Tip ziet er slechter uit om er beter uit te zien

Word gescheurd, en word dan realistisch

Natuurlijk zie je er op je best uit als je slank bent. Na dat eerste succesvolle dieet voelt elke lifter zich als een god. Ze snakken naar elk excuus om hun shirt uit te doen en hun sixpack te laten zien.

Als je eenmaal echt mager bent geworden, verandert het je perceptie van wat een goede vorm is. Versnipperd worden is bedwelmend en je wilt dat het voor altijd meegaat. Het probleem is dat het niet kan. Nou, niet als je een merkbare hoeveelheid spiermassa aan je frame wilt toevoegen.

Mythische magere winsten

Nadat ze die eerste keer een dieet hebben gevolgd, maken de meeste lifters de fout te denken dat ze gewoon op spieren kunnen gaan zitten terwijl ze versnipperd blijven. Helaas zijn die mythische magere winsten precies dat - een mythe. Als je deze magere winsten najaagt, zul je uiteindelijk je wielen laten draaien en weinig tot geen grootte winnen.

Bent u blij om een ​​slanke, maar slechts vaag gespierde lichaamsbouw te behouden?? Stoer. De 'lean gain'-benadering past misschien bij u. Wil groot en gescheurd zijn? Dan moet je het slimmer aanpakken.

Calorisch overschot: je hebt het nodig

Als u een aanzienlijke hoeveelheid wilt inpakken, heeft u een aanhoudend calorieoverschot nodig - eet boven uw onderhoudsniveau van inname. Dit gaat gepaard met een toename van het schaalgewicht, de spiermassa en een beetje vet. Er is geen ontkomen aan. Nadat de aanwinsten van de nieuwkomers hun gang zijn gegaan, kun je gewoon geen spierballen toevoegen zonder wat vetaanwinst.

Je hoeft niet dik en slordig te worden, maar je moet accepteren dat er onderweg wat vet wordt verzameld. De sleutel is om de verhouding spier / vet zo hoog mogelijk te houden. Als je dit doet, zie je er de volgende keer veel beter uit als je een dieet volgt.

Dit is de reden waarom een ​​fasische of cyclische benadering van uw training en voeding het beste is - periodes gewijd aan het opbouwen van spieren of het verliezen van vet. Tijdens je bulk zie je er niet zo goed uit met je shirt uit, maar in een T-shirt zie je er groter uit. Plan dus dienovereenkomstig, bulk tijdens de wintermaanden en dieet wanneer de zomer in aantocht is.

Als je het goed doet, kan deze strategie je lichaamsbouw ingrijpend veranderen. Het kost tijd, moeite en consistentie, maar geduld is een deugd om spieren op te bouwen, en als je dit plan volgt, zie je er tijdelijk slechter uit om er uiteindelijk veel beter uit te zien!