Militairen ondergaan een rigoureuze fysieke training en moeten enorme persoonlijke offers brengen. Het verschil in iemands dagelijks leven tussen werken in het leger en postdienst kan groot zijn, vooral als het gaat om fysieke fitheid en het vinden van een hernieuwd gemeenschapsgevoel.
Daarom gaan we ons verdiepen in krachtsport als de haalbare optie voor veteranen. Krachtsporten kunnen veteranen niet alleen helpen hun fysieke fitheid te behouden of terug te krijgen, maar ze kunnen ook helpen voorzien in de behoefte aan een vriendelijke ondersteuningsstructuur gemaakt door een gemeenschap van gelijkgestemde individuen.
Hieronder staan enkele van de belangrijkste onderwerpen die in dit artikel worden besproken:
Naast het beter onderwijzen over hoe krachtsporten lichaamskracht en gemeenschap kunnen opbouwen, is dit artikel bedoeld om middelen te bieden binnen de krachtsportwereld en informatie over de verschillende competitieve evenementen.
Krachtsporten - powerlifting, Olympisch gewichtheffen, strongman en CrossFit - kunnen net zo goed gaan over het verbeteren van jezelf als over het aanwakkeren van een gevoel van competitie tegen andere atleten. De doelen die krachtsporters zichzelf stellen, kunnen flexibel zijn.
Krachtsport kan dus voor iedereen gunstig zijn door structuur en routine te bieden en de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren. Laten we praten over wat ze specifiek voor veteranen kunnen bieden.
Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) merkte dat op in een onderzoek uit 2017 de meerderheid van de veteranen die in de U.S. aanzienlijke gewichtsproblemen hebben: (1)
Van de bijna 21 miljoen militaire veteranen die in de Verenigde Staten wonen, 64.0% van de vrouwen en 76.1% van de mannen heeft overgewicht of obesitas, een hoger percentage dan onder de burgerbevolking (56.9% van de vrouwen en 69.9% van de mannen)
Voor gepensioneerden van het leger is het gemiddelde gewicht dat in hun eerste jaar buiten het leger wordt aangetrokken, vier pond. Belangrijker is dat het leidt tot een trend van continue gewichtstoename.
Een studie van de U.S. Army Public Health Command ontdekte dat "Obesiteitscijfers voor [veteranen] zijn significant hoger dan de algemene bevolking van dezelfde leeftijd. Bovendien is het percentage zwaarlijvigheid onder deze gepensioneerden in het leger twee keer zo hoog in vergelijking met soldaten in actieve dienst."
Lt. Kol. Sandra Keelin, een geregistreerde diëtiste bij de U.S. Army Public Health Command, is van mening dat de waarschijnlijke oorzaak van de gewichtstoename voor gepensioneerden wordt veroorzaakt door een combinatie van verminderde lichamelijke activiteit zonder een aanpassing om de algehele calorie-inname te verlagen.
Krachtsporten kunnen helpen bij het vaststellen van een routine voor fysieke activiteit, waardoor de consistentie die nodig is om kracht op te bouwen, mogelijk wordt. Een studie in de Journal of Sport Rehabilitation ontdekt dat het tweemaal per week trainen van elke spiergroep leverde het meeste voordeel op. (2)
Voor veteranen die hun algehele gezondheid willen verbeteren, stelt het leger voor om de U te gebruiken.S. Army's Performance Triad, dat zich richt op slaap, activiteit en voeding. In termen van activiteit kan krachtsport de manier zijn om fysieke activiteit te verhogen en tegelijkertijd extra motiverende factoren te bieden die verder gaan dan alleen maar 'actiever willen zijn'.
Laten we enkele van die factoren bespreken.
