We zijn er allemaal geweest: dat moment tijdens een zware training waarop je je realiseert dat het tijd is voor een set en dat je gewoon bent. Niet. Voel het. Of je nu lichamelijk of geestelijk uitgeput bent, geïntimideerd bent door het werk of er gewoon 'uit' bent, een gebrek aan psychologische opwinding kan een zware training nog moeilijker maken.
Dat is waar deze tools binnenkomen. Als je een kleine boost nodig hebt, kunnen muziek, ruikende zouten en meditatie zorgen voor de extra energie en adrenaline die je nodig hebt om door te dringen - allemaal op heel verschillende manieren.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Iedereen heeft zijn eigen goede psyche-up nummer, en hoewel ik zeker enkele van mijn favorieten zou kunnen delen als je geïnteresseerd bent - maakt het niet echt uit of het 'Ride the Lightning' of 'Teenage Dream' is.
Onderzoek toont duidelijk aan dat muziek een emotionele reactie kan uitlokken die zich vertaalt in fysiologische opwinding: met andere woorden, het kan je helpen meer gewicht op te tillen! Het kan natuurlijk ook een afleiding zijn, en ik zal later uitleggen hoe te veel psyche eigenlijk een slechte zaak kan zijn. Maar uiteindelijk, als je coole deuntjes nodig hebt om je door een moeilijke set te helpen, ga ervoor.
Disclaimer: Ammoniak is een ademhalingsstimulator in de vorm van een inhalator die niet nodig is voor training of zwaar tillen. Het kan mogelijk nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Vraag advies aan een medische professional voordat u het gebruikt, of als er bijwerkingen zijn.
In tegenstelling tot muziek is het wetenschappelijke oordeel over het gebruik van ruikende zouten - meestal neuskurk of ammoniak genoemd - nog steeds niet bekend. Technisch gezien werkt tork door irritatie van de oppervlaktemembranen van neus en longen, wat kan resulteren in een betere ademhalingsfunctie en mogelijk verhoogde alertheid. Er is weinig tot geen empirisch bewijs dat aantoont dat het gebruik van neustork de prestaties verbetert.
[Terugblik op de keer dat Jujimufu een interview deed met BarBend en een van de schrijvers voor het eerst zout liet ruiken!]
Er is echter veel anekdotisch bewijs, en ik kan je uit ervaring vertellen dat een klein beetje tork een groot verschil kan maken in mijn vermogen om een paar grote gewichten kapot te slaan. Zoals je zou verwachten, is het ook heel gemakkelijk om de tork te overdrijven, en zelfs een te grote geur kan leiden tot tranende ogen en gemiste liften.
Als er een gemeenschappelijk thema is in alle tools die mensen gebruiken om op te laden, is het dit: ze zijn heel gemakkelijk te overdrijven. Het echte geheim van topprestaties is niet het "maximaliseren" van de adrenaline - het is het vinden van de juiste balans tussen genoeg en te veel.
Meditatie is misschien wel de meest effectieve manier om dat evenwicht te vinden. Door je ademhaling te reguleren, je bewust te worden van afleidingen en mindfulness van je lichaam en omgeving te oefenen, kun je (met veel oefening) een staat van 'flow' binnengaan waarin de gewichten gewoon ... lichter lijken. Ik zal in een ander artikel meer ingaan op meditatie voor prestatieverbetering, maar als je nu niet al regelmatig meditatie beoefent, raad ik je aan om te beginnen met ongeveer tien minuten per dag voor of direct na je training.
Welke is geschikt voor jou? Je zult moeten experimenteren om erachter te komen, maar ik moedig je aan om alle drie de methoden - en andere - een kans te geven. Op de lange termijn wordt het hebben van veel hulpmiddelen om uw energie en emoties tijdens uw training te beheersen essentieel voor voortdurende vooruitgang en plezier in de sportschool.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.