Nee, we hebben het niet over de door drugs veroorzaakte opgeblazen buik die veel professionele bodybuilders ontwikkelen. We hebben het over de gemiddelde lifter in de gemiddelde sportschool. Je kent deze man. In feite ben jij misschien deze man.
Meestal is deze kerel een ervaren lifter die meerdere dagen per week hard traint. Zijn dieet is oké ... nou ja, meestal. Maar om mee te gaan met de grote armen en grote borst, heeft hij ook een dikke buik. Of in ieder geval een grotere buik dan hij wil.
Met andere woorden, deze man heeft misschien 10-15 kilo extra vet bij zich. En omdat het een man is, wordt het meeste daarvan opgeslagen in de buik en het liefdeshandvat.
Het goede nieuws is dat het niet veel moeite kost om er vanaf te komen. Het rondtrekken van veel spiermassa betekent dat je alleen wat aanpassingen nodig hebt, niet een strikt dieet of trainingsprogramma in het algemeen.
Hier is de eerste vraag die u moet beantwoorden:
Als het antwoord ja is, of u nu calorieën meet of niet, u heeft uw onderhoudsniveau van de calorie-inname gevonden. Als je een beetje molliger bent dan je zou willen zijn, besef dan dat alles wat je nu doet de “onderhoudsmodus” is."
Maar de onderhoudsmodus gaat over meer dan alleen hoeveel u eet. Het gaat ook om je output: hoeveel verbrand je? Als je het niveau '10 pond te dik' hebt volgehouden, ben je gewoon een beetje uit balans. Dus de tweede vraag is:
Denk praktisch na. Om dit duurzaam te laten zijn, moet je degene kiezen waar je waarschijnlijk aan vasthoudt. Vindt u het prettiger om wat meer te bewegen of uw dieet aan te passen??
Als u wat meer wilt bewegen, kan het zo simpel zijn als 5-10 minuten metabolische conditionering aan het einde van uw normale trainingen te plakken. Omdat je al in een zweterige toestand bent na je lifttraining, is er niet veel voor nodig om toegang te krijgen tot je vetreserves.
Voorbeeld: eindig elke training met 5 minuten verpletterende minuten op de trap. Of touwtjespringen, strijdtouwen, slee duwen, hometrainer enz. Kies iets waar je bij blijft. Je lichaamsvet kent het verschil echt niet.
Het klinkt niet veel, maar je hebt niet veel nodig. Bedenk dat u de toestand handhaaft waarin u zich nu bevindt, die niet al te armoedig is. Een beetje metcon zal de weegschaal doen kantelen en je zult binnen twee weken een verschil zien.
Als u uw dieet liever aanscherpt, hoeft u slechts 100 tot 200 calorieën uit uw dagelijkse inname te schrappen. Het zou niet te pijnlijk moeten zijn. Als je het leuk vindt om twee porties notenboter in je havermout- of proteïneshake te doen, laat dat dan teruglopen tot één portie. Boom. Gemakkelijk.
Maar er is hier ook een derde optie en een derde vraag:
Het antwoord is ja, en mijn eerste keuze zou zijn om Indigo-3G® te nemen. Kortom, het helpt je voedingsstoffen te verdelen in de richting van spiergroei in plaats van dat diezelfde voedingsstoffen naar dat opslagdepot net onder je navel worden afgevoerd.
Hoewel ze niets anders veranderen aan hun training of dieet, zijn de meeste mensen in staat om gemakkelijk wat vet te laten vallen en meer metabolisme-stimulerende spieren op te bouwen na een maand of twee gebruik.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.