Tip Bestrijd ontstekingen met deze 10 tips

Ontsteking is de eerste reactie van het lichaam op een verwonding of infectie. Acute ontsteking is een normaal onderdeel van het leven. Het voordeel van het tijdelijke ongemak en de zwelling is dat een ontsteking ervoor zorgt dat grote aantallen immuuncellen snel naar gebieden kunnen gaan waar ze nodig zijn om binnendringende micro-organismen te doden en het genezingsproces te starten.

De ontsteking die gepaard gaat met harde training is goed. Dit soort acute ontstekingsreacties is volkomen normaal en is betrokken bij alles, van wondgenezing tot spiergroei. Maar wat gebeurt er als de ontsteking chronisch is in plaats van acuut??

Chronische ontsteking

Chronische ontsteking heeft de neiging systemisch te zijn en kan leiden tot stijfheid van de gewrichten en algehele spierpijn en pijn. Op het meest ernstige niveau kan het leiden tot hartaandoeningen en insulineresistentie. De meeste chronische degeneratieve ziekten, en zelfs kanker, worden veroorzaakt door chronische ontstekingen. Waar het op neerkomt, is dat chronische ontstekingen leiden tot prestatieverlies en mogelijk zelfs ernstiger gezondheidsproblemen op de weg.

10 tips om ontstekingen te beheersen

1. Balanceer EFA's. Dump alle bakolie gemaakt met maïs, saffloer en andere omega-6-oliën.
2. Eet meer koudwatervissen of gebruik visoliecapsules. Wilde zalm, sardines en haring zijn geweldige bronnen omdat ze weinig kwik bevatten. Als je nog steeds bang bent voor kwik, eet dan elke dag een portie paranoten. Het selenium erin bindt zich aan kwik, waardoor het niet giftig is.
3. Beperk geraffineerde koolhydraten. Geraffineerde suiker verhoogt insuline, wat niet catastrofaal is, maar als je dit constant doet, zal dit resulteren in meer ontstekingen.
4. Afvallen bij overgewicht. Vetcellen produceren IL-6, TNFα en andere inflammatoire cytokinen. Hoe dikker je bent, hoe meer je produceert en hoe langer je ontstoken blijft.
5. Een massage krijgen. Een massage is een uitstekende manier om ontstekingen te verlichten.
6. Verhoog kruiden zoals curcumine, gember en oregano. Curcumine is een must. Er zijn meer dan 2000 onderzoeken die het gebruik ervan ondersteunen. Het onderdrukt de interleukine-6, samen met vele andere ontstekingsbevorderende stoffen.
7. Vermijd transvetten. genoeg gezegd.
8. Vermijd of beperk alcohol. Terugschoten hameren alsof het oudejaarsavond is, is af en toe oké, bijvoorbeeld op oudejaarsavond, maar als je idee van matiging het alcoholgebruik beperkt tot alleen de dagen van de week die eindigen op 'y', dan moet je waarschijnlijk problemen hebben. Ga ook rustig aan met cafeïne.
9. Eet meer fruit en groenten. Dit zal de antioxidantstatus van uw lichaam verhogen.
10. Gebruik aanvullende antioxidanten en vitamines. Als u overdag niet genoeg voedsel kunt krijgen of als u bepaalde voedingsmiddelen gewoon niet lekker vindt, gebruik dan supplementen. EPA / DHA- en GLA-supplementen zijn nummer één, maar misschien wilt u ook vitamine A, C, E en D toevoegen. Voeg ten slotte magnesium, selenium en zink toe.