Bijna geen niet-wetenschappers weten er veel over, maar de minuscule cellulaire organellen die mitochondriën worden genoemd, bepalen in hoge mate hoe lang we leven. Ze zijn ook verantwoordelijk voor de productie van ATP, de energiemunteenheid van de cel.
Zonder mitochondriën, of zonder goed werkende mitochondriën, zou je niet eens genoeg chemische energie kunnen produceren om je snotterige neus af te vegen, laat staan een Olympische staaf over je hoofd te hijsen. En, zoals ik al zei, ze spelen een grote rol in hoe lang je leeft door de houdbaarheid van je orgels te bepalen.
Nu weten we al een tijdje dat creatine mitochondriën “voedt”. Het wordt rechtstreeks naar de cel getransporteerd waar het wordt gecombineerd met een fosfaatgroep in de mitochondriën om fosfocreatine te vormen, dat, wanneer er een beroep op wordt gedaan, zijn fosfaatgroep afgeeft, zodat het kan combineren met ADP om meer ATP te vormen.
Dat is oud nieuws, maar het laatste nieuws is dat creatine niet alleen mitochondriën 'voedt', maar dat het ook de geboorte van NIEUWE mitochondriën in skeletspieren en hartspieren bevordert. Dat betekent meer spieruithoudingsvermogen en een sterker, gezonder hart, mogelijk samen met een verlenging van de menselijke levensduur en verbetering van mitochondriale ziekten zoals epilepsie.
Deze schijnbaar nieuwe functie van creatine kwam aan het licht door het werk van Egyptische wetenschappers die aan de Pharos University in Alexandrië werkten. Ze voerden een vrij eenvoudig experiment uit met vier groepen ratten.
Twee groepen ratten moesten gedurende vijf weken, vijf dagen per week, een uur per dag zwemmen. Een van deze twee groepen ratten kreeg 0.5 gram per kilo creatine per dag terwijl de andere groep nada kreeg.
Twee andere groepen ratten gingen op de bank zitten en hoefden helemaal niet te oefenen. Echter, net als de zwemgroep, kreeg de ene groep een dagelijkse dosis creatine en de andere niet.
Hoewel de meeste experimenten met creatine zijn ontworpen om te zien of het supplement het uithoudingsvermogen of de kracht van mensen of dieren vergroot, heeft dit niet de moeite genomen. De dieren in de zwemmende groepen zwommen allemaal een uur, wat ruim binnen de uithoudingslimieten van gezonde ratten ligt. Met andere woorden, niemand werd gedwongen te zwemmen totdat het mislukte.
In plaats daarvan was deze studie vooral geïnteresseerd in de cellulaire effecten van het supplement. Nadat de vijf weken voorbij waren, werden de ratten geëuthanaseerd. De wetenschappers oogstten vervolgens hart- en soleusspieren om de hoeveelheid mitochondriaal DNA te beoordelen.
Dit zijn hun belangrijkste bevindingen:
Wat lijkt te zijn gebeurd, is dat de creatine de productie van TFAM en NRF-1 verhoogde. Het eerste is een DNA-bindend eiwit dat de transcriptie van mitochondriaal DNA activeert, terwijl het laatste een rol speelt bij de activering van enkele belangrijke metabole genen die celgroei reguleren en, zoals TFAM, de ontwikkeling van mitochondriaal DNA stimuleren.
"Geconcludeerd kan worden dat activiteit in combinatie met creatinesuppletie op korte termijn alle factoren van mitochondriale biogenese en verbeterde skeletspierfuncties verhoogde", schreven de onderzoekers.
Er zijn tal van stoffen die mitochondriën voeden, dingen zoals co-enzym Q-10, acetyl-l-carnitine, nicotinamide-adenine-dinucleotide, maar er zijn maar weinig dingen waardoor ze zich daadwerkelijk verspreiden, zoals creatine lijkt te doen.
De implicaties hiervoor zijn enorm. Niet alleen kan de toename van het aantal mitochondriën je een betere gewichtheffer of duursporter maken, maar het kan ook de levensduur van interne organen zoals het hart, de lever, de longen, enz. Verlengen., waardoor je langer kunt leven.
Als u een beginneling bent in het gebruik van creatine, wordt u in de meeste artikelen geïnstrueerd om het supplement in de loop van een aantal dagen te 'laden' om de spiercellen met kracht te voeden. U hoeft dat niet te doen. Begin gewoon elke dag 5 gram per dag in te nemen (wat het menselijke equivalent benadert van wat er aan de ratten werd gegeven in het beschreven experiment) elke dag.
Tegen het einde van twee tot vier weken zullen je cellen de maximale hoeveelheid creatine bevatten die ze kunnen dragen zonder de hele force-feed te hoeven doen. Ga daarna gewoon door met het innemen van 5 gram per dag.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.