Ik ben nu aan het voorbereiden op een fotoshoot en ik zal hieronder enkele tips delen. Maar weet eerst dat als je shoot of evenement over drie weken is, je al in een redelijk goede conditie zou moeten zijn. Hoewel je in die korte tijd aanzienlijke veranderingen kunt aanbrengen, kun je geen wonderen doen.
Als je zo weinig tijd hebt om je voor te bereiden, kun je niets tegenhouden. Vooral als je niet in een toestand verkeert die redelijk in de buurt komt van hoe je eruit wilt zien. Dus als je maar een paar weken hebt, is er geen manier om met een gematigde aanpak in een geweldige vorm te komen. Zeker gezien het feit dat de derde week zal worden besteed aan het piekproces.
Veel mensen zijn bang om spieren te verliezen door te veel te doen en te weinig te eten. Maar je verliest geen spiermassa als je hard blijft trainen en je eiwitinname hoog houdt. Niet over drie weken.
U voelt zich misschien plat en ziet er kleiner uit in uw kleding, maar dit is te verwachten. Waarom? Omdat je spierglycogeen, water en intramusculaire triglyceriden verliest, waardoor je er gedurende een groot deel van het proces leeg uitziet. Raak niet in paniek en verpest het. Als je piekt (meer daarover hieronder), zullen je spieren knappen.
Spierverlies is een beschermende strategie die uw lichaam gebruikt om u te laten overleven. Maar het is een laatste redmiddel. Het eerste dat je lichaam zal doen, is je lui maken. U vermindert onbewust hoeveel u beweegt en hoeveel moeite u in het dagelijks leven gebruikt.
Vervolgens zal je lichaam je onbedwingbare trek en hongergevoel geven. Als dat niet werkt en je honger kunt bestrijden, is het volgende dat het zal doen, de conversie van T4 naar T3 verlagen (T4 is vrijwel inactief en T3 is het schildklierhormoon dat de grootste invloed heeft op het verhogen van de stofwisseling. tarief). Als dat gebeurt, zul je het kouder gaan voelen. Als dat nog steeds niet werkt, loop je het risico om spiermassa te verliezen.
Maar dit zal niet gebeuren in twee, drie of zelfs acht weken (als je hard blijft trainen) en het zal pas gebeuren als je een echt lichaamsvetgehalte van 8% of lager hebt bereikt. Veel mensen verknoeien het proces door in paniek te raken als ze zich plat voelen.
Als ik snel in vorm moet komen, doe ik twee trainingssessies per dag: 's ochtends een hele lichaamstraining en' s avonds een hypertrofie-training.
In de eerste sessie concentreer ik me op iets lagere herhalingen (ongeveer 6 per set) met voornamelijk samengestelde bewegingen. In de tweede sessie train ik de trek- of duwspieren. Trekken omvat hamstrings; duwen omvat quads. Deze sessies zijn meestal pompwerk. Hoger volume, lagere rust, meer isolatie, machine- en katrolwerk.
Ja, dat is veel. Ja, elke spier wordt super vaak geraakt. Maar op de korte termijn bevordert het spierbehoud, omdat je constant van je spieren nodig hebt om kracht te produceren, zodat het lichaam het minder snel zal dumpen. Op de lange termijn is het niet houdbaar omdat cortisol chronisch verhoogd zal worden, maar gedurende twee weken (onthoud dat de derde week de piek is) komt alles goed.
Qua voeding moet je ook hard gaan. Heck, Paul Carter, die monsterlijk is, kreeg een dieet met 1.800 calorieën, soms minder. Arnold at tijdens zijn hele voorbereiding ongeveer 1.500 calorieën! Waarom zou je er 2500 nodig hebben, vooral voor een zeer korte periode? Geef me niet het excuus voor metabolische schade. U zult binnen twee tot drie weken geen metabolische schade aanrichten.
De twee benaderingen die u kunt gebruiken zijn ofwel het Velocity Diet® Plan (dat ik heb gebruikt om mijn vetverbrandingsfase gedurende 3 weken op gang te krijgen), of de goede oude aanpak uit de jaren 60 en 70: eet alleen witte vis en broccoli, salade, selderij en komkommers 4-5 keer per dag.
Je voelt je misschien rot, maar het is maar twee tot drie weken. Extreme resultaten vereisen een extreme aanpak, vooral als u niet het voordeel heeft van het gebruik van metabolisme-verhogende medicijnen zoals cytomel of clenbuterol.
De afgelopen week zou ik de training niet veranderen. Wat betreft de dag voorafgaand aan de shoot of het evenement, het enige wat ik anders zou doen, is de een of twee lichaamsdelen bewerken die u het meest wilt benadrukken. Twee sessies gedurende de dag, beide om een lokale ontsteking te creëren waardoor die spieren groter lijken, maar ook om de glycogeenaanvulling te verhogen, zijn die spieren.
Ik zou die vorige week ook gebruiken om door te gaan met het verliezen van vet, dus qua voeding verander ik niets tot twee dagen uit.
Twee dagen uit, vier keer per dag ongeveer 50 gram koolhydraten toevoegen in de vorm van aardappelen, zoete aardappelen, rijst en dergelijke. De dag voorafgaand aan het evenement de koolhydraten verhogen tot ongeveer 100 gram vier keer per dag. Bewaar dezelfde bronnen maar voeg ook ananas toe.
Eet die dag ook bij elke maaltijd een eetlepel glycerol / glycerine. Neem driemaal per dag een natuurlijk diureticum en snijd het water rond 18.00 uur af (of verminder het sterk).
Gebruik de ochtend van het evenement je look om te bepalen hoeveel koolhydraten je nodig hebt. Neem 50 gram als je er goed uitziet, 100 gram als je een beetje plat bent, of 150 gram als je heel plat bent, en geen als je wat water vasthoudt. Ga ook met een eetlepel glycerine.
Er is meer dan dat, maar dat zou je in een zeer goede conditie moeten brengen als je niet te ver weg was om mee te beginnen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.