Tip Hoe u door stress veroorzaakte slapeloosheid kunt overwinnen

Slecht slapen maakt je een mollige klootzak

We weten een paar dingen over onvoldoende slaap krijgen:

1. Je kunt er dik van worden. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat een slecht slaappatroon verband houdt met vetaanwinst, om tal van fysiologische en psychologische redenen. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer de slaap verbetert, zelfs door slechts één uur extra slaap per nacht toe te voegen, het verlangen naar suiker verdwijnt.
2. Het kan je geest kapotmaken. Gebrek aan slaap belemmert de besluitvorming, verergert gevoelens van depressie en angst, en kan er zelfs voor zorgen dat mannen denken dat ze er goed uitzien in joggers (waarschijnlijk).
3. Het kan zich gedragen als een klootzak. Of zelfs meer een klootzak als je al een klootzak bent ... jij klootzak.

Op recept verkrijgbare slaapmiddelen worden door sommige doktoren als snoepjes flauwgevallen, maar de bijwerkingen kunnen ernstig zijn. Bovendien pakken slaapmiddelen niet aan wat voor veel mensen eigenlijk waardeloze slaap veroorzaakt: stress.

Stress, slaap en wilskracht

In een recente studie keken onderzoekers naar werkstress en overeten 's nachts. Het kiezen van ongezond voedsel en 's nachts te veel eten is gebruikelijk, en het is meestal gekoppeld aan twee dingen:

1. Heerlijk voedsel dat de taille verbreedt, is geruststellend. Ze kunnen stress verzachten, of in ieder geval tijdelijk stress maskeren.
2. De wilskracht is goed opgedroogd. Denk er zo over na: als je wakker wordt uit een goede nachtrust, krijg je een groot glas wilskracht. Je nipt er de hele dag van om je te helpen goede beslissingen te nemen over eten, lichaamsbeweging en hoe om te gaan met die dildo die je afsnijdt in het verkeer.

Maar werkstress en levensstress kunnen uw glas wilskracht snel doen verdampen. Tegen de tijd dat je thuiskomt, heb je geen wilskrachtsap meer, waardoor het gemakkelijk is om vetmestend voedsel te eten. En als je de avond ervoor een slechte nacht hebt gehad, dan begon je de dag met een half leeg glas.

In het onderzoek keken de onderzoekers naar mensen met stressvolle banen: informatietechnologiemedewerkers met een hoge werkdruk en callcentermedewerkers die de hele dag te maken hadden met woedende mensen aan de telefoon.

En ja hoor, die pissige werkstemming reed met hen naar huis in de passagiersstoel, en ze waren 's avonds te veel. Toen de arbeiders de avond ervoor echter goed hadden geslapen, ervoeren ze minder stress op het werk en aten ze 's avonds niet te veel.

Dus beter slapen leidt tot minder stress, en minder stress leidt tot meer wilskracht, en meer wilskracht leidt tot betere voedingskeuzes.

Supplementen die werken

Omdat slaapmiddelen op recept het probleem van stress meestal niet aanpakken, moeten we op zoek naar slaaphulpmiddelen die dat wel doen.

PhGABA is een goede keuze. Het is een afgeleide van de remmende neurotransmitter GABA. Wanneer je gestrest bent, ervaren je hersenen een ononderbroken stroom van stimulerende neurotransmitters, die rusteloosheid en humeurigheid veroorzaken. GABA en PhGABA remmen de doorstroming van deze stimulerende neurotransmitters, waardoor je je tieten kunt koelen. Denk aan PhGABA als een ontspanningssupplement.

5-HTP is een andere goede keuze. Het is een natuurlijke voorloper van serotonine, dat betrokken is bij slaap en algemene gevoelens van welzijn. 5-HTP helpt uw ​​lichaam ook om zich beter aan stress aan te passen. Het kan met PhGABA worden gebruikt om te voorkomen dat u een tolerantie ontwikkelt.

Een andere goede is L-Theanine, dat de alfagolffunctie van de hersenen bevordert en een kalme, ontspannen mentale toestand mogelijk maakt.

Voor het gemak en om de juiste verhoudingen van elk te krijgen, kunt u alle drie deze stressverlagende middelen in één formule krijgen: Biotest's Z-12 ™.

Referentie

1. Yihao Liu, Yifan Song, Jaclyn Koopmann, Mo Wang, Chu-Hsiang (Daisy) Chang, Junqi Shi. Eet je gevoelens? Een model testen van werkgerelateerde stressoren van werknemers, slaapkwaliteit en ongezond eten. Journal of Applied Psychology, 2017.