Tijdbesparende training 12 minuten HIIT Bootcamp

Deze training van minder dan 20 minuten is door Lisa-Marie Zbozen, een Bodyrock.tv HIIT-trainer.

Doe 50 sec. aan, 10 sec. rust, eenmaal, het uitvoeren van de cardio- of krachtbeweging tussen elke oefening. 

Cardio Move: Under Bar Tuck

• Stel je vanuit staande positie voor dat er een balk naast je rechterschouder is, parallel aan de vloer. Stap met het rechterbeen opzij en duik onder de "bar".”Breng het linkerbeen naast rechts en maak een plooi-sprong. Herhaal aan de linkerkant.

Krachtbeweging: Eenarmige Clean & Press to Squat Press

• Sta met de voeten op schouderbreedte en halter voor je op de grond. Houd je rug recht, val in een kraakpand. Pak onderaan de halter met de rechterhand. Terwijl je weer staat, druk je de halter boven je hoofd totdat de arm bovenaan vergrendelt, met de handpalm naar de linkerwand gericht. Laat de halter zakken tot schouderhoogte, val in een kraakpand. Keer terug naar staan ​​en druk nogmaals op de halter boven je hoofd. Breng het gewicht terug naar de vloer en herhaal aan de linkerkant.

10 bergbeklimmers aan stoel poseren voor wedstrijd Burpee Tuck Jump

• Stap in de plank en doe 10 bergbeklimmers per kant, eindig in plank. Ga rechtop staan ​​in de stoelhouding, benen bij elkaar en half gehurkt, armen en rug in een rechte lijn 45 graden ten opzichte van de vloer. Laat je zakken in een boer, ga dan weer staan ​​en maak een plooi-sprong.

Halve Burpee rechtopstaande rij

• Met een lange halter op de grond voor je, spring je voeten in de bovenkant van de push-up en spring je voeten terug in een brede houding. Terwijl je laag bent met een platte rug, grijp je de halter, sta op en rij rechtop.

Spider Pushup naar Foot Kick

• Gebruik een stoel of een bank en begin met een push-up met de voet omhoog. Buig de rechterknie naar de rechterelleboog terwijl je in een spin-push-up valt. Als je weer naar boven komt, schop je de rechtervoet onder je en naar links. Keer terug naar de balk en ga verder aan de linkerkant.

Gewogen Narrow Back Squat naar Sumo

• Laat de halter rusten over vallen en voeten op heupbreedte, val in een kraakpand. Keer terug naar staan. Stap met je linkervoet opzij en hurk. Herhaal met de rechtervoet.

Side Pushup Knee & Tuck Jump

• Plaats vanaf de bovenkant van de push-up de rechterhand onder de schouder, de vingers naar voren gericht en de linkerhand 1 of 2 inch versprongen voor je schouder met je vingers naar rechts gericht. Voer een push-up uit, waarbij de rechterknie de rechterelleboog raakt. Keer terug naar de bovenkant van de push-up. Spring met de voeten in de richting van de handen, ga staan ​​en voer een ploopsprong uit. Herhaal aan de andere kant met de linkerhand.

V Ab Roll

• Ga op de rechterheup liggen en gebruik de rechterarm voor ondersteuning. Betrek schuine standen, trek de knieën naar binnen terwijl u het bovenlichaam optilt om een ​​leunende V-up te vormen. Onderbenen en bovenlichaam, zonder dat ze de grond raken, en oprollen naar je linkerheup. Herhaling. Wissel op deze manier af voor de duur van het interval.

ZIE OOK: 25 trainingen die u kunt doen in minder dan 25 minuten