Tip kan niet trainen? Neem dit om spieren te behouden

Het kan een verkoudheid of griep zijn waardoor je niet meer kunt trainen, of misschien komt er een familielid op je af en overlijdt je, waardoor je alles moet laten vallen en een begrafenis in Fresno moet bijwonen. Of het kan zijn dat uw peckerhead-baas wil dat u drie weken achter elkaar overwerkt om het Peterson-account glad te strijken. Wat de reden ook is, het leven komt soms tussenbeide en we kunnen niet naar de sportschool gaan.

Paniek slaat toe, gevolgd door woede. We beginnen verontrustende visioenen te krijgen van het afsterven van onze spieren als vlees van een babyrug die het grootste deel van de dag in een slowcooker heeft gezeten. Gelukkig hebben sommige Japanse onderzoekers van de Kobe University iets gevonden waarmee we onze spieren kunnen behouden, of op zijn minst de snelheid van spierverlies kunnen verminderen als we niet kunnen trainen.

BCAA's schieten te hulp

De onderzoekers splitsten ratten op in vier groepen. Eén groep diende als controle, één had hun achterpoten opgehangen (om spieratrofie te introduceren), één kreeg orale aminozuren met vertakte keten (isoleucine, leucine en valine) en één groep had hun achterpoten geschorst terwijl ze BCAA's kregen.

De ratten die BCAA's kregen, kregen 600 mg. per kilogram lichaamsgewicht, wat het equivalent is van een man van 200 pond die ongeveer 9 gram BCAA per dag slikt.

Na 14 dagen maten de wetenschappers verschillende parameters, waaronder spiergewicht en dwarsdoorsnede. Hoewel de BCAA's niet volledig konden voorkomen dat inactiviteit de beenspieren van de rat in de BCAA plus zwevende beengroep deed krimpen, vertraagde het het echt.

Op basis van verdere metingen concludeerden ze dat de BCAA's atrofie verminderden door 'remming van de ubiquitine-proteasoomroute' en dat 'orale toediening van BCAA het potentieel lijkt te hebben om spieratrofie te voorkomen."

Hoe deze informatie te gebruiken

Hoewel BCAA's een nuttige aanvulling zijn op training in het algemeen, kunnen ze ook een redder in nood zijn om te voorkomen dat uw zuurverdiende winsten wegglijden tijdens perioden van inactiviteit.

Om te voorkomen dat je spieren verliest tijdens stilstandtijden, neem je 8 tot 10 gram per dag van een hoogwaardige BCAA-peptideformulering, bij voorkeur opgesplitst in twee doses.

Referentie

1. Maki T1, Yamamoto D, Nakanishi S, Iida K, Iguchi G, Takahashi Y, Kaji H, Chihara K, Okimura Y. Aminozuren met vertakte ketens verminderen door suspensie geïnduceerde spieratrofie van de achterpoten en eiwitniveaus van atrogin-1 en MuRF1 bij ratten.”Nutr Res. 2012 september; 32 (9): 676-83.