De meeste mannen houden van eten en eten veel. Het is dus gemakkelijk om gek te worden met een calorie-overschot als de nadruk ligt op spiergroei. Maar er is een verschil tussen genoeg eten om trainingen, herstel en hypertrofie van brandstof te voorzien, en zoveel eten dat je er meer uitziet als een dikke man met fatsoenlijke vallen dan een gespierde lifter.
Grote armen tellen niet als drie centimeter van die grootheid uit flab bestaat. En als je een groeiende darm hebt, kun je gerust zeggen dat je het calorieoverschot dat je nodig hebt om het spieropbouwproces optimaal van brandstof te voorzien, aanzienlijk hebt overschreden. Je legt gewoon laagjes op hardnekkige vetophopingen en misschien strekt je de huid zelfs permanent uit, zonder spieren op te bouwen.
Wat is het ergste scenario? Je ontwikkelt anabole weerstand: het verminderde vermogen om spieren op te bouwen veroorzaakt door overmatig calorieverbruik in de loop van de tijd. Het begint met insulineresistentie, gaat over in leptineresistentie, en wanneer het op volle kracht is, manifesteert het zich in overmatige vetaanwinst, verlies van de 'pomp' tijdens training, gestagneerde krachttoename, ontsteking en zelfs een laag libido. Het overtollige vet kwijtraken na elke massafase wordt ook moeilijker en moeilijker, en al snel heb je die dikke zwangere look die jaren van je leven kost.
Ongeveer een paar honderd calorieën boven onderhoud is alles wat je echt nodig hebt om spiergroei te stimuleren. Doe het een paar weken en pas het dan indien nodig aan. Denk aan bodybuilding, niet aan buikopbouw. Gebruik foto's, metingen en de spiegel om de voortgang te beoordelen, niet alleen de schaal. Gebruik gerichte trainingsvoeding zoals Plazma ™ om deze extra brandstof toe te voegen, geen candybars en fastfood. Voedselkwaliteit is belangrijk.
Veel lifters struikelen over deze fout omdat ze het dieet van hun favoriete bodybuilder of gehypertrofieerde actiefilmster kopiëren. Het probleem? Nou, de meeste mensen hebben niet de genetica van een professional, ze doen niet de marathontrainingen van een professional en ze gebruiken niet de medicijnen die de professionals gebruiken. Al die dingen voegen speelruimte toe aan het dieet. De pro's kunnen wegkomen met gekke diëten (in ieder geval voor een paar jaar) vanwege de medicijnen. U kunt het niet. Volg hun diëten voor spiergroei en u zult dik worden en uw gezondheid verwoesten. Je bent slimmer dan dat.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.