Tip Stop met rommelen. Eet voor winst

Wat is de grootste fout die beginners maken?? Nou, elke man die voor het eerst begint, maakt dezelfde fout: niet begrijpen hoeveel hij ECHT moet eten om op maat te komen.

Telkens wanneer ik een beginner poëtisch heb over hoe hij nooit op maat kan komen ondanks 'de hele dag te eten', stel ik een simpele vraag: 'Wat heb je vanmorgen als ontbijt gegeten??'Ik krijg meestal alleen maar krekels die tjilpen.

De eerste paar weken van de training zijn een raar fenomeen, omdat het niet ongebruikelijk is om snelle krachttoenames te zien. Ik heb gezien dat sommige jongens hun squat- of deadlift-nummers in een paar weken tijd verdubbelden vanwege de neurale aanpassingen die erbij betrokken zijn.

Toegegeven, voor sommigen gaat dat van een trekkracht van 100 pond naar een trekkracht van 200 pond, maar het is nog steeds indrukwekkend en spreekt over hoe wonderbaarlijk adaptief het lichaam is. Dat gezegd hebbende, raken velen gefrustreerd als ze de onmiddellijke resultaten niet in de spiegel zien.

10 maanden echt eten

Ik hief gewichten op tijdens de middelbare school en universiteit, en hoewel ik niet verlegen was over het uittrekken van mijn shirt op het strand, begon ik pas op mijn 25ste een gewetensvolle poging om mijn ballen eraf te eten dat ik echt begon te zien resultaten met mijn lichaamsbouw.

Ik besloot dat ik ging experimenteren en mezelf tien maanden de tijd zou geven om te eten. Ik ging van 180 naar 210 pond. Hier is hoe een typische dag er toen uitzag:

Ontbijt:

• 1-2 kopjes havermout en bosbessen met een schep Metabolic Drive®
• Omelet van 5 eieren met kaas en spinazie

Snack halverwege de ochtend:

• 6-8 oz mager rundvlees
• Groenten (alles)

Vroeg in de middag (voorafgaand aan de training):

• Half Serving Surge® Recovery

Tijdens de training:

• Half Serving Surge® Recovery

Eerste maaltijd na de training (60 minuten later):

• 3 kopjes ontbijtgranen met een schep Metabolic Drive®
• 1 kopje kwark
• appel

Tweede maaltijd na de training (60 minuten later):

• Pasta (2-3 porties)
• Kipfilet

Derde maaltijd na de training (60 minuten later):

• 2 kopjes havermout

Rest van de dag:

• Ik zou rond 19-20 uur proberen om nog een hele maaltijd af te dwingen en dan naar Alias ​​te kijken. (Onthoud dat dit rond 2004-2005 was.)

Ik zou mijn calorie-inname fluctueren op basis van trainingsdagen versus. niet-trainingsdagen om de lichaamssamenstelling te controleren. Het kostte me een tijdje om zoveel voedsel te verwerken, maar dat is wat er moest gebeuren.

Elke keer dat ik een beginner heb, vertel me dat hij niet op maat kan komen, het is bijna altijd omdat hij geen eerlijk gesprek met zichzelf heeft over de totale voedselinname. Het lichaam zal uit het niets spieren maken.