De "regels" zeggen dat wanneer het uw doel is om vet te verliezen, u het rustig aan moet doen. Ik ben het er niet mee eens. Ik geef de voorkeur aan snellere benaderingen van vetverlies.
Conventionele wijsheid zegt dat je lichaamsvet langzaam moet verliezen om duurzame gewoonten op de lange termijn op te bouwen, metabolische aanpassing te voorkomen en spierverlies te bestrijden. Maar ik denk dat agressieve vetverliesfasen van 30-45 dagen beter zijn dan de lange, langzame en gestage aanpak. Dit is waarom:
In een calorietekort blijven is een extra stressfactor voor een toch al gestreste samenleving. Dit leidt ertoe dat de meeste mensen van de wagen vallen en vast komen te zitten in de eindeloze cyclus van jojo-diëten en snelle oplossingen, gevolgd door eetbuien, schuldgevoelens en stoppen met roken.
Je kunt het momentum en het menselijke element niet buiten beschouwing laten als het gaat om vetverlies. Ga een beperkte tijd hard aan de slag en ga dan terug naar een fase van duurzaam onderhoud of lean bulk.
Het duurt veel langer om een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa op te bouwen dan om vet te verliezen. En als je constant op dieet bent omdat je "geen dieet kunt vinden dat blijft hangen", kom je vast te zitten in het vagevuur van jojo-dieet.
Focus op vetverlies en ga er helemaal voor. Ja, het zal brutaal zijn en je zult honger krijgen. Zuig het op en ga dan terug naar het spieropbouwproces. Het zal niet alleen gemakkelijker zijn om spieren op te bouwen zonder vet, maar op de lange termijn zullen meer magere spieren een "voedings" -buffer vormen door een toename van de stofwisseling in rust en een groter vermogen om voedsel op te slaan als spierglycogeen.
Blijf eerst net zo zwaar trainen als bij het opbouwen van kracht. De belangrijkste oorzaak van vetverlies is een dieet, maar u kunt een extra conditioneringsoefening of twee toevoegen, of elke ochtend beginnen met wandelen voor een kleine boost in vetverlies.
Voor uw dieet heeft onderzoek aangetoond dat een calorietekort van wel 20-25% voldoende is om vetverlies te maximaliseren zonder ernstige nadelige gevolgen voor de prestaties en droge spieren. Houd uw proteïne op of boven 1 gram per pond lichaamsgewicht om droge spiermassa te behouden, en voedingsvet boven 20% van het totale aantal calorieën om te voorkomen dat de hormoonspiegels te veel rondspringen.
Hier is een voorbeeld van hoe dit eruit zou kunnen zien voor een man van 200 pond:
Dus een man van 200 pond zou elke dag ongeveer 200 gram eiwit, 200 gram koolhydraten en 55 gram vet eten.
Concentreer u eerst op het binnenkrijgen van uw calorieën, daarna op het innemen van eiwitten, en eet vervolgens koolhydraten en vetten op basis van uw favoriete eetstijl. Met deze aanpak heb je een agressief plan om vet te verliezen, een kortetermijnplan om het momentum te behouden en het einde in zicht om je te helpen consistent te blijven.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.