Tijdbesparende training, knock-out van 20 minuten

TRAINER: Jerico McMatthews, Beachbody Trainer en mede-maker van Core De Force 

Deze training van 20 minuten heeft vijf bewegingen.

Voer elke oefening in deze circuittraining 45 seconden uit. Rust 15 seconden tussen zetten en 1 minuut tussen circuits. Circuit 3 keer.

Opwarmen: Springtouw gedurende 2 minuten

1. Omgekeerde uitval (R) + voorwaartse trap: Sta met de voeten op heupafstand, stap met het rechterbeen terug in een volledige uitval. Breng dan hetzelfde been erdoor en trap naar voren zonder te tikken.
2. Spiderman klimmer: Til de rechterknie op naar de rechterelleboog vanaf de bovenkant van de push-up, handen iets breder dan de schouders en de kern. Breng de rechtervoet terug om te beginnen en herhaal met de linkervoet. Houd je rug plat en heupen naar beneden.
3. Omgekeerde uitval (L) + snelle voorwaartse trap: Sta met de voeten op heupafstand, stap met het linkerbeen terug in een volledige uitval. Breng dan hetzelfde been erdoor en trap naar voren zonder te tikken.
4. Pushup + alternatieve beencontrole: Vanaf de bovenkant van een pushup-positie: voer 1 volledige push-up uit en vervolgens 1 per keer, tik met je rechterknie naar de rechterelleboog en dan de linkerknie naar de linkerelleboog.
5. Jab / kruis + boer: Gooi vanuit een vechthouding (1 voet naar voren gestapt en knieën zacht, breng handen naar de kaaklijn met lichte vuisten en ellebogen in de richting van de ribben), gooi een jab-cross combo (rechte stoot met loden arm gevolgd door rechte stoot met achterarm) en voer dan uit een boer.

Kalmeer: Strek 1 minuut uit 

ZIE OOK: Probeer deze snelle TRX-training