Als Amazon Associate verdient T Nation aan in aanmerking komende aankopen. Als u iets koopt via de verkooplinks in onze artikelen, kunnen we een kleine commissie verdienen. T Nation accepteert geen geld voor redactionele recensies. Lees meer over ons beleid.
Glycine is helaas niet erg glamoureus. In tegenstelling tot bepaalde 'ster'-aminozuren zoals de vertakte ketens en de rest van de essentiële aminozuren, houdt glycine zichzelf, tevreden met het dragen van zelfgemaakte kleding, kan ze bieten gebruiken voor de winter, en ontspant ze in haar zeeschuur waar ze de prestaties in plakboeken vastlegt. van haar meer bekende broers en zussen.
Oké, ik word een beetje meegesleept door de antropomorfisatie van glycine.
Mijn punt is dat dit "niet-essentiële" aminozuur heel veel coole dingen doet en dat we het allemaal zouden moeten nemen. Dus er. Hier is een lijst met slechts enkele van de dingen die het doet:
Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat glycine de skeletspiergroei bij varkens bevordert, wat fysiologisch gezien een geschikte vervanger is voor mensen.
Het blijkt dat het aminozuur mTOR activeert (een kinase dat de celgroei regelt), waardoor het meer op een aminozuur met een vertakte keten lijkt dan op een gewoon, oud, onopvallend en niet-essentieel aminozuur.
Glycine lijkt echter een andere superkracht te hebben die de vertakte ketens niet hebben: het remt de expressie van genen voor proteolyse, en dat is een goede zaak voor diegenen die geïnteresseerd zijn in spiergroei.
In 1999 stelden onderzoekers een studie samen om te zien of het aminozuur arginine de spierblessure en prestaties tijdens een marathonloop zou kunnen beïnvloeden. Ze hadden een controle-aminozuur nodig, dus zeiden ze wat de heck en kozen voor glycine.
In een voorbeeld van biochemische in-your-face bleek dat glycine de prestaties van de hardlopers verbeterde en niet zozeer de arginine.
Gooi uw glucosamine en chondritine weg, tenminste als u ze gebruikt om krakende gewrichten te ondersteunen, omdat glycine beter werkt bij het verbeteren van de collageensynthese, waardoor osteoartritis wordt behandeld en misschien zelfs wordt voorkomen.
U kunt waarschijnlijk zelfs stoppen met het gebruik van collageensupplementen, omdat de belangrijkste reden waarom collageen werkt bij het genezen van gewrichten, is dat het relatief grote hoeveelheden glycine bevat.
Een Japans team wist dat het GCAT-gen betrokken was bij de productie van glycine, en toen ze het GCAT-gen deactiveerden in jonge fibroblasten (een type cel dat het structurele raamwerk voor dierlijk weefsel produceert en een cruciale rol speelt bij wondgenezing), het energieverbruik is afgenomen. Omgekeerd, toen ze datzelfde GCAT-gen activeerden, ging het energieverbruik weer omhoog.
Ze besloten verder te sleutelen, maar deze keer stelden ze oude fibroblasten rechtstreeks bloot aan glycine en presto, het energieniveau nam aanzienlijk toe.
Hun resultaten suggereren dat het simpelweg toevoegen van meer glycine aan het dieet ertoe kan leiden dat oude cellen weer jong gaan gedragen en mogelijk veroudering vertragen.
Wanneer de villi en microvilli van de darmwand beschadigd of ontstoken raken, worden ze poreuzer, waardoor microben en voedseldeeltjes erdoorheen kunnen 'lekken' en schade aanrichten in het lichaam.
Van glycine is echter vastgesteld dat het de hoogte van de dunne darmvlokken verhoogt, waardoor mogelijk het lekkende-darmsyndroom wordt omgedraaid en het transport van voedingsstoffen in het algemeen wordt verbeterd.
Glycine is natuurlijk een van de ongeveer 20 aminozuren waaruit een heel eiwit bestaat, dus als je hele eiwitten eet, krijg je wat glycine. Normale mensen die bijvoorbeeld geen aandacht schenken aan eiwitinname consumeren per ongeluk ongeveer 2 tot 3 gram glycine per dag.
Het lichaam maakt meestal zelf nog 2 tot 3 gram aan, meestal van serine, maar soms van choline met een klein scheutje threonine als specerij. Veel van de hierboven beschreven gunstige effecten van glycine lijken echter dosisafhankelijk te zijn, en sommige onderzoeken suggereren dat 10 gram extra per dag gunstig zou kunnen zijn.
Gewichtheffers hebben normaal gesproken een voorsprong op de glycine-inname ten opzichte van de gemiddelde mens, omdat ze vermoedelijk al veel eiwitten binnenkrijgen, waardoor hun dagelijkse glycinevoorraad wordt versterkt.
Toch denk ik dat het een geweldig idee is om dagelijks 3, 4 of 5 gram extra glycine in te nemen, hetzij via een collageensupplement, een speciaal glycinepoeder of een capsule.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.