Volgens een onderzoek van het Pew Research Center, uitgevoerd op 3 juni 2019, 47% van de veteranen zegt dat het moeilijk was om zich aan te passen aan het burgerleven na het verlaten van de militaire dienst. (3)
Dit gold ongeacht het soort milieu waar veteranen thuiskwamen - of het nu op het platteland, in de voorsteden of in de stad was. Een studie uit 2017, uitgevoerd door het Center for Innovation and Research van de USC School of Social Work, stelde dat vast “Algemene trends laten zien dat het moeilijk blijft om in het burgerleven te gaan wonen, ongeacht de locatie."(4)
Betrokken bij die studie was Michael Henderson, een voormalige marinier die vier jaar in Irak heeft gediend structuur die hem hielp een leven te creëren dat gescheiden was van het leger.
“Je went eraan dat alles in de hand loopt en dan moet je ineens die routine voor jezelf creëren. Ik denk dat daar veel vrienden van het korps zijn gevallen. Ze hadden niets om zich achter te scharen."
Krachtsporttraining en zijn gemeenschap kunnen mogelijk ook die functie vervullen: structuur bieden aan veteranen die het nodig hebben.
Hoewel CrossFit een stap meer is in de functionele fitnessruimte - training die het lichaam voorbereidt op alledaagse bewegingen en activiteiten - omvat het wel Olympisch gewichtheffen. Dit is wat CrossFit Westchester-president Chris Guerrero zei als het gaat om het bouwen van een fitnessgemeenschap:
“De gemeenschap is een plek waar de kwetsbaren zich op hun gemak voelen om te falen, zo vaak als ze slagen. Het is door mislukking dat echte groei plaatsvindt ... waar jezelf pushen wordt aangemoedigd, want dat is waar vooruitgang wordt geboekt. Uiteindelijk is de gemeenschap een plek waar vrienden van alle leeftijden en rangen en standen samenkomen. We proberen letterlijk hun stress weg te smelten."
Militairen en militairen van de U.S. Militair vaak langdurige perioden van niet-herkende stress doorstaan tijdens actieve dienst die blijvende effecten hebben, zelfs na pensionering. Volgens de American Addiction Centers (AAC):
“Hoewel stressoren individueel de toxische effecten niet veroorzaken, kunnen ze samen een trapsgewijs additief effect creëren." (5)
Hier de lijst met symptomen van AAC veroorzaakt door langdurige stress:
Stress kan lichamelijke activiteit ook afschrikken. Volgens een recensie in de Journal of Sports Medicine, het ervaren van stress schaadt de inspanningen om lichamelijk actief te zijn. (6)
Dus hoe kunnen krachtsporten en hun gemeenschappen deze symptomen helpen verlichten??
Fysieke fitheid op zich is keer op keer bewezen om stress te helpen verlichten. Slechts acht weken weerstandstraining kan cortisol - een hormoon dat het automatische zenuwstelsel aantast - en stress bij mensen met PTSS verminderen, blijkt uit onderzoek van de Neuro Endocrinology Letters. (7)
Bovendien heeft training een significant positief effect op de slaap. Een studie uit 2018 gepubliceerd in Sleep Medicine beoordelingen concludeerde dat “Chronische weerstandsoefening verbetert alle aspecten van de slaap, met het grootste voordeel voor de slaapkwaliteit." (8)
Het opnemen van een levensstijl van consistente training om stress te verminderen wordt ongetwijfeld ondersteund door de wetenschap en door de persoonlijke standpunten van veel veteranen. Het Wounded Warrior Project (WWP) voerde een enquête uit waaruit bleek dat bijna 30% van de respondenten zei dat fysieke activiteit nuttig bleek voor hun mentale gezondheid.
Een studie gepubliceerd in The Journal of the American Osteopathic Association onthulde dat fysieke activiteit is nog effectiever bij het trainen met anderen. Onderzoekers ontdekten dat fysieke training in groepen verlaagde het stressniveau van de deelnemers met 26 procent meer dan individuen die alleen trainden.
Het streven om deel uit te maken van de krachtsportgemeenschap, zowel persoonlijk als online, kan ook de nodige verantwoording afleggen om niet alleen te komen opdagen en te trainen, maar ook om trainen harder dan individuen anders op zichzelf zouden doen.
