Tijdbesparende trainingen Big-Ten Box en Bells AMRAP

Training door: Lucy Stubler

Doe 10 herhalingen per beweging; zoveel mogelijk rondes (AMRAP) in 20 minuten.; neem zo min mogelijk rust tussen bewegingen.

1. Helling plankenrij tegen terugslag: Begin met 1 zware halter in uw rechterhand en de linkerhand rustend op de box. Roei de halter en voer een triceps-terugslag uit voordat u deze laat zakken.
2. Box squat met één been 
3. Knielende krul om in te drukken: Houd vanuit half knielende positie op de rechterknie 1 zware halter in de rechterhand. Voer een krul uit en druk vervolgens boven het hoofd.
4. Laterale uitval om uitval te keren: Voltooi 10 rechts en schakel dan naar links.
5. Opdrukoefening: Verplaats het gewicht vanaf de bovenkant van de plank naar achteren zodat de knieën naar de grond bewegen, maar net erboven zweven, met de armen gestrekt. Adem in en beweeg dan in één vloeiende beweging naar voren en laat vallen in een lage push-up; gebruik je uitademing om terug te duwen in een hoge plank.