Deze eenvoudige tip zal enorm helpen bij het beheersen van porties; het kan je zelfs helpen spieren op te bouwen in het proces.
Drink voorafgaand aan uw hoofdmaaltijden een eiwitshake, bij voorkeur 5-10 minuten voor de maaltijd. Deze tip werkt nog beter bij gebruik van een dikkere shake zoals Metabolic Drive® Protein. Waarom? Omdat een dikkere shake je meer vult, en dat is het doel van deze shake voor het eten.
De echte sleutel tot vetverlies is minder eten. De meeste mensen hebben problemen met portiecontrole en daarom doen ze het beter als ze hun toevlucht nemen tot extreme diëten. Neem bijvoorbeeld het keto-dieet: een vetrijke en matige tot eiwitrijke maaltijd is veel verzadigender dan een koolhydraatrijke, matig-eiwitrijke maaltijd. Een maaltijd met een hoger vetgehalte duurt ook veel langer om te verteren, waardoor het hongergevoel afneemt.
Studies hebben aangetoond dat als een persoon geen caloriebeperkt dieet volgt, hij minder eet wanneer hij een keto-dieet volgt dan een koolhydraatrijk dieet. De caloriebeperking is de belangrijkste reden waarom mensen veel succes melden wanneer ze beginnen met een keto-dieet.
Intermitterend vasten gebruikt een andere benadering. Hoewel de meeste variaties ervan geen controle hebben over de porties, kunt u door een lange periode zonder voedsel te hebben de totale dagelijkse voedselinname beheersen. Het is moeilijker om te veel te eten als je alleen binnen 4 uur kunt eten.
Als je een manier kunt vinden om de calorie-inname te verminderen zonder je onzin te voelen, is je kans op succes groter omdat het gemakkelijker zal zijn om er op de lange termijn aan vast te houden.
Het drinken van een dikke eiwitshake 5-10 minuten voor een maaltijd zal de eetlust verminderen, vooral als deze wordt gemengd met een flinke hoeveelheid ijs en water. En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn niet alle eiwitshakes hetzelfde. Verschillende ingrediënten doen verschillende dingen en er zijn verschillende bronnen waar eiwitten vandaan kunnen komen. Zoek er een met micellaire caseïne, een eiwit dat langzaam zal verteren en de honger langer zal afzwakken.
Als u op dieet bent en uw porties worden verminderd, zult u met die shake tevreden blijven, zelfs als u minder dan normaal at. En als u "vrij eet" (geen geplande porties), zal de shake vóór de maaltijd uitspattingen voorkomen.
Drink de shake voor de maaltijd, anders wordt het doel teniet gedaan. Je gebruikt het niet alleen voor extra proteïne, maar als een hulpmiddel om de daaropvolgende voedselinname te verminderen.
Mensen die worstelen met de basislogica en redenering, zullen dit zeggen: "Maar christen, je zei dat de sleutel tot vetverlies het creëren van een calorietekort is. Eiwitshakes hebben een calorische waarde, nietwaar?"
Natuurlijk doen ze dat. Elke gram eiwit levert ongeveer 4 calorieën aan energie. Omdat eiwit echter buitengewoon moeilijk te gebruiken is als brandstof (moet worden omgezet in glucose) en nog moeilijker op te slaan als vet, heeft het consumeren van meer ervan geen negatief effect op het vetverlies.
En het doel van het consumeren van de shake voor de maaltijd is om ervoor te zorgen dat je minder aan de eettafel wilt eten, zodat je uiteindelijk minder calorieën binnenkrijgt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.