Competitie is een nuttig motivatiemiddel om naar de sportschool te gaan en een middel om jezelf verantwoordelijk te houden. Bovendien kan het concurreren met atleten die volgens een bepaalde maatstaf als sterker worden beschouwd, u ook helpen om beter te presteren.
Een studie uit de Journal of Sport and Exercise Psychology vastbesloten personen die trainen met een meer capabele partner, verbeterden hun atletische prestaties met 24 procent (9).
Training voor competitie kan ook stress verminderen. Uit een onderzoek bleek dat de frequentie, duur en intensiteit van organisatorische stressfactoren - een reeks van drieëntwintig items die verband houden met stress - gedurende zes weken daalden na een wedstrijd waarvoor een atleet zich minstens zes weken voorbereidde. (10, 11)
Voorbereiding op concurrentie is ook gebleken herstel op betrouwbare wijze het vertrouwen van gewond onderhoudspersoneel. Zo erg zelfs dat een recensie in Prosthetics and Orthotics International concludeerde:
“Sport… zou meer algemeen erkend moeten worden als een onderdeel van revalidatie. Dit is niet alleen vanwege de rol die sport kan spelen als hulpmiddel voor revalidatie, maar ook vanwege de intrinsieke en extrinsieke voordelen die deelname aan topsport kan bieden." (12)
Voor veteranen die lichamelijk letsel hebben opgelopen waardoor ze niet kunnen concurreren in niet-adaptieve competitie, zijn er maatregelen genomen zodat ze nog steeds kunnen concurreren.
Sporters met een handicap strijden in het bankdrukken op een aangepaste wedstrijdbank tegen andere concurrenten in hun gewichtsklasse. Concurrenten laten de balk naar de borst zakken en drukken hem vervolgens omhoog tot armlengte totdat de ellebogen zijn vergrendeld. Zoals bij de meeste powerlifting-ontmoetingen, mogen atleten drie pogingen doen.
Powerlifting - meer specifiek de discipline bankdrukken - wordt sinds de oprichting in 1964 op de Paralympische Spelen uitgevoerd.
Beide Olympische liften - snatch en clean & jerk - zijn betrokken bij adaptief Olympisch gewichtheffen. Aanpassingen kunnen worden gemaakt om aan de specifieke behoeften van een bepaalde atleet te voldoen, maar de basisbewegingen en doelen van elke lift blijven hetzelfde - de halter boven het hoofd vergrendelen.
Beide Olympische liften kunnen eenarmige liften zijn die worden uitgevoerd door atleten die slechts toegang hebben tot één arm. Aanpassingen aan de snatch kunnen worden gedaan voor atleten die een rolstoel nodig hebben. Een voorbeeld van hoe een ruk uit de zittende positie eruitziet, is hieronder te zien via het YouTube-kanaal van Sarah Rudder:
Er zijn gesanctioneerde adaptieve sterke man-evenementen die worden gehouden met hogere concurrentie. Een van de meest bekende is de categorie adaptieve sterke man bij de Arnold Classic.
Strongman-evenementen kunnen variëren afhankelijk van de competitie en de gebruikte uitrusting, maar sommige disciplines, zoals de deadlift, worden meestal in een of andere vorm weergegeven. Voor adaptieve strongman-atleten kunnen aanpassingen worden gemaakt om ervoor te zorgen dat de mechanica van de discipline blijft bestaan. Een voorbeeld hiervan is de zittende deadlift.
De onderstaande video van het YouTube-kanaal van Guinness World Record illustreert de beweging - aangepaste sterke man en veteraan uit het Britse leger Martin Tye die een wereldrecord haalt van 505 kg / 1,113lb zittende deadlift:
De deadlift vindt plaats om 3:08 uur
Andere adaptieve sterke man-evenementen zijn de Hercules Hold, het voertuig / de slee trekken, een variatie op de Atlas Stones, Cyr-halter, zakworp en het dragen van de zandzak.
