De sleutel tot het verliezen van lichaamsvet en het afhouden ervan is simpelweg dit: zoek uit wat duurzaam is.
Degenen die hun doel voor lichaamssamenstelling bereiken en behouden, zijn degenen die op de lange termijn kunnen vasthouden aan de veranderingen die ze aanbrengen. Natuurlijk kun je enorme hoeveelheden koolhydraten en vetten verminderen, in feite overleven met alleen eiwitten en stimulerende middelen, en je zult vrij snel vet verliezen. Maar zo'n benadering kan niet worden volgehouden, en je zult je een onzin voelen.
Als je eenmaal genoeg hebt gehad, spring je de andere kant op - het jojo-fenomeen. Kies in plaats daarvan een eetstructuur die past bij uw natuurlijke neigingen, en vind voedingsmiddelen die u zullen helpen een beter lichaamsgewicht te bereiken terwijl u ervan geniet.
Ik vraag klanten altijd om een voedingsdagboek van een week in te vullen. Ze schrijven op wat ze eten, drinken, de hoeveelheden en ook het tijdstip waarop ze eten. Dit geeft me een idee over hun natuurlijke neigingen, wat ze van nature leuk vinden om te doen of waar ze zich prettig bij voelen.
De meeste mensen voelen zich graag tevreden als ze eten. Een kleine maaltijd nuttigen en toch een beetje honger hebben, is alsof je vrouw je in de slaapkamer plaagt en weggaat als je 'klaar bent om te gaan.”Het is dus geen wonder dat het traditionele bodybuildingprotocol van 6-8 kleine maaltijden per dag niet voldoende is voor sommige lifters.
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat eetfrequentie geen significante invloed heeft op vetverlies als al het andere gelijk is. Maar zelfs als die manier van eten optimaal WAS, zou het voor veel mensen niet de beste keuze zijn, omdat elke kleine maaltijd ervoor kan zorgen dat ze meer eten.
Twee of drie vaste maaltijden per dag eten met een Metabolic Drive®-shake of twee is het beste voor mij, omdat ik bij elke maaltijd meer kan eten, me tevreden kan voelen en niet naar voedsel kan verlangen.
Andere mensen knabbelen liever of hebben geen grote eetlust. Ze doen het goed met 6-8 kleine maaltijden. Als ze worden gedwongen om drie grote maaltijden te eten, kunnen ze zich ongemakkelijk voelen en zouden ze het plan stopzetten of suboptimale resultaten behalen. Kies dus een eetpatroon dat past bij uw natuurlijke neigingen.
Het tweede dat u moet doen, is voedingsmiddelen selecteren die u lekker vindt en die bevorderlijk zijn voor uw streefcijfer voor vetverlies. Als u van uw maaltijden geniet, zult u veel minder geneigd zijn om van onzin te genieten.
Mijn laatste tip: wacht niet tot je bijna aan de muren eet om een “refeed” te krijgen."Ik heb het niet over een" cheat.“De meeste mensen moeten wegblijven van cheats vol junkfood als ze een dieet volgen. Het houdt je gewoon verslaafd aan die rotzooi en maakt het hele proces moeilijker.
Met refeed bedoel ik het lichtjes verhogen van uw vetten en / of koolhydraten. Zelfs één dag eten bij onderhoud of iets meer dan is voldoende als je het doet voordat je gekke trek krijgt.
De meeste mensen die hun vetverliesfase verknoeien, doen dit omdat ze het refeed / cheating-ding overdrijven. U kunt de voortgang van uw vetverlies stoppen door een dag te veel te veel te eten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.