Bij het volgen van een dieet gebruiken sommige mensen hun tiloefening als hun belangrijkste hulpmiddel om vet te verbranden. Ze doen dit door het trainingsvolume en de trainingsdichtheid drastisch te verhogen - door rustperiodes te verkorten of door supersets te gebruiken.
Dit werd gepopulariseerd door Charles Poliquin met zijn Duitse benadering van lichaamssamenstelling en is door veel experts gebruikt om snel vetverlies bij klanten te krijgen.
Ik zeg niet dat het niet werkt. Door meer volume te doen, heb je meer energie nodig om de spiercontracties van brandstof te voorzien, wat een hoger calorieverbruik betekent. Door kortere rustintervallen te gebruiken, houdt u de adrenaline hoger, wat ook helpt om meer calorieën te verbranden, zelfs nadat de training is voltooid.
Ik gebruik dit soort training wel bij cliënten met lichaamssamenstelling, maar NIET aan het begin van een vetverliesplan.
Als je met deze aanpak begint, schilder je jezelf in een hoek. Net alsof je te vroeg in je calorieën snijdt of meteen vetverbranders gebruikt. Je zit vrijwel vast met het volgen van die strategie voor de duur van het plan, en maakt het zelfs intenser als je vooruitgang wilt blijven boeken.
En hoewel de benadering met een hoog volume en een hoge dichtheid goed werkt, heeft het enkele nadelen die het minder dan ideaal maken voor langere perioden ... zoals een dramatische toename van de cortisolspiegel.
Als het op training aankomt, kunnen verschillende variabelen de cortisol-output verhogen:
Een training met een hoog volume / hoge dichtheid waarbij u grote liften gebruikt en faalt (of er dichtbij komt), is een van de trainingen met de hoogste cortisolproductie die u kunt doen. Dat is prima voor een korte tijd.
Maar als je het te lang volhoudt, zul je last krijgen van de gevolgen zoals verlaagde testosteron- / oestrogeenspiegels en een desensibilisatie van de bèta-adrenerge receptoren. In dat laatste geval betekent dit een dramatische daling van de motivatie en veerkracht, evenals van fysieke en mentale prestaties.
Wanneer u begint met uw inspanningen om vet te verliezen, moet uw trainingsprogramma een lager volume hebben en meer gericht zijn op zwaar tillen.
Ook trainingsefficiëntie moet hoog in het vaandel staan. Voor mij betekent dat drie dagen per week een benadering van het hele lichaam, met 3-4 grote samengestelde bewegingen per sessie. Dan voeg ik een vierde training toe met behulp van isolatieoefeningen om de spieren te raken die mogelijk zijn verwaarloosd door de grote liften.
Voeg geleidelijk volume toe naarmate u vordert in het plan. Sluit aan het einde van de uitleeffase af met een blok van 3-4 weken waarin tillen wordt gebruikt als hulpmiddel om vet te verliezen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.