Adaptive CrossFit beoefent dezelfde fundamentele bewegingen van CrossFit, maar de uitrusting kan worden aangepast aan de behoeften van een specifieke atleet. Adaptieve versies voor de meeste trainingen van de dag (WOD) zijn ook beschikbaar.
CrossFit ondersteunt meerdere divisies voor adaptieve atleten op competities van hoger niveau, waaronder de CrossFit Games - adaptief zitten en adaptief staan. Bekijk deze clip hieronder van het YouTube-kanaal van CrossFit Games van de CrossFit Games 2018 waarin beide divisies worden belicht:
Bewegingen inbegrepen: flarden, burpees, ball slams.
Er zijn veel organisaties die een scala aan hulp bieden aan veteranen. Die hulp kan in de vorm zijn van beurzen voor sportschoollidmaatschappen en persoonlijke training, op maat gemaakte programma's om gestelde doelen te helpen bereiken, een ondersteuningssysteem dat begeleiding kan bieden wanneer dat nodig is, en nog veel meer.
Catch A Lift (CAL) Grant Program, opgericht in 2010, is een non-profitorganisatie die helpt om "na 9/11 gewonde veteranen te helpen hun mentale en fysieke gezondheid terug te krijgen door middel van sportschoollidmaatschappen, in fitnessapparatuur voor peer support netwerk."
In aanmerking komende aanvragers zijn veteranen die in de na 9/11 OEF / OIF-oorlogen in Irak of Afghanistan (andere gebieden zoals Koeweit worden per geval bekeken), raakten gewond tijdens gevechten (PTSD is een gevechtsblessure) en worden door de VA beoordeeld op 50% of hoger voor gevechtsblessures. Minstens één gevechtsblessure moet 30% of hoger zijn en de cumulatieve classificatie voor gevechtsletsel moet 50% of hoger zijn. Elke Veteraan met een Purple Heart uit Irak of Afghanistan voldoet aan de voorafgaande vereisten en in staat zijn om door te gaan met het sollicitatiegesprek.Hoewel CAL civiele coaches heeft, is de Het grootste deel van onze technische staf bestaat uit veteranen die ook CAL-leden zijn. Ze zijn waarschijnlijk waar elke veteraan op een bepaald moment in hun fitnessreis is geweest. Hierdoor krijgen ze een beter inzicht in de uitdagingen waarmee nieuwe leden worden geconfronteerd.
CAL heeft meer dan $ 6 opgehaald.2 miljoen in hun inspanningen om jaarlijkse toelagen aan te bieden gericht op het financieren van programma's voor de specifieke fitnessbehoeften van veteranen. Ze bieden ook het hele jaar door bijscholing in de fitnessruimte en evenementen om kameraadschap onder de deelnemers aan het programma op te bouwen. Ze hebben momenteel meer dan zesduizend veteranen in het programma.
Maak verbinding met CAL via hun website.
Adaptive Training Foundation (ATF) is een non-profitorganisatie die samenwerkt met veteranen en anderen die levensveranderende verwondingen hebben opgelopen om “de kloof te overbruggen van fundamentele functionele revalidatie naar aangepaste sport."
Hun programma is drieledig:
Maak verbinding met ATF via hun website.
De WWP is een non-profitorganisatie opgericht in 2003 die een verscheidenheid aan veteranenprogramma's en -diensten biedt die mentaal en fysiek welzijn bevorderen, evenals loopbaanbegeleiding en andere meer specifieke behoeften. WWP heeft eerder samengewerkt met powerlifting-federaties zoals de Xtreme Powerlifting Coalition (XPC) om powerlifting-clinics voor veteranen te houden.
Maak verbinding met WWP via hun website.
