Tijdbesparende training The Tone Zone

Deze strakke training van 20 minuten is van Sean Light, Carrosserie.TV krachttrainer. Verbrand elke minuut calorieën met deze routine voor het hele lichaam.

Doe 30 sec. aan, 10 sec. uit, twee keer tijdens elke oefening:

• Inchworms 
• Push-up met gespreide handen: Hoewel de handen bij deze beweging verspringen, houdt u uw ellebogen strak tegen uw zij terwijl u de push-up doet. Wissel af welke hand vooraan staat.
• Stoel Dip
• Core Kicker: Breng vanaf een plank met rechte armen de rechterknie naar de rechterelleboog en trap dan je been naar achteren. Schop het rechterbeen opzij zonder uw voet de grond te laten raken. Breng je been terug in de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
• Gymnast-push-up: Schommel onderaan op je tenen naar voren, dan naar achteren en duw omhoog naar de startpositie, waarbij je de ellebogen dicht bij de zijkanten houdt.
• Hammer Biceps Curl met Fly Curl: Draai na een hamerkrul je handpalmen naar buiten en buig de halters tot de ellebogen net voorbij 90 graden zijn.
• Drie push-ups naar drie hop-ups: Doe drie push-ups. Spring dan met je voeten omhoog om je handen te ontmoeten, knieën langs ellebogen en dan met je voeten weer achter je; doe dit drie keer.
• Rollende buikspieren: Ga op de rechterheup liggen en gebruik de rechterarm voor ondersteuning. Betrek schuine standen, trek de knieën naar binnen terwijl u uw bovenlichaam optilt, waarbij u uw linkerelleboog tegen uw linkerknie aanraakt. Laat uw benen en bovenlichaam zakken zonder dat ze de grond raken, en rol op de linkerheup. Herhaling.
• V-up (hierboven weergegeven): Ga met je gezicht naar boven liggen met je armen boven je hoofd zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt. Veeg de armen in een boog terwijl je de romp oprolt en de knieën tegen de borst drukt. Strek de benen en herhaal.

ZIE OOK: Probeer deze 20 minuten durende training voor het hele lichaam