Bijna iedereen wilde een superheld worden toen ze opgroeiden. Verdorie, velen van ons verkleden zich nog steeds als een van tijd tot tijd (klik hier om onze Chief Content Officer Zack Zeigler zijn beste Clark Kent-indruk te zien geven).
En hoewel we je niet kunnen leren vliegen als Superman of je aan muren houden zoals Spider-Man, kunnen we je helpen eruit te zien alsof je bovenmenselijke kracht hebt.
Hoe? De man die superhelden traint - zoals Deadpool, alias Ryan Reynolds, en Winter Soldier Bucky Barnes, alias Sebastian Stan - pronkt gratis met zijn trainingen op Instagram, en zijn naam is Don Saladino (tenzij dat slechts een geheime identiteit is die hij gebruikt ).
Saladino speelt ook Zeigler's sidekick op de M&F podcast Herhalingen, en elke woensdag wordt er live getraind M&F's Instagram-pagina, @muscleandfitness.
Hieronder bespreken we Saladino's geavanceerde buikroutine die, in combinatie met een schoon eetpatroon, ervoor zorgt dat je er in een mum van tijd uitziet als een Avenger.
Wees gewaarschuwd, dit is niet uw gemiddelde ab-workout thuis en u kunt aan het einde ervan het gevoel hebben dat u aan kryptoniet bent blootgesteld.
Don's advies: “Op de ruitenwissers: begin niet met je benen heen en weer te gooien. Ik wil dat je je onderrug stabiel houdt. Het voelt alsof veel van de rotatie vanuit het midden van de rug komt. Elke kant telt als één herhaling."
Hoe het te doen: doe 10 herhalingen van elke zet en ga onmiddellijk naar de volgende zonder rust. Dat is een ronde. Probeer vier rondes te doen, met minimale rust tussen elke ronde.
Scroll naar beneden om een beschrijving van elke zet te zien, zoals door Saladino in de video hier wordt gedemonstreerd:
1 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
10 herhalingen aan elke kant
Hoe het te doen: ga in een plankpositie staan met een item een paar centimeter voor je gezicht (Saladino gebruikte zijn schoenen). Strek een hand uit en raak het item aan, en keer dan terug naar de plankpositie. Herhaal met de andere hand. Doe 10 herhalingen met elke hand.
2 van 5
Master1305 / Shutterstock
10 herhalingen aan elke kant
Hoe het te doen: begin in plankpositie. Span je buikspieren aan en breng een knie naar de buitenkant van de andere arm, dus linkerknie naar je rechterarm en vice versa, pauzeer even voordat je het been achter je recht strekt. Herhaal met het andere been.
3 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
10 herhalingen
Ga plat op je rug liggen en plaats je handen onder je bilspieren met je handpalmen naar beneden. Houd uw benen zo recht mogelijk. Hef uw benen langzaam loodrecht op de grond. Houd de samentrekking aan de bovenkant een seconde vast en laat dan langzaam je benen zakken naar de startpositie.
4 van 5
Pavel Ythjall
10 herhalingen aan elke kant.
Hoe het te doen: Ga op handen en voeten zitten met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen; houd je knieën een centimeter boven de grond. Kruip opzij door een kleine stap te maken met je rechterarm en linkerbeen tegelijk en afwisselend. Houd je heupen laag en je hoofd omhoog. Kruip terug naar je startpositie; Dat is een vertegenwoordiger.
5 van 5
James Michelfelder
10 herhalingen aan elke kant
Ga op je rug op de grond liggen en hef je benen 90 graden op. Spreid uw armen recht naar uw zij voor ondersteuning. Draai je benen opzij en stop de vloer niet. Draai naar de andere kant.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.