Gerofit is een persoonlijk krachttrainingsprogramma via de VA om de mentale en fysieke gezondheid van oudere veteranen te helpen verbeteren. Het is momenteel beschikbaar bij VA-gezondheidszorgsystemen in het hele land.
Via hun website vind je de dichtstbijzijnde Gerofit-locatie bij jou in de buurt.
Het Olympisch Comité van de Verenigde Staten werkt samen met het Department of Veterans Affairs (VA) aan het VA Paralympic Program. Ze bieden een maandelijkse toelage om Paralympische veteranen te ondersteunen bij hun inspanningen om Team USA te vertegenwoordigen op de Paralympische Spelen en andere internationale competities - vergoedingen variëren van $ 566.97 tot $ 1.070.40 afhankelijk van het aantal personen ten laste.
Lees meer over de U.S. Paralympics via hun website.
De Invictus Games is een multinationaal sportevenement voor gewonde militairen en militairen dat begon in 2014 en werd gehouden in Londen, Orlando, Toronto en Sydney. De Spelen van 2020 en 2022 vinden respectievelijk plaats in Den Haag, Nederland en Düsseldorf, Duitsland.
Lees meer over de Invictus Games via hun website.
The Department of Defense (DoD) Warrior Games, opgericht in 2010, plaatst adaptieve atleten die elke tak van de U vertegenwoordigen.S. Militairen en legers van andere landen van over de hele wereld in onderlinge competitie in dertien sporten, waaronder powerlifting.
Lees meer over de DoD Warrior Games via hun website.
Er zijn al veel veteranen verweven in het weefsel van de krachtsportgemeenschap als atleten, coaches, mentoren en pleitbezorgers. We hadden de kans om de inzichten van een aantal van hen te verwerven, zodat ze hun kennis en ervaring konden aanbieden over hoe krachtsport hun leven ten goede veranderde toen ze met pensioen gingen.
Mitchell schreef geschiedenis op 7 januari 2017 op de American Cup Los Angeles Fit Expo van de United States Powerlifting Association (USPA), waar hij werd de allereerste geamputeerde (linkerbeen) die deelnam aan een volledige door de USPA goedgekeurde powerlifting-wedstrijd in de niet-adaptieve open divisie op de leeftijd van 31. Hij reed in de gewichtsklasse -110 kg en eindigde op de tweede plaats met een 662.5 kg / 1.460.5 pond totaal.
Je kunt de prestaties van Mitchell tijdens dat evenement hieronder bekijken met dank aan het YouTube-kanaal van Apeman Strong:
https: // www.youtube.com / watch?v = 3D3k5IDyzRM
Mitchell raakte in het buitenland ernstig gewond door een explosief waarover zijn eenheid reed. Hij nam de beslissing om zijn been te amputeren in plaats van het lange, pijnlijke en waarschijnlijk onbepaalde proces van fysiotherapie te doorlopen.
Krachtproject bracht in 2016 een korte video uit waarin hij een deel van Mitchell's training documenteerde en zijn gedachten over het naar de sportschool gaan nadat hij zijn been had verloren. Tijdens zijn training voor die USPA-wedstrijd op volle kracht kon Mitchell volledige diepte bereiken in zijn squat van 147 kg / 325lb - iets waarvan hij niet zeker wist dat het zelfs mogelijk zou zijn:
'Ik zou liever onder honderden ponden worden verpletterd dan op een dag niet te weten waartoe ik in staat was. Ik gaf niet op, er waren mensen om me te pushen, en het was emotioneel voor me toen ik het deed. Het was niet veel. Het was het punt dat ik het deed."
Hij zou 197 succesvol gaan hurken.5kg / 435lb in competitie.
Wanneer daarom wordt gevraagd wat hij zou zeggen tegen iemand die zoiets meemaakt naar wat hij doormaakte, zei Mitchell:
'De enige manier om voorbij te komen aan wat je hebt meegemaakt, is door de stieren bij de hoorn te pakken en te beginnen met dat werk. U krijgt niets overhandigd. Als je gewoon in [de sportschool] komt en het elke dag vermaalt, zullen de dingen vooruitgaan en zullen de dingen beter worden."
