Tip Maakt je tracker je dik?

Hoe nauwkeurig zijn die horloges die u vertellen hoeveel calorieën u tijdens een training hebt verbrand?? Nou ja, niet echt nauwkeurig.

Een vriendin van mij vertelde me onlangs dat ze een liftende training had gedaan waarbij 960 calorieën werden verbrand. En hoewel ik zou willen geloven dat - omdat het tillen het beste hulpmiddel voor vetverlies zou maken dat de mens kent - het gewoon niet realistisch is.

Het is moeilijk om precies te weten hoeveel calorieën u tijdens een training heeft verbrand. Het hangt af van de oefeningen (een squat verbruikt meer brandstof dan een curl), het aantal voltooide herhalingen, de gebruikte trainingsmethoden en hoeveel spieren je tijdens elke herhaling hebt gerekruteerd.

Voor het liften van het bovenlichaam kan een hypertrofieset van 40-60 seconden 7-10 calorieën verbruiken, terwijl het wel 40 calorieën kan opleveren voor een set squats van één minuut (Victor M. Reis, R. S. 2011. Energiekosten van weerstandsoefeningen: J Hum Kinet. 29A: 33-39).

Als je zo 4 werksets doet, hebben we het over 160 calorieën. Als je nog een grote lift in je training hebt, gedaan met dezelfde parameters, zou dat nog eens 160 calorieën kunnen toevoegen. Als je dan vier kleinere oefeningen hebt, zou het 350-400 calorieën kunnen toevoegen. Zo'n training zou 650-700 calorieën verbruiken en het zou een enorme werklast zijn.

Een hypertrofie-training voor het bovenlichaam kan tijdens de training 250-400 calorieën meer verbruiken dan uw normale calorieverbruik. Voor het onderlichaam kan het tot 500-700 calorieën meer verbranden dan uw normale calorieverbruik, en een training voor het hele lichaam kan in het bereik van 300-500 calorieën liggen.

Ik geloof dat het calorieverbruik dat door die horloges / apps wordt geschat, voornamelijk de hartslag gebruikt als maatstaf voor het energieverbruik. Deze formules zijn ontwikkeld met het oog op cardiovasculaire training. Bij dat type training is de hartslag recht evenredig met de snelheid van het energieverbruik, omdat de hartslag alleen toeneemt als het hart bloed naar de spieren moet pompen om zuurstof te leveren om brandstof te produceren.

Bij krachttraining kan de verhoging van de hartslag echter ook het gevolg zijn van een hoge afgifte van adrenaline. Bovendien kan de hartslag stijgen tijdens de duur van de set en hoog blijven vanwege de adrenaline / neurale activering tijdens de rustperioden, ondanks dat er geen werk wordt verricht. Als gevolg hiervan zullen deze instrumenten dramatisch overschatten hoeveel calorieën u verbrandt tijdens een lifttraining.

Waarom is dat een probleem??

Door de indruk te wekken dat u een ton calorieën verbrandt, kan dit ertoe leiden dat u te veel eet of te veel eet.

“Ik heb zojuist 1200 calorieën verbrand tijdens mijn training! Ik kan die burger wel eten omdat hij maar 600 calorieën bevat!"

Nee dat kan je niet. In het grote geheel van dingen is het niet het einde van de wereld, maar het is nog steeds misleidend.