Ongeveer 6 jaar heb ik een strikt koolhydraatarm dieet gevolgd ... en ik bouwde heel weinig spieren op. Zoals de meeste voormalige dikke jongens, was ik koolhydraatfobisch.
Ik had beter moeten weten omdat de wetenschap duidelijk is. Koolhydraten maken je niet dik; Teveel koolhydraten doen. Er is een verschil. Het punt is dat we gewend zijn om te zien dat gemiddelde mensen dagelijks overtollige koolhydraten eten. En aangezien het de norm is dat gemiddelde mensen overgewicht hebben, is het gemakkelijk voor ons om alles in hun dieet te belasteren.
Maar onthoud dat de meeste mensen dik worden van koolhydraten omdat ze de minst verzadigende soorten te veel eten en zichzelf niet kunnen beheersen als ze eenmaal beginnen. Maar als je de juiste hoeveelheid koolhydraten eet, wordt je niet dik.
Een van mijn nieuwe trainers (ik heb 20 trainers voor me werken) was een hardcore keto-advocaat, een kaartdragend lid van de Keto Klan! Hij klaagde dat zijn vetverlies was gestopt en dat hij zijn spieren nooit vol voelde, zelfs niet als hij zijn calorieën verhoogde. Hij had ook het afgelopen jaar geen spieren opgebouwd.
Ik legde hem de koolhydraatwetenschap uit en kon hem overtuigen om sportkoolhydraten aan zijn dieet toe te voegen, maar geen koolhydraten gedurende de rest van de dag (om de psychologische shock te verminderen). Toen ik hem een week later zag, zag hij eruit als een heel ander dier - voller, harder, slanker en hij had een veel betere mentaliteit.
Een week later besloot hij in zijn eentje om 's avonds wat koolhydraten toe te voegen. Toen begon zijn vriendin hem zelfs te vragen of hij anabolen gebruikte!
Het eten van koolhydraten is voor velen van ons een mentale barrière, vooral voor degenen onder ons die het moeilijk hadden om mager te worden en uiteindelijk erg mager werden door koolhydraten te snijden. Maar zo hoeft het niet te zijn.
Zolang uw spierglycogeenvoorraden niet bijna vol zijn, worden de koolhydraten die u eet niet opgeslagen als lichaamsvet, maar als spierglycogeen. Pas als die winkels vol zijn, begin je koolhydraten om te zetten in vetzuren.
Nogmaals, de meeste mensen eten te veel koolhydraten en de meeste mensen zijn zittend. Een gemiddeld mannetje kan ongeveer 300-400 gram koolhydraten in de spieren opslaan.
Als je een zittend leven leidt, gebruik je dagelijks ongeveer 100-150 gram van die koolhydraten voor energie. Dus als die persoon 500 gram koolhydraten per dag eet, duurt het niet lang voordat zijn spierreserves vol zijn. Heck, zelfs met slechts 300 gram koolhydraten per dag, zullen ze binnen een week vol zijn.
Aan de andere kant, als je hard traint, gebruik je veel meer spierglycogeen. Dus in plaats van de normale 100-250 gram koolhydraten per dag te gebruiken, gebruik je 300 gram per dag. Dus als je minder dan 300 gram koolhydraten per dag eet, worden ze niet omgezet in vet.
Dus hoe kan het simpelweg toevoegen van 45-60 gram koolhydraten rond je training je dikker maken?? In uw staat kan dat niet. Heck, als je een koolhydraatarm dieet hebt gevolgd, zal het je waarschijnlijk niet eens uit ketose schoppen. Maar het zal uw training productiever maken.
Je zult meer energie hebben, waardoor je meer moeite kunt doen, je zult een betere pomp hebben en je zult sneller kunnen herstellen. Je vermindert ook de productie van cortisol, waardoor je meer spieren kunt opbouwen.
Als je een persoon bent die koolhydraten vermijdt, zeg je zoiets als dit: "Ja, maar waar ik echt om geef, is magerder worden."
Welnu, het toevoegen van koolhydraten kan je zelfs helpen magerder te worden. Hoe? Ten eerste, door u harder te laten trainen, kunt u beter vetverlies stimuleren, en door de cortisolspiegel te verlagen, kunt u ook de stofwisseling verhogen.
De stofwisseling wordt beïnvloed door de niveaus van het T3-schildklierhormoon. Het lichaam maakt het niet direct; het maakt door T4 om te zetten in T3. Die omzetting kan worden geremd door chronische cortisolverhoging. Als u te veel cortisol aanmaakt, kunt u (op de lange termijn) de stofwisseling verlagen. Maar koolhydraten rond uw training verminderen de hoeveelheid cortisol die tijdens uw sessie wordt geproduceerd.
Het komt erop neer dat het toevoegen van koolhydraten rond je trainingen je niet dik maakt. Als je je macro's bijhoudt, wil je misschien de vetinname iets verlagen om de 45-60 gram koolhydraten die je binnenkrijgt te compenseren. Verminder gewoon het vet met ongeveer 15-20 gram, maar dat is misschien niet eens nodig.
Met de introductie van een geschikte hoeveelheid koolhydraten uit de juiste bron, zoals Plazma ™, worden je spieren harder, herstel je sneller, krijg je betere trainingen en voel je je als een miljoen dollar.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.