Rek uit: Longeer met kettlebells in de positie van het voorste rek en je traint je buikspieren zonder zelfs maar te proberen.
Longeren met gewicht dat voor het lichaam wordt gehouden in plaats van aan de zijkanten vereist meer werk van uw kern om uw romp rechtop te houden. Dit is een belangrijke vaardigheid om te trainen om uw onderrug te beschermen tegen blessures. Maar aangezien de beweging nog steeds een uitval is en je het vooral in je benen voelt, merk je minder snel hoe hard je buikspieren werken. Hoe dan ook, u hoeft daarna geen extra tijd te besteden aan het trainen van uw buikspieren.
1. Houd een kettlebell (of halter) in elke hand onder je kin. Zet je buikspieren vast en sta heel rechtop.
2. Stap naar achteren en laat uw lichaam zakken totdat uw achterste knie bijna de grond raakt en uw voorste dij parallel aan de grond is. Houd je bovenlichaam rechtop.
Om knieblessures te voorkomen, moet uw scheenbeen altijd verticaal zijn, met uw knie over uw enkel.
ZIE OOK: Stap terug voor maat: Dumbbell Reverse Lunge
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.