Een van de meer populaire spiergroepen om te trainen is de borst. Als je net als de meeste lifters bent, valt de borstdag op maandag (ook bekend als Internationale Borstdag). Het hebben van een geweldige pec-training kan een momentum genereren om je door de rest van je trainingsweek te helpen. De juiste oefeningen en trainingsprincipes kunnen belangrijk zijn om de best mogelijke training te krijgen.
Gelukkig hoef je niet zelf te proberen een trainingsroutine voor kampioenen op te bouwen. Door de jaren heen, M&F, Flex, en M&F Hers heeft een paar oefeningen en tips verzameld van enkele van de beste bodybuilders en fysieke atleten in het spel. We hebben ook een training waarin al hun adviezen zijn verwerkt, zodat u deze zelf kunt toepassen.
Geef je borststraaltechnieken een boost om je borstspieren uit een sleur te halen.
Lees artikel1 van 5
Steve Smith / M + F Magazine
Een geweldige bron van informatie voor de borst of een ander lichaamsdeel is de tweevoudige Classic Physique Olympia-kampioen. De favoriete zoon van Canada gebruikt graag een isolatieoefening zoals de pec-deck flye om de sessie te starten. Hij adviseert om een beweging als deze te gebruiken om te focussen op flexibiliteit en warming-up.
'Concentreer u op het uitrekken en knijpen aan de voorkant van uw borst om wat bloed in de borst te persen."
Bumstead rekt niet alleen uit om met de training te beginnen. Een andere tactiek die hij gebruikt, is zich te concentreren op het strekken van de borstspieren aan het einde van de training.
"Ik lig op een licht hellende bank met een paar dumbbells, alsof ik op het punt sta een chest press te doen, en houd ze vast aan de onderkant van de beweging om mijn borst goed te strekken. Beweeg de dumbbells een beetje rond totdat je voelt en strekt zich diep uit en houd deze 45 seconden vast. Doe dit twee keer."
2 van 5
Ian Spanier
Potvin staat erom bekend een van de gekste structuren in de Men's Physique-divisie te hebben. Afgezien van zijn microscopisch kleine taille, heeft hij een paar dikke en krachtige borstspieren. Hij schreef die ontwikkeling toe aan het zware bankdrukken in zijn jonge jaren. Ja, een van de beste atleten in de moderne tijd gebruikt een ouderwetse pec-beukende beweging.
“Ik vind het leuk om zo zwaar mogelijk te trainen. Mijn favoriete borsttraining is een platte halterbankdrukken. Toen ik jonger was, hield ik er veel van om er maximaal uit te halen. Het hielp bij het opbouwen van de dikte die ik in mijn borst heb."
Potvin haalt het niet meer zo vaak uit, maar hij is nog steeds een voorstander van het gebruik van zwaar gewicht. Triples of vijf rep-sets kunnen je goed van pas komen.
3 van 5
Bill Comstock
Garcia is een achtvoudig Fitness Olympia-kampioen. Ze is vooral bekend om haar routines, maar haar lichaamsbouw was ook de standaard in haar afdeling. Een van de redenen voor haar succes was dat ze zich tijdens haar training op details concentreerde. Een beweging van de borst die haar hielp voor show en go was de incline dumbbell press. Dit is geweldig voor de bovenste borstspieren, maar ze adviseert om op meer te letten dan alleen dat gebied.
“Zorg ervoor dat u uw onderrug en buikspieren strak houdt. Houd de halters in lijn met uw ellebogen. Als u de gewichten omhoog duwt, mogen ze niet over uw hoofd of neus gaan."
4 van 5
David Baye
De tweevoudig winnaar van Olympia Physique Dames was altijd op de hoogte van haar spel als ze deelnam. Dat komt door haar vermogen om zich op zichzelf te concentreren, wat ze moest doen en niets anders. Een van haar favoriete bewegingen voor borstkas en duwen in het algemeen is dips. Als je dit doet, luister dan naar haar advies om op jezelf te letten en niets anders.
'Houd die oogkleppen aan. Maak je geen zorgen over wat iemand anders doet of dat iemand gewoon iets beters doet. Concentreer je gewoon op jou. Maak je geen zorgen over de concurrentie. Denk maar aan - 'Ik heb geen competitie, ik ben mijn enige competitie.''
5 van 5
Per Bernal
De volgende keer dat je je borst traint, val je deze training aan zoals de kampioenen hierboven zouden doen. Voer deze training eens in de vijf tot zeven dagen uit en u zult tevreden zijn met de resultaten die komen.
| Ultieme borsttraining voor kampioenen | ||
|---|---|---|
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Platte Barbell Bench Press | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 8-12 |
| Dips | 3 | 12 |
| * Rust 60 seconden tussen sets |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.