De ultieme bokscombo-training

Deze op boksen geïnspireerde training van 30 minuten zorgt ervoor dat je zweet en je opgepompt voelt. U kunt een zware tas of lichte halters of een schaduwbox gebruiken.

Oefening met dank aan Danielle Burrell, C.P.T., oprichter en trainer, Rumble Boxing, New York City.

Haar trainingen

7 Basisprincipes van boksen die iedereen moet kennen

Hier is alles wat u moet weten als u overweegt boksen in uw training op te nemen.

Lees artikel

Routebeschrijving

3 minuten opwarming

• Jumping Jack (30 sec)
• Hoge knie (30 sec)
• Bergbeklimmer (30 sec)
• Speed ​​Squat (30 seconden)
• Snelle voeten (30 sec)
• Voorwaartse uitval (30 sec)

Elke ronde duurt 3 minuten met tussendoor 45 seconden rust.

Ronde 1:

(45 sec. elke combo / oefening)

• Jab, Cross
• Jab + Cross (2x), Duck (Squat)
• Jab, Cross, Front Hook
• Jab (2x), Cross

Ronde 2:

(45 sec. elke combo / oefening)

• Voorhaak, achterhaak
• Voorhaak, Eend (gehurkt), Achterhaak, Eend (gehurkt)
• Voorste haak, achterste haak, voorste bovenstuk, achterste bovenstuk
• Voorste Uppercut + Back Uppercut (zo snel mogelijk)

Nieuws

Bianca Van Damme pronkt met haar boksvaardigheden in ..

Blijkt dat er schoppen in de familie zit.

Lees artikel

Ronde 3:

(45 sec. elke combo / oefening)

• Jab + Cross (20x), Duck (Squat) (2x), Uppercut aan de voorkant + Uppercut aan de achterkant (20x)
• Voorste bovenstuk + achterste bovenstuk (20x), 2 burpees, voorste haak + achterste haak (20x)
• Jab, Cross, Front Hook
• Jab, Cross, Front Hook, Duck (Squat)

Ronde 4:

(45 sec. elke combo / oefening)

• Voorhaak (3x)
• Kruis (3x)
• Jab + Cross (zo snel mogelijk)
• Front Hook, Cross, Duck (Squat), Cross

Ronde 5: 

Uitdagingsronde!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 hoge kniesprints
• Kalmeer

Haar trainingen

4 professionele bokstips voor beginners

Net begonnen? Let op deze professionele tips van een kampioen in vijf divisies.

Lees artikel