Tip Verhoog de insulinegevoeligheid, neem buikspieren

Het verkrijgen van buikspieren vereist insulinegevoeligheid

Je bent misschien een van die arme klootzakken die een rol vet rond zijn middel vasthoudt, ongeacht hoeveel je eet en hoe mager je wordt. Die "tubey" -look kan insulineresistentie weerspiegelen.

Hoewel uw instinct misschien is om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen, lost dit het probleem niet op. Bovendien zorgt een chronisch koolhydraatarm dieet voor een verminderde spieropbouw. Wat u in plaats daarvan moet doen, is de insulinegevoeligheid optimaliseren:

1. Eet aan het begin van een maaltijd wat proteïne en vet voordat u zelfs maar een koolhydraat aanraakt. Deze strategie leidt volgens onderzoek tot significant lagere bloedsuikerspiegels (29%, 37% en 17% lager 30, 60 en 120 minuten na een maaltijd) dan eerst koolhydraten eten. (U moet de strategie echter tijdens maaltijden omdraaien rond uw training en wat koolhydraten eten voordat u eiwitten eet.)
2. Neem 400 tot 600 mg. Cyandin 3-Glucoside (C3G) voor uw grootste maaltijd van de dag. C3G is een natuurlijk voorkomende anthocyaan. Wanneer het wordt geïsoleerd en in zeer geconcentreerde vorm wordt ingenomen, heeft het krachtige bloedglucoseverlagende eigenschappen die een lange weg kunnen gaan bij het behandelen van de dikke taille veroorzaakt door insuline-ongevoeligheid.
3. Gebruik royaal hoogwaardige visolie. Nieuwe studies tonen aan dat het niet alleen wedijvert met de effecten van lichaamsbeweging op de bloedsuikerspiegel, maar in combinatie met lichaamsbeweging zelfs een synergetisch effect heeft op de verlaging van de bloedsuikerspiegel.
4. Neem twee eetlepels appelciderazijn voor het slapengaan, omdat studies hebben aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel in de ochtend met 4 tot 6 procent kan verlagen.
5. Neem twee keer per dag een theelepel psylliumvezel. Het kan de bloedsuikerspiegel de hele dag met 11 procent verlagen.