Stafsergeant (U.S. Army ret.) Jason Livingston is een lidcoach bij CAL die na zijn pensionering uit het leger met powerlifting begon als een nuttige manier om met PTSS om te gaan.
"Mijn vrouw zette me neer en vertelde me dat ik een manier moest vinden om met mijn PTSS, stress en angst om te gaan. Ik raakte erg afgesloten van alles om me heen. Ik had een gezonde uitlaatklep nodig, dus bracht ze me informatie voor Catch A Lift. Ik ben enorm dankbaar dat mijn vrouw me in de fitnessrichting heeft geduwd."
Livingston nam deel aan het CAL-programma met een lichaamsgewicht van 270 pond. Hij is momenteel 190 pond - een gewichtsverlies van 80 pond. Hoewel het laten vallen van de overtollige kilo's een enorm positief was, vindt Livingston het grootste voordeel de gemakkelijkere tijd die hij heeft om met zijn PTSS om te gaan. Hij vertrouwt niet op medicijnen of wendt zich niet tot alcohol wanneer hij zich angstig voelt, en vindt troost in het ondersteuningssysteem van anderen dat door CAL wordt geboden.
".. in plaats van een biertje te pakken, zal ik tillen. Ik heb te veel veteranen daarmee de tegenovergestelde weg zien gaan en zelfmoord zien plegen of in de problemen komen. Deel uitmaken van de fitnessgemeenschap - met name met het Catch A Lift-fonds - is alsof je weer in een lijn zit. YJe hebt al deze mensen die om je geven en begrijpen wat je doormaakt. Of het nu gaat om gezond worden of om uw hoofd op de rit te krijgen, ze zijn er."
Voor Livingston is het leger zowel fysiek als mentaal een veeleisende omgeving. Het stelde zijn drive echter in staat om harder te werken om sterker en sneller te zijn dan de jongens om hem heen. En als onderofficier was hij verantwoordelijk voor de handhaving van de normen.
Maar toen hij voor het eerst begon met tillen nadat hij het leger had verlaten, moest hij veel hindernissen overwinnen. Hij had last van rug- en knieblessures bovenop zijn zwaardere lichaamsgewicht. Hij worstelde om in zichzelf te geloven.
'Ik had mezelf opgegeven. Ik was dik, uit vorm, had pijn en had last van PTSS, dus excuses kwamen gemakkelijk."
Dit ging allemaal gepaard met een slecht dieet met emotioneel eten. Voor hem was hij al voorbij het point of no return, dus “wat kan er nog een cheeseburger of pizza pijn doen?"
“Ik moest een eerlijk gesprek met mezelf hebben en me inzetten voor verandering."
Die verandering was powerlifting:
“Je werkt altijd aan dat volgende doel of PR, wat voor mij een deadlift van 500 pond is. En als je eenmaal die PR hebt bereikt, ben je nooit tevreden. Je wilt zelfverbetering zoeken en dat volgende doel bereiken. In het leger drongen we constant aan op hoever onze lichamen zouden gaan. Dat is wat ik denk dat zoveel veteranen aanspreekt, de drive om jezelf te pushen om beter te worden dan je was gisteren."
De wetenschap en velen die al ingeburgerd zijn in de gemeenschap zijn het erover eens dat krachtsport een zinvolle weg kan zijn voor veteranen hun conditie verbeteren, stress verminderen en onderdeel worden van een betrouwbare ondersteuningsstructuur.
Voor veteranen, of ze nu nieuw zijn in krachtsport of een meer ervaren atleet, zijn er verschillende gevestigde organisaties die hen kunnen helpen voet aan de grond te krijgen in de gemeenschap en een programma op te zetten dat is ontworpen voor hun behoeften.
Feature afbeelding via Shutterstock / Oleksandr Zamuruiev
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.