Tijdbesparende training Abs & Booty Kettlebell Burn

Training door: Elysia Cronheim, HIIT- en krachttrainingcoach en personal trainer bij de New York Health & Racquet Club

Kettlebell buit circuit

Voltooi het circuit drie keer met telkens een minuut rust.

• 20 kettlebell schommel
• 20 sumo squat pulsen met kettlebell
• 15 deadlift met wide-leg kettlebell
• 20 squat-sprong

Buikverbranding

Voltooi het circuit drie keer met telkens 30 seconden rust ertussen. Je hebt een mat nodig en een gewicht van 5 tot 10 pond. Kettlebell.

• 20 onderarm plank Spiderman x20 (10 aan elke kant, afwisselend)
• Eenarmige kettlebell situp met langzame daling x8 (8 aan elke kant, niet afwisselend)
• 15 teen-touch met volledige extensie (met gestrekte armen en benen, open en sluit je lichaam als een koffer met een crunch in het midden)
• Slechte trap 2 × 30 (10 langzaam, 20 snel)