Tip vier B-Mod-strategieën voor vetverlies

Als je eenmaal een dieetstrategie hebt gekozen, zullen deze bewezen gedragsaanpassingsstrategieën je kansen op succes vergroten:

1 - Zoek sociale steun en verantwoording

De mensen in je leven moeten aan boord zijn met je plan. Laat uw naaste familie en vrienden weten hoe belangrijk uw vetverbrandingsdoel is en stel manieren voor waarop zij u kunnen ondersteunen (of in ieder geval voorkomen dat u ontspoort), zoals u niet onproductief voedsel aanbieden, geen gedoe maken wanneer u doelvriendelijke opties kiest in restaurants , enzovoorts.

U kunt ook overwegen om een ​​coach of een verantwoordingspartner te hebben waarmee u regelmatig contact opneemt. Deze persoon hoeft niet op dieet te zijn. Hij of zij is misschien wel een coach die u betaalt. Hoe dan ook, jullie twee hebben een gemeenschappelijk doel en ondersteunen elkaar bij het nastreven van je doelen.

2 - Minimaliseer omgevingsfrictie

Houd uw voorraadkast gevuld met opties voor gezond voedsel die u lekker vindt en houd niet-goedgekeurd voedsel buiten het huis. Gebruik kleinere borden en schalen. Zoek restaurants die gezondere menukeuzes bieden dan de plaatsen die u normaal bezoekt. Leer echt koken.

De mogelijkheden zijn bijna eindeloos, maar het startpunt is om ervoor te zorgen dat uw omgeving uw nieuwe gewoontes zoveel mogelijk faciliteert.

3 - Vermijd perfectionisme

Vetverlies gaat niet over perfect zijn, maar over beter zijn. Ga ervan uit dat er af en toe een gebrek aan beoordelingsvermogen en wilskracht zal optreden en als ze dat wel doen, vermijd dan zelfoordeel en ga gewoon vooruit.

4 - Dwaal niet te ver uit uw comfortzone

De intensiteit is geweldig totdat je het niet kunt volhouden. Succesvolle lijners verliezen meestal tussen .5% en 1% van het totale lichaamsgewicht per week. Als u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen heeft (bijvoorbeeld 50-100 pond), is een iets sneller tempo van gewichtsverlies acceptabel, althans aanvankelijk. Anders eet je als een marathonloper, niet als een sprinter.

Nog een ding: zeg niet dat je maandag begint!

Dat zeggen is een zeker teken dat ze vol stront zijn! Even terzijde, als het echt belangrijk voor je is, begin je nu. Ik begrijp dat het misschien een dag of twee duurt voordat je een plan hebt, maar het verandert er niet aan. Maak vandaag de dag. Je enige spijt zal niet eerder beginnen.