Tip Bent u een Monk Dieter of een Monkey Dieter?

Wanneer mensen proberen vet te verliezen, vallen ze in een van de twee kampen:

Het monnikskamp

Deze mensen willen meer resultaten dan een dronkaard drank wil. Ze gaan overboord en brengen hun calorieën 's nachts van onderhoud naar hongerniveau.

Monniken zullen onmiddellijk grote veranderingen zien en denken dat ze op de goede weg zijn. Maar binnen een paar weken zal hun energie dieptepunt zijn, zal het vetverlies stoppen en zullen trainingen zuigen omdat ze zo zwak zijn als pasgeboren kittens. Dan zullen ze zich zorgen maken over het weer toevoegen van calorieën, omdat de eerste veranderingen in hun lichaam hen vertelden dat wat ze aan het doen waren 'werkte'."

Wat ze niet beseffen, is dat ze waarschijnlijk wat spiermassa hebben verloren en nu een lagere basale stofwisseling hebben. Bovendien zal hun lichaam zich hebben aangepast aan een lagere energie-inname en zal de homeostase zijn ingetreden, wat betekent dat ze zelfs bij deze lagere inname van calorieën niet veel meer lichaamsvet zullen verliezen.

Het is een cyclus van het verlagen van calorieën, het verliezen van droge spiermassa en het nog verder verlagen van calorieën om de weegschaal te laten bewegen. En als lichter persoon zal zijn lichaam van nature minder energie verbruiken dan toen het zwaarder was. Niet goed.

Het Monkey Camp

Deze jongens en meiden zeggen dat ze "all-in" zijn, maar dat zijn ze niet. Ze eten hun dieet half door, geven uit bij het eerste teken van honger, klagen en houden zich alleen aan hun plannen als het uitkomt.

De apen zullen in eerste instantie ook wat schaalveranderingen zien. Meestal laten mensen al vroeg wat koolhydraten vallen, zien ze de schaal naar beneden gaan en denken dat het werkt. Maar het laten vallen van koolhydraten zal een daling van het water- en spierglycogeen veroorzaken, en dit is wat die aanvankelijke daling van 1-2 pond weerspiegelt.

Desalniettemin zullen ze denken dat het werkt, en dan doorgaan met hun grillige, halfslachtige inspanningen. Na een korte periode stopt de weegschaal met bewegen omdat er niet voldoende of constant genoeg calorietekort is om vetverlies te stimuleren. En dat is het punt waarop de halve asser het beu wordt en alles weggooit met rationalisatie en zijn vierde cheat-maaltijd van de week.

De oplossing voor monniken en apen

Hier is het: bescherm de spieren, stel een basislijn vast en pas deze geleidelijk aan.

Houd de spierretentie zo hoog mogelijk tijdens het vetverliesproces. Hoe meer vetvrije massa u verliest door overmatige caloriebeperking, hoe minder calorieën uw lichaam gedurende de dag verbrandt. Wat veroorzaakt spierverlies? In dit geval ondermaats.

Om dit te voorkomen, moet u nagaan hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om uw huidige lichaamsgewicht te behouden. Dit is niet alleen goed voor lijners die overboord gaan, het is ook essentieel voor de half-assers. Het zorgt ervoor dat ze niet te weinig eten, dan te honger krijgen en hun inspanningen al vroeg weggooien. Het zal hen helpen om een ​​licht, maar consistent calorietekort te krijgen.

Je kunt de anale remanente route volgen door alles wat je eet een week lang te loggen en het gemiddelde voor elke dag te berekenen. Of u kunt eenvoudig uw lichaamsgewicht met 15 vermenigvuldigen voor een ruwe calorie-inname en, na een week van die hoeveelheid gegeten te hebben, vetten of koolhydraten van daaruit naar boven of beneden aanpassen. Eiwit, eenmaal ingebeld, zou nooit echt moeten veranderen. Het moet over het algemeen tussen 1 en 1 liggen.25 gram per pond lichaamsgewicht.