder als je de volgende keer niet naar de sportschool kunt gaan.
Doe de eerste beweging gedurende 20 seconden., rust 10 sec.; doe dan de tweede beweging gedurende 20 seconden., rust 10 sec., enz., doorgaan voor 4 min. Rechtdoor. Nadat Tabata is verplaatst, ga je naar 1 minuut. kernbeweging, en dan direct in je volgende Tabata-reeks.
Training door: Rafique "Flex" Cabral, C.P.T., C.E.S., mede-eigenaar, Trooper Fitness
Elk duurt minder dan 20 minuten.
Lees artikelTabata: Spring Squat naar Squat Jack (20 sec. aan, 10 sec. uit, gedurende 4 minuten.)
1 minuut. Kern: Hollow Body Hold
Tabata: Pushup tot halverwege pushup Hold (20 sec. aan, 10 sec. uit, gedurende 4 minuten.)
1 minuut. Kern: V-situp
Tabata: Hoge knie-tot-plooi-sprong (20 sec. aan, 10 sec. uit, gedurende 4 minuten.)
1 minuut. Kern: Pseudo Planche (bovenkant van push-up, maar vingers wijzen naar je tenen in plaats van naar je hoofd; probeer de voeten op te tillen)
Tabata: Star Jack naar Burpee (20 sec. aan, 10 sec. uit, gedurende 4 minuten.)
1 minuut. Kern: Star Plank
Onthoud dat variatie de sleutel is en de beste lichaamsresultaten veroorzaakt.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.