Als je denkt dat je alles goed doet in de sportschool en nog steeds geen spieren opbouwt, is de kans groot dat je het verkeerde percentage lichaamsvet hebt.
Iedereen heeft zijn eigen sweet spot waar ze optimaal groeien. Voor de meesten ligt het tussen 8-15%. Als je probeert om op 6% lichaamsvet te blijven terwijl je spiermassa probeert op te bouwen, moet je gewoon meer eten.
Voor de meesten is het echter meestal dat je te dik bent om in de eerste plaats een spieropbouwend dieet te volgen. Als je te dik bent, zijn je insulinegevoeligheid, spijsvertering, ontstekingsmarkers en hormonen allemaal niet goed. Wanneer je deze factoren combineert met een calorie-overschot, is dit een snel recept voor vettoename.
Er komt echter een moment dat uw lichaam echt goed wordt in het dik worden. Dit is de reden waarom mensen die spieren willen opbouwen, eerst mager moeten worden. Je lichaam wordt gevoeliger voor groei en je geeft jezelf meer ruimte om in te groeien.
Dus als je 15% lichaamsvet hebt, begin dan met een eerste dieet van 6-10 weken om in vorm te komen voordat je overgaat naar een spieropbouwende fase. Zodra u weer calorieën begint toe te voegen, streeft u naar een winst tussen 0.25 en 0.5 pond lichaamsgewicht per week totdat u de bovenkant van uw optimale lichaamsvetbereik bereikt.
Als u niet zeker weet hoe dik "te dik" is, volgen hier enkele goede signalen:
Op dit punt kan het nuttig zijn om de voet van het gas te halen en een snel minidieet te starten:
Nadat je dit 2 tot 6 weken hebt gelopen (afhankelijk van lichaamsvet), zou je op een veel betere plek moeten zijn om weer spieren op te bouwen. Deze "push / back off" -benadering werkt buitengewoon goed bij het opbouwen van veel spiermassa gedurende een lange